1日5198キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5198キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5198kcalの食事量です。

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穀物類で5198キロカロリー

オートミール	1486g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1490g相当	186杯（大さじ）
米	1520g相当	10合
中力粉	1543g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1543g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1799g相当
食パン	2096g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3058g相当	25個
ごはん	3333g相当	22膳
そば	3999g相当	19人前
うどん	5472g相当	27玉

いも・でんぷん類で5198キロカロリー

ふかしいも	4030g相当	20個
さつまいも（生）	4093g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7322g相当	48個
さといも（生）	9808g相当	196個
さといも（調理済）	9997g相当	199個
じゃがいも（生）	10193g相当	67個

砂糖・甘味料で5198キロカロリー

グラニュー糖	1320g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1330g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1333g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1580g相当	75杯（大さじ）

豆類で5198キロカロリー

きな粉	1153g相当	144杯（大さじ）
大豆	1398g相当
納豆	2825g相当	70パック
豆腐竹輪	4296g相当	47本
木綿豆腐	7121g相当	23丁
絹ごし豆腐	9283g相当	30丁

種実類で5198キロカロリー

マカダミアナッツ	693g相当	346粒
ブラジルナッツ	740g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	742g相当	371粒
ピスタチオ	843g相当	843粒
アーモンド	854g相当	854粒
らっかせい	909g相当	909粒
栗	3420g相当	342個

野菜類で5198キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1857g相当
にんにく	4030g相当	575片
えだまめ	4159g相当	1386さや
かぼちゃ	6665g相当	4.4個
れんこん	7876g相当
ごぼう	8963g相当	59本
ブロッコリー	14049g相当	56株
にんじん	14852g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14852g相当	74本
玉ねぎ	15752g相当	78個
しそ	16244g相当	16244枚
ミニトマト	17327g相当	866個
オクラ	19993g相当	1999本
キャベツ	22600g相当	18玉
アスパラガス	24753g相当	825本
トマト	25990g相当	129個
ピーマン	25990g相当	866個
なす	28878g相当	288本
ほうれんそう	28878g相当	144束
パクチー	28878g相当
ズッキーニ	32488g相当	162本
大根	34654g相当	34本
きゅうり	39985g相当	399本
はくさい	39985g相当	26玉
セロリ	43317g相当	288本
もやし	47255g相当	236袋
レタス	47255g相当	94玉

果実類で5198キロカロリー

アボカド	2954g相当	29個
バナナ	5590g相当	46本
マンゴー	7645g相当	38個
ぶどう	8963g相当	17房
りんご	9283g相当	30個
パイナップル	9626g相当	6.4個
キウイ（緑）	10193g相当	101個
みかん	10609g相当	70個
グレープフルーツ	12995g相当	43個
メロン	12995g相当	8.6玉
梨	13679g相当	45個
もも	13679g相当	54個
いちご	16768g相当	558個

きのこ類で5198キロカロリー

えのきたけ	15289g相当
まつたけ	16244g相当
エリンギ	16768g相当
ぶなしめじ	19993g相当
しいたけ	20792g相当
まいたけ	23628g相当
なめこ	24753g相当
マッシュルーム	34654g相当

藻類で5198キロカロリー

焼きのり	1751g相当
あおのり	2088g相当
いわのり	2280g相当
塩昆布	2694g相当
こんぶ	3058g相当
昆布の佃煮	3466g相当
くきわかめ	28878g相当
ひじき	39985g相当
わかめ	57756g相当
うみぶどう	86634g相当
もずく	129950g相当

魚介類で5198キロカロリー

かつお節	1566g相当
するめ（あたりめ）	1710g相当
さんま	1812g相当
うなぎのかば焼き	1824g相当
塩さば	1977g相当
イクラ	2063g相当
うなぎ	2280g相当
ぶり	2342g相当
はまち	2396g相当
ぎんざけ	2765g相当
魚肉ソーセージ	3290g相当
いわし	3333g相当
魚肉ハム	3354g相当
ししゃも	3420g相当
たい	4030g相当
べにざけ	4093g相当
辛子明太子	4296g相当
まぐろの赤身	4520g相当
あじ	4642g相当
ほっけ	5047g相当
かまぼこ	5590g相当
はんぺん	5590g相当
かにかま	5841g相当
あまえび	6116g相当
なると	6498g相当
ブラックタイガー	6751g相当
するめいか	6840g相当
かき	8963g相当
あさり	17925g相当

肉類で5198キロカロリー

牛バラ肉	1365g相当
豚バラ肉	1421g相当
牛サーロイン	1661g相当
牛肩ロース肉	1763g相当
牛ひき肉	2071g相当
生ハム	2140g相当
ソーセージ	2251g相当
鶏むね肉	2270g相当
牛フィレ肉	2937g相当
チャーシュー	3132g相当
豚フィレ肉	4406g相当
鶏ささみ	4858g相当	97本
砂肝	6045g相当

卵類で5198キロカロリー<

卵黄	1548g相当	77個
生たまご	3661g相当	61個
ゆでたまご	3880g相当	64個

乳製品で5198キロカロリー

プロセスチーズ	1661g相当
モッツァレラチーズ	1933g相当
牛乳	8522g相当	42杯
低脂肪牛乳	12377g相当	61杯

菓子類で5198キロカロリー

ポテトチップス	961g相当
ドーナッツ（プレーン）	1372g相当
アップルパイ	1769g相当
ホットケーキ	2055g相当
カスタードプリン	4482g相当

一般的食品で5198キロカロリー

チャーハン	2524g相当
とりから揚げ	2549g相当
ハンバーグ	2639g相当
豆腐ハンバーグ	3661g相当
お好み焼き	3823g相当

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