1日5108キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5108キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5108kcalの食事量です。

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穀物類で5108キロカロリー

オートミール	1460g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1464g相当	183杯（大さじ）
米	1494g相当	9.9合
中力粉	1516g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1516g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1768g相当
食パン	2060g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3005g相当	25個
ごはん	3275g相当	21膳
そば	3930g相当	19人前
うどん	5377g相当	26玉

いも・でんぷん類で5108キロカロリー

ふかしいも	3960g相当	19個
さつまいも（生）	4023g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7195g相当	47個
さといも（生）	9638g相当	192個
さといも（調理済）	9824g相当	196個
じゃがいも（生）	10016g相当	66個

砂糖・甘味料で5108キロカロリー

グラニュー糖	1297g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1307g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1310g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1553g相当	73杯（大さじ）

豆類で5108キロカロリー

きな粉	1133g相当	141杯（大さじ）
大豆	1374g相当
納豆	2777g相当	69パック
豆腐竹輪	4222g相当	46本
木綿豆腐	6998g相当	23丁
絹ごし豆腐	9122g相当	30丁

種実類で5108キロカロリー

マカダミアナッツ	681g相当	340粒
ブラジルナッツ	727g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	729g相当	364粒
ピスタチオ	828g相当	828粒
アーモンド	839g相当	839粒
らっかせい	894g相当	894粒
栗	3361g相当	336個

野菜類で5108キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1825g相当
にんにく	3960g相当	565片
えだまめ	4087g相当	1362さや
かぼちゃ	6549g相当	4.3個
れんこん	7740g相当
ごぼう	8807g相当	58本
ブロッコリー	13806g相当	55株
にんじん	14595g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14595g相当	72本
玉ねぎ	15479g相当	77個
しそ	15963g相当	15963枚
ミニトマト	17027g相当	851個
オクラ	19647g相当	1964本
キャベツ	22209g相当	18玉
アスパラガス	24324g相当	810本
トマト	25540g相当	127個
ピーマン	25540g相当	851個
なす	28378g相当	283本
ほうれんそう	28378g相当	141束
パクチー	28378g相当
ズッキーニ	31925g相当	159本
大根	34054g相当	34本
きゅうり	39293g相当	392本
はくさい	39293g相当	26玉
セロリ	42567g相当	283本
もやし	46437g相当	232袋
レタス	46437g相当	92玉

果実類で5108キロカロリー

アボカド	2903g相当	29個
バナナ	5493g相当	45本
マンゴー	7512g相当	37個
ぶどう	8807g相当	17房
りんご	9122g相当	30個
パイナップル	9460g相当	6.3個
キウイ（緑）	10016g相当	100個
みかん	10425g相当	69個
グレープフルーツ	12770g相当	42個
メロン	12770g相当	8.5玉
梨	13443g相当	44個
もも	13443g相当	53個
いちご	16478g相当	549個

きのこ類で5108キロカロリー

えのきたけ	15024g相当
まつたけ	15963g相当
エリンギ	16478g相当
ぶなしめじ	19647g相当
しいたけ	20432g相当
まいたけ	23219g相当
なめこ	24324g相当
マッシュルーム	34054g相当

藻類で5108キロカロリー

焼きのり	1720g相当
あおのり	2052g相当
いわのり	2241g相当
塩昆布	2647g相当
こんぶ	3005g相当
昆布の佃煮	3406g相当
くきわかめ	28378g相当
ひじき	39293g相当
わかめ	56756g相当
うみぶどう	85134g相当
もずく	127700g相当

魚介類で5108キロカロリー

かつお節	1539g相当
するめ（あたりめ）	1681g相当
さんま	1780g相当
うなぎのかば焼き	1793g相当
塩さば	1943g相当
イクラ	2027g相当
うなぎ	2241g相当
ぶり	2301g相当
はまち	2354g相当
ぎんざけ	2718g相当
魚肉ソーセージ	3233g相当
いわし	3275g相当
魚肉ハム	3296g相当
ししゃも	3361g相当
たい	3960g相当
べにざけ	4023g相当
辛子明太子	4222g相当
まぐろの赤身	4442g相当
あじ	4561g相当
ほっけ	4960g相当
かまぼこ	5493g相当
はんぺん	5493g相当
かにかま	5740g相当
あまえび	6010g相当
なると	6385g相当
ブラックタイガー	6634g相当
するめいか	6722g相当
かき	8807g相当
あさり	17614g相当

肉類で5108キロカロリー

牛バラ肉	1341g相当
豚バラ肉	1396g相当
牛サーロイン	1632g相当
牛肩ロース肉	1732g相当
牛ひき肉	2036g相当
生ハム	2103g相当
ソーセージ	2212g相当
鶏むね肉	2231g相当
牛フィレ肉	2886g相当
チャーシュー	3078g相当
豚フィレ肉	4329g相当
鶏ささみ	4774g相当	95本
砂肝	5940g相当

卵類で5108キロカロリー<

卵黄	1521g相当	76個
生たまご	3598g相当	59個
ゆでたまご	3812g相当	63個

乳製品で5108キロカロリー

プロセスチーズ	1632g相当
モッツァレラチーズ	1899g相当
牛乳	8374g相当	41杯
低脂肪牛乳	12162g相当	60杯

菓子類で5108キロカロリー

ポテトチップス	945g相当
ドーナッツ（プレーン）	1348g相当
アップルパイ	1738g相当
ホットケーキ	2019g相当
カスタードプリン	4404g相当

一般的食品で5108キロカロリー

チャーハン	2480g相当
とりから揚げ	2504g相当
ハンバーグ	2593g相当
豆腐ハンバーグ	3598g相当
お好み焼き	3756g相当

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