1日4098キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4098キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4098kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4098キロカロリーの分量を見る

穀物類で4098キロカロリー

オートミール	1171g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1175g相当	146杯（大さじ）
米	1199g相当	7.9合
中力粉	1217g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1217g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1418g相当
食パン	1653g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2411g相当	20個
ごはん	2627g相当	17膳
そば	3153g相当	15人前
うどん	4314g相当	21玉

いも・でんぷん類で4098キロカロリー

ふかしいも	3177g相当	15個
さつまいも（生）	3227g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5772g相当	38個
さといも（生）	7733g相当	154個
さといも（調理済）	7881g相当	157個
じゃがいも（生）	8036g相当	53個

砂糖・甘味料で4098キロカロリー

グラニュー糖	1041g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1049g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1051g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1246g相当	59杯（大さじ）

豆類で4098キロカロリー

きな粉	909g相当	113杯（大さじ）
大豆	1102g相当
納豆	2228g相当	55パック
豆腐竹輪	3387g相当	37本
木綿豆腐	5614g相当	18丁
絹ごし豆腐	7318g相当	24丁

種実類で4098キロカロリー

マカダミアナッツ	546g相当	273粒
ブラジルナッツ	583g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	585g相当	292粒
ピスタチオ	665g相当	665粒
アーモンド	673g相当	673粒
らっかせい	717g相当	717粒
栗	2697g相当	269個

野菜類で4098キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1464g相当
にんにく	3177g相当	453片
えだまめ	3279g相当	1093さや
かぼちゃ	5254g相当	3.5個
れんこん	6210g相当
ごぼう	7066g相当	47本
ブロッコリー	11076g相当	44株
にんじん	11709g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11709g相当	58本
玉ねぎ	12419g相当	62個
しそ	12807g相当	12807枚
ミニトマト	13660g相当	683個
オクラ	15762g相当	1576本
キャベツ	17818g相当	14玉
アスパラガス	19515g相当	650本
トマト	20490g相当	102個
ピーマン	20490g相当	683個
なす	22767g相当	227本
ほうれんそう	22767g相当	113束
パクチー	22767g相当
ズッキーニ	25613g相当	128本
大根	27320g相当	27本
きゅうり	31524g相当	315本
はくさい	31524g相当	21玉
セロリ	34150g相当	227本
もやし	37255g相当	186袋
レタス	37255g相当	74玉

果実類で4098キロカロリー

アボカド	2329g相当	23個
バナナ	4407g相当	36本
マンゴー	6027g相当	30個
ぶどう	7066g相当	14房
りんご	7318g相当	24個
パイナップル	7589g相当	5個
キウイ（緑）	8036g相当	80個
みかん	8364g相当	55個
グレープフルーツ	10245g相当	34個
メロン	10245g相当	6.8玉
梨	10785g相当	35個
もも	10785g相当	43個
いちご	13220g相当	440個

きのこ類で4098キロカロリー

えのきたけ	12053g相当
まつたけ	12807g相当
エリンギ	13220g相当
ぶなしめじ	15762g相当
しいたけ	16392g相当
まいたけ	18628g相当
なめこ	19515g相当
マッシュルーム	27320g相当

藻類で4098キロカロリー

焼きのり	1380g相当
あおのり	1646g相当
いわのり	1798g相当
塩昆布	2124g相当
こんぶ	2411g相当
昆布の佃煮	2732g相当
くきわかめ	22767g相当
ひじき	31524g相当
わかめ	45534g相当
うみぶどう	68300g相当
もずく	102450g相当

魚介類で4098キロカロリー

かつお節	1235g相当
するめ（あたりめ）	1349g相当
さんま	1428g相当
うなぎのかば焼き	1438g相当
塩さば	1559g相当
イクラ	1627g相当
うなぎ	1798g相当
ぶり	1846g相当
はまち	1889g相当
ぎんざけ	2180g相当
魚肉ソーセージ	2594g相当
いわし	2627g相当
魚肉ハム	2644g相当
ししゃも	2697g相当
たい	3177g相当
べにざけ	3227g相当
辛子明太子	3387g相当
まぐろの赤身	3564g相当
あじ	3659g相当
ほっけ	3979g相当
かまぼこ	4407g相当
はんぺん	4407g相当
かにかま	4605g相当
あまえび	4822g相当
なると	5123g相当
ブラックタイガー	5323g相当
するめいか	5393g相当
かき	7066g相当
あさり	14132g相当

肉類で4098キロカロリー

牛バラ肉	1076g相当
豚バラ肉	1120g相当
牛サーロイン	1310g相当
牛肩ロース肉	1390g相当
牛ひき肉	1633g相当
生ハム	1687g相当
ソーセージ	1775g相当
鶏むね肉	1790g相当
牛フィレ肉	2316g相当
チャーシュー	2469g相当
豚フィレ肉	3473g相当
鶏ささみ	3830g相当	76本
砂肝	4766g相当

卵類で4098キロカロリー<

卵黄	1220g相当	61個
生たまご	2886g相当	48個
ゆでたまご	3059g相当	50個

乳製品で4098キロカロリー

プロセスチーズ	1310g相当
モッツァレラチーズ	1524g相当
牛乳	6719g相当	33杯
低脂肪牛乳	9758g相当	48杯

菓子類で4098キロカロリー

ポテトチップス	758g相当
ドーナッツ（プレーン）	1082g相当
アップルパイ	1394g相当
ホットケーキ	1620g相当
カスタードプリン	3533g相当

一般的食品で4098キロカロリー

チャーハン	1990g相当
とりから揚げ	2009g相当
ハンバーグ	2081g相当
豆腐ハンバーグ	2886g相当
お好み焼き	3014g相当

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