1日5197キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5197キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5197kcalの食事量です。

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穀物類で5197キロカロリー

オートミール	1485g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1490g相当	186杯（大さじ）
米	1520g相当	10合
中力粉	1543g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1543g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1799g相当
食パン	2096g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3058g相当	25個
ごはん	3332g相当	22膳
そば	3998g相当	19人前
うどん	5471g相当	27玉

いも・でんぷん類で5197キロカロリー

ふかしいも	4029g相当	20個
さつまいも（生）	4093g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7320g相当	48個
さといも（生）	9806g相当	196個
さといも（調理済）	9995g相当	199個
じゃがいも（生）	10191g相当	67個

砂糖・甘味料で5197キロカロリー

グラニュー糖	1320g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1330g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1333g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1580g相当	75杯（大さじ）

豆類で5197キロカロリー

きな粉	1153g相当	144杯（大さじ）
大豆	1398g相当
納豆	2825g相当	70パック
豆腐竹輪	4296g相当	47本
木綿豆腐	7120g相当	23丁
絹ごし豆腐	9281g相当	30丁

種実類で5197キロカロリー

マカダミアナッツ	693g相当	346粒
ブラジルナッツ	740g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	742g相当	371粒
ピスタチオ	843g相当	843粒
アーモンド	854g相当	854粒
らっかせい	909g相当	909粒
栗	3420g相当	342個

野菜類で5197キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1857g相当
にんにく	4029g相当	575片
えだまめ	4158g相当	1386さや
かぼちゃ	6663g相当	4.4個
れんこん	7875g相当
ごぼう	8961g相当	59本
ブロッコリー	14046g相当	56株
にんじん	14849g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14849g相当	74本
玉ねぎ	15749g相当	78個
しそ	16241g相当	16241枚
ミニトマト	17324g相当	866個
オクラ	19989g相当	1998本
キャベツ	22596g相当	18玉
アスパラガス	24748g相当	824本
トマト	25986g相当	129個
ピーマン	25986g相当	866個
なす	28873g相当	288本
ほうれんそう	28873g相当	144束
パクチー	28873g相当
ズッキーニ	32482g相当	162本
大根	34647g相当	34本
きゅうり	39977g相当	399本
はくさい	39977g相当	26玉
セロリ	43309g相当	288本
もやし	47246g相当	236袋
レタス	47246g相当	94玉

果実類で5197キロカロリー

アボカド	2953g相当	29個
バナナ	5589g相当	46本
マンゴー	7643g相当	38個
ぶどう	8961g相当	17房
りんご	9281g相当	30個
パイナップル	9625g相当	6.4個
キウイ（緑）	10191g相当	101個
みかん	10607g相当	70個
グレープフルーツ	12993g相当	43個
メロン	12993g相当	8.6玉
梨	13677g相当	45個
もも	13677g相当	54個
いちご	16765g相当	558個

きのこ類で5197キロカロリー

えのきたけ	15286g相当
まつたけ	16241g相当
エリンギ	16765g相当
ぶなしめじ	19989g相当
しいたけ	20788g相当
まいたけ	23623g相当
なめこ	24748g相当
マッシュルーム	34647g相当

藻類で5197キロカロリー

焼きのり	1750g相当
あおのり	2088g相当
いわのり	2280g相当
塩昆布	2693g相当
こんぶ	3058g相当
昆布の佃煮	3465g相当
くきわかめ	28873g相当
ひじき	39977g相当
わかめ	57745g相当
うみぶどう	86617g相当
もずく	129925g相当

魚介類で5197キロカロリー

かつお節	1566g相当
するめ（あたりめ）	1710g相当
さんま	1811g相当
うなぎのかば焼き	1824g相当
塩さば	1977g相当
イクラ	2063g相当
うなぎ	2280g相当
ぶり	2341g相当
はまち	2395g相当
ぎんざけ	2765g相当
魚肉ソーセージ	3290g相当
いわし	3332g相当
魚肉ハム	3353g相当
ししゃも	3420g相当
たい	4029g相当
べにざけ	4093g相当
辛子明太子	4296g相当
まぐろの赤身	4520g相当
あじ	4641g相当
ほっけ	5046g相当
かまぼこ	5589g相当
はんぺん	5589g相当
かにかま	5840g相当
あまえび	6115g相当
なると	6497g相当
ブラックタイガー	6750g相当
するめいか	6839g相当
かき	8961g相当
あさり	17921g相当

肉類で5197キロカロリー

牛バラ肉	1365g相当
豚バラ肉	1420g相当
牛サーロイン	1661g相当
牛肩ロース肉	1762g相当
牛ひき肉	2071g相当
生ハム	2139g相当
ソーセージ	2250g相当
鶏むね肉	2270g相当
牛フィレ肉	2937g相当
チャーシュー	3131g相当
豚フィレ肉	4405g相当
鶏ささみ	4858g相当	97本
砂肝	6044g相当

卵類で5197キロカロリー<

卵黄	1547g相当	77個
生たまご	3660g相当	61個
ゆでたまご	3879g相当	64個

乳製品で5197キロカロリー

プロセスチーズ	1661g相当
モッツァレラチーズ	1932g相当
牛乳	8520g相当	42杯
低脂肪牛乳	12374g相当	61杯

菓子類で5197キロカロリー

ポテトチップス	961g相当
ドーナッツ（プレーン）	1372g相当
アップルパイ	1768g相当
ホットケーキ	2055g相当
カスタードプリン	4481g相当

一般的食品で5197キロカロリー

チャーハン	2523g相当
とりから揚げ	2548g相当
ハンバーグ	2639g相当
豆腐ハンバーグ	3660g相当
お好み焼き	3822g相当

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