1日3098キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3098キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3098kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3098キロカロリーの分量を見る

穀物類で3098キロカロリー

オートミール	886g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	888g相当	111杯（大さじ）
米	906g相当	6合
中力粉	920g相当	115杯（大さじ）
強力粉	920g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1072g相当
食パン	1250g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1823g相当	15個
ごはん	1986g相当	13膳
そば	2384g相当	11人前
うどん	3262g相当	16玉

いも・でんぷん類で3098キロカロリー

ふかしいも	2402g相当	12個
さつまいも（生）	2440g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4364g相当	29個
さといも（生）	5846g相当	116個
さといも（調理済）	5958g相当	119個
じゃがいも（生）	6075g相当	40個

砂糖・甘味料で3098キロカロリー

グラニュー糖	787g相当	65杯（大さじ）
上白糖	793g相当	88杯（大さじ）
三温糖	795g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	942g相当	44杯（大さじ）

豆類で3098キロカロリー

きな粉	687g相当	85杯（大さじ）
大豆	833g相当
納豆	1684g相当	42パック
豆腐竹輪	2561g相当	28本
木綿豆腐	4244g相当	14丁
絹ごし豆腐	5533g相当	18丁

種実類で3098キロカロリー

マカダミアナッツ	413g相当	206粒
ブラジルナッツ	441g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	442g相当	221粒
ピスタチオ	503g相当	503粒
アーモンド	509g相当	509粒
らっかせい	542g相当	542粒
栗	2039g相当	203個

野菜類で3098キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1107g相当
にんにく	2402g相当	343片
えだまめ	2479g相当	826さや
かぼちゃ	3972g相当	2.6個
れんこん	4694g相当
ごぼう	5342g相当	35本
ブロッコリー	8373g相当	33株
にんじん	8852g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8852g相当	44本
玉ねぎ	9388g相当	46個
しそ	9682g相当	9682枚
ミニトマト	10327g相当	516個
オクラ	11916g相当	1191本
キャベツ	13470g相当	11玉
アスパラガス	14753g相当	491本
トマト	15490g相当	77個
ピーマン	15490g相当	516個
なす	17212g相当	172本
ほうれんそう	17212g相当	86束
パクチー	17212g相当
ズッキーニ	19363g相当	96本
大根	20654g相当	20本
きゅうり	23831g相当	238本
はくさい	23831g相当	15玉
セロリ	25817g相当	172本
もやし	28164g相当	140袋
レタス	28164g相当	56玉

果実類で3098キロカロリー

アボカド	1761g相当	17個
バナナ	3332g相当	27本
マンゴー	4556g相当	22個
ぶどう	5342g相当	10房
りんご	5533g相当	18個
パイナップル	5738g相当	3.8個
キウイ（緑）	6075g相当	60個
みかん	6323g相当	42個
グレープフルーツ	7745g相当	25個
メロン	7745g相当	5.1玉
梨	8153g相当	27個
もも	8153g相当	32個
いちご	9994g相当	333個

きのこ類で3098キロカロリー

えのきたけ	9112g相当
まつたけ	9682g相当
エリンギ	9994g相当
ぶなしめじ	11916g相当
しいたけ	12392g相当
まいたけ	14082g相当
なめこ	14753g相当
マッシュルーム	20654g相当

藻類で3098キロカロリー

焼きのり	1044g相当
あおのり	1245g相当
いわのり	1359g相当
塩昆布	1606g相当
こんぶ	1823g相当
昆布の佃煮	2066g相当
くきわかめ	17212g相当
ひじき	23831g相当
わかめ	34423g相当
うみぶどう	51634g相当
もずく	77450g相当

魚介類で3098キロカロリー

かつお節	934g相当
するめ（あたりめ）	1020g相当
さんま	1080g相当
うなぎのかば焼き	1088g相当
塩さば	1178g相当
イクラ	1230g相当
うなぎ	1359g相当
ぶり	1396g相当
はまち	1428g相当
ぎんざけ	1648g相当
魚肉ソーセージ	1961g相当
いわし	1986g相当
魚肉ハム	1999g相当
ししゃも	2039g相当
たい	2402g相当
べにざけ	2440g相当
辛子明太子	2561g相当
まぐろの赤身	2694g相当
あじ	2767g相当
ほっけ	3008g相当
かまぼこ	3332g相当
はんぺん	3332g相当
かにかま	3481g相当
あまえび	3645g相当
なると	3873g相当
ブラックタイガー	4024g相当
するめいか	4077g相当
かき	5342g相当
あさり	10683g相当

肉類で3098キロカロリー

牛バラ肉	814g相当
豚バラ肉	847g相当
牛サーロイン	990g相当
牛肩ロース肉	1051g相当
牛ひき肉	1235g相当
生ハム	1275g相当
ソーセージ	1342g相当
鶏むね肉	1353g相当
牛フィレ肉	1751g相当
チャーシュー	1867g相当
豚フィレ肉	2626g相当
鶏ささみ	2896g相当	57本
砂肝	3603g相当

卵類で3098キロカロリー<

卵黄	923g相当	46個
生たまご	2182g相当	36個
ゆでたまご	2312g相当	38個

乳製品で3098キロカロリー

プロセスチーズ	990g相当
モッツァレラチーズ	1152g相当
牛乳	5079g相当	25杯
低脂肪牛乳	7377g相当	36杯

菓子類で3098キロカロリー

ポテトチップス	573g相当
ドーナッツ（プレーン）	818g相当
アップルパイ	1054g相当
ホットケーキ	1225g相当
カスタードプリン	2671g相当

一般的食品で3098キロカロリー

チャーハン	1504g相当
とりから揚げ	1519g相当
ハンバーグ	1573g相当
豆腐ハンバーグ	2182g相当
お好み焼き	2278g相当

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