1日5187キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5187キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5187kcalの食事量です。

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穀物類で5187キロカロリー

オートミール	1482g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1487g相当	185杯（大さじ）
米	1517g相当	10合
中力粉	1540g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1540g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1795g相当
食パン	2092g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3052g相当	25個
ごはん	3325g相当	22膳
そば	3990g相当	19人前
うどん	5460g相当	27玉

いも・でんぷん類で5187キロカロリー

ふかしいも	4021g相当	20個
さつまいも（生）	4085g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7306g相当	48個
さといも（生）	9787g相当	195個
さといも（調理済）	9975g相当	199個
じゃがいも（生）	10171g相当	67個

砂糖・甘味料で5187キロカロリー

グラニュー糖	1317g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1327g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1330g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1577g相当	75杯（大さじ）

豆類で5187キロカロリー

きな粉	1151g相当	143杯（大さじ）
大豆	1395g相当
納豆	2820g相当	70パック
豆腐竹輪	4287g相当	47本
木綿豆腐	7106g相当	23丁
絹ごし豆腐	9263g相当	30丁

種実類で5187キロカロリー

マカダミアナッツ	691g相当	345粒
ブラジルナッツ	738g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	740g相当	370粒
ピスタチオ	841g相当	841粒
アーモンド	852g相当	852粒
らっかせい	907g相当	907粒
栗	3413g相当	341個

野菜類で5187キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1853g相当
にんにく	4021g相当	574片
えだまめ	4150g相当	1383さや
かぼちゃ	6650g相当	4.4個
れんこん	7860g相当
ごぼう	8944g相当	59本
ブロッコリー	14019g相当	56株
にんじん	14820g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14820g相当	74本
玉ねぎ	15719g相当	78個
しそ	16210g相当	16210枚
ミニトマト	17290g相当	864個
オクラ	19950g相当	1995本
キャベツ	22553g相当	18玉
アスパラガス	24700g相当	823本
トマト	25936g相当	129個
ピーマン	25936g相当	864個
なす	28817g相当	288本
ほうれんそう	28817g相当	144束
パクチー	28817g相当
ズッキーニ	32419g相当	162本
大根	34580g相当	34本
きゅうり	39900g相当	399本
はくさい	39900g相当	26玉
セロリ	43225g相当	288本
もやし	47155g相当	235袋
レタス	47155g相当	94玉

果実類で5187キロカロリー

アボカド	2948g相当	29個
バナナ	5578g相当	46本
マンゴー	7628g相当	38個
ぶどう	8944g相当	17房
りんご	9263g相当	30個
パイナップル	9606g相当	6.4個
キウイ（緑）	10171g相当	101個
みかん	10586g相当	70個
グレープフルーツ	12968g相当	43個
メロン	12968g相当	8.6玉
梨	13650g相当	45個
もも	13650g相当	54個
いちご	16733g相当	557個

きのこ類で5187キロカロリー

えのきたけ	15256g相当
まつたけ	16210g相当
エリンギ	16733g相当
ぶなしめじ	19950g相当
しいたけ	20748g相当
まいたけ	23578g相当
なめこ	24700g相当
マッシュルーム	34580g相当

藻類で5187キロカロリー

焼きのり	1747g相当
あおのり	2084g相当
いわのり	2275g相当
塩昆布	2688g相当
こんぶ	3052g相当
昆布の佃煮	3458g相当
くきわかめ	28817g相当
ひじき	39900g相当
わかめ	57634g相当
うみぶどう	86450g相当
もずく	129675g相当

魚介類で5187キロカロリー

かつお節	1563g相当
するめ（あたりめ）	1707g相当
さんま	1808g相当
うなぎのかば焼き	1820g相当
塩さば	1973g相当
イクラ	2059g相当
うなぎ	2275g相当
ぶり	2337g相当
はまち	2391g相当
ぎんざけ	2760g相当
魚肉ソーセージ	3283g相当
いわし	3325g相当
魚肉ハム	3347g相当
ししゃも	3413g相当
たい	4021g相当
べにざけ	4085g相当
辛子明太子	4287g相当
まぐろの赤身	4511g相当
あじ	4632g相当
ほっけ	5036g相当
かまぼこ	5578g相当
はんぺん	5578g相当
かにかま	5829g相当
あまえび	6103g相当
なると	6484g相当
ブラックタイガー	6737g相当
するめいか	6825g相当
かき	8944g相当
あさり	17887g相当

肉類で5187キロカロリー

牛バラ肉	1362g相当
豚バラ肉	1418g相当
牛サーロイン	1658g相当
牛肩ロース肉	1759g相当
牛ひき肉	2067g相当
生ハム	2135g相当
ソーセージ	2246g相当
鶏むね肉	2266g相当
牛フィレ肉	2931g相当
チャーシュー	3125g相当
豚フィレ肉	4396g相当
鶏ささみ	4848g相当	96本
砂肝	6032g相当

卵類で5187キロカロリー<

卵黄	1544g相当	77個
生たまご	3653g相当	60個
ゆでたまご	3871g相当	64個

乳製品で5187キロカロリー

プロセスチーズ	1658g相当
モッツァレラチーズ	1929g相当
牛乳	8504g相当	42杯
低脂肪牛乳	12350g相当	61杯

菓子類で5187キロカロリー

ポテトチップス	959g相当
ドーナッツ（プレーン）	1369g相当
アップルパイ	1765g相当
ホットケーキ	2051g相当
カスタードプリン	4472g相当

一般的食品で5187キロカロリー

チャーハン	2518g相当
とりから揚げ	2543g相当
ハンバーグ	2633g相当
豆腐ハンバーグ	3653g相当
お好み焼き	3814g相当

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