1日5098キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5098キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5098kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5098キロカロリーの分量を見る

穀物類で5098キロカロリー

オートミール	1457g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1461g相当	182杯（大さじ）
米	1491g相当	9.9合
中力粉	1513g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1513g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1765g相当
食パン	2056g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2999g相当	24個
ごはん	3268g相当	21膳
そば	3922g相当	19人前
うどん	5367g相当	26玉

いも・でんぷん類で5098キロカロリー

ふかしいも	3952g相当	19個
さつまいも（生）	4015g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7181g相当	47個
さといも（生）	9619g相当	192個
さといも（調理済）	9804g相当	196個
じゃがいも（生）	9997g相当	66個

砂糖・甘味料で5098キロカロリー

グラニュー糖	1294g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1304g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1308g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1550g相当	73杯（大さじ）

豆類で5098キロカロリー

きな粉	1131g相当	141杯（大さじ）
大豆	1371g相当
納豆	2771g相当	69パック
豆腐竹輪	4214g相当	46本
木綿豆腐	6984g相当	23丁
絹ごし豆腐	9104g相当	30丁

種実類で5098キロカロリー

マカダミアナッツ	679g相当	339粒
ブラジルナッツ	726g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	728g相当	364粒
ピスタチオ	827g相当	827粒
アーモンド	838g相当	838粒
らっかせい	892g相当	892粒
栗	3354g相当	335個

野菜類で5098キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1821g相当
にんにく	3952g相当	564片
えだまめ	4079g相当	1359さや
かぼちゃ	6536g相当	4.3個
れんこん	7725g相当
ごぼう	8790g相当	58本
ブロッコリー	13779g相当	55株
にんじん	14566g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14566g相当	72本
玉ねぎ	15449g相当	77個
しそ	15932g相当	15932枚
ミニトマト	16994g相当	849個
オクラ	19608g相当	1960本
キャベツ	22166g相当	18玉
アスパラガス	24277g相当	809本
トマト	25490g相当	127個
ピーマン	25490g相当	849個
なす	28323g相当	283本
ほうれんそう	28323g相当	141束
パクチー	28323g相当
ズッキーニ	31863g相当	159本
大根	33987g相当	33本
きゅうり	39216g相当	392本
はくさい	39216g相当	26玉
セロリ	42484g相当	283本
もやし	46346g相当	231袋
レタス	46346g相当	92玉

果実類で5098キロカロリー

アボカド	2897g相当	28個
バナナ	5482g相当	45本
マンゴー	7498g相当	37個
ぶどう	8790g相当	17房
りんご	9104g相当	30個
パイナップル	9441g相当	6.2個
キウイ（緑）	9997g相当	99個
みかん	10405g相当	69個
グレープフルーツ	12745g相当	42個
メロン	12745g相当	8.4玉
梨	13416g相当	44個
もも	13416g相当	53個
いちご	16446g相当	548個

きのこ類で5098キロカロリー

えのきたけ	14995g相当
まつたけ	15932g相当
エリンギ	16446g相当
ぶなしめじ	19608g相当
しいたけ	20392g相当
まいたけ	23173g相当
なめこ	24277g相当
マッシュルーム	33987g相当

藻類で5098キロカロリー

焼きのり	1717g相当
あおのり	2048g相当
いわのり	2236g相当
塩昆布	2642g相当
こんぶ	2999g相当
昆布の佃煮	3399g相当
くきわかめ	28323g相当
ひじき	39216g相当
わかめ	56645g相当
うみぶどう	84967g相当
もずく	127450g相当

魚介類で5098キロカロリー

かつお節	1536g相当
するめ（あたりめ）	1677g相当
さんま	1777g相当
うなぎのかば焼き	1789g相当
塩さば	1939g相当
イクラ	2024g相当
うなぎ	2236g相当
ぶり	2297g相当
はまち	2350g相当
ぎんざけ	2712g相当
魚肉ソーセージ	3227g相当
いわし	3268g相当
魚肉ハム	3290g相当
ししゃも	3354g相当
たい	3952g相当
べにざけ	4015g相当
辛子明太子	4214g相当
まぐろの赤身	4434g相当
あじ	4552g相当
ほっけ	4950g相当
かまぼこ	5482g相当
はんぺん	5482g相当
かにかま	5729g相当
あまえび	5998g相当
なると	6373g相当
ブラックタイガー	6621g相当
するめいか	6708g相当
かき	8790g相当
あさり	17580g相当

肉類で5098キロカロリー

牛バラ肉	1339g相当
豚バラ肉	1393g相当
牛サーロイン	1629g相当
牛肩ロース肉	1729g相当
牛ひき肉	2032g相当
生ハム	2098g相当
ソーセージ	2207g相当
鶏むね肉	2227g相当
牛フィレ肉	2881g相当
チャーシュー	3072g相当
豚フィレ肉	4321g相当
鶏ささみ	4765g相当	95本
砂肝	5928g相当

卵類で5098キロカロリー<

卵黄	1518g相当	75個
生たまご	3591g相当	59個
ゆでたまご	3805g相当	63個

乳製品で5098キロカロリー

プロセスチーズ	1629g相当
モッツァレラチーズ	1896g相当
牛乳	8358g相当	41杯
低脂肪牛乳	12139g相当	60杯

菓子類で5098キロカロリー

ポテトチップス	943g相当
ドーナッツ（プレーン）	1346g相当
アップルパイ	1735g相当
ホットケーキ	2016g相当
カスタードプリン	4395g相当

一般的食品で5098キロカロリー

チャーハン	2475g相当
とりから揚げ	2500g相当
ハンバーグ	2588g相当
豆腐ハンバーグ	3591g相当
お好み焼き	3749g相当

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