1日4087キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4087キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4087kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4087キロカロリーの分量を見る

穀物類で4087キロカロリー

オートミール	1168g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1172g相当	146杯（大さじ）
米	1196g相当	7.9合
中力粉	1213g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1213g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1415g相当
食パン	1648g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2405g相当	20個
ごはん	2620g相当	17膳
そば	3144g相当	15人前
うどん	4303g相当	21玉

いも・でんぷん類で4087キロカロリー

ふかしいも	3169g相当	15個
さつまいも（生）	3219g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5757g相当	38個
さといも（生）	7712g相当	154個
さといも（調理済）	7860g相当	157個
じゃがいも（生）	8014g相当	53個

砂糖・甘味料で4087キロカロリー

グラニュー糖	1038g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1046g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1048g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1243g相当	59杯（大さじ）

豆類で4087キロカロリー

きな粉	907g相当	113杯（大さじ）
大豆	1099g相当
納豆	2222g相当	55パック
豆腐竹輪	3378g相当	37本
木綿豆腐	5599g相当	18丁
絹ごし豆腐	7299g相当	24丁

種実類で4087キロカロリー

マカダミアナッツ	545g相当	272粒
ブラジルナッツ	582g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	584g相当	292粒
ピスタチオ	663g相当	663粒
アーモンド	672g相当	672粒
らっかせい	715g相当	715粒
栗	2689g相当	268個

野菜類で4087キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1460g相当
にんにく	3169g相当	452片
えだまめ	3270g相当	1090さや
かぼちゃ	5240g相当	3.4個
れんこん	6193g相当
ごぼう	7047g相当	46本
ブロッコリー	11046g相当	44株
にんじん	11678g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11678g相当	58本
玉ねぎ	12385g相当	61個
しそ	12772g相当	12772枚
ミニトマト	13624g相当	681個
オクラ	15720g相当	1572本
キャベツ	17770g相当	14玉
アスパラガス	19462g相当	648本
トマト	20435g相当	102個
ピーマン	20435g相当	681個
なす	22706g相当	227本
ほうれんそう	22706g相当	113束
パクチー	22706g相当
ズッキーニ	25544g相当	127本
大根	27247g相当	27本
きゅうり	31439g相当	314本
はくさい	31439g相当	20玉
セロリ	34059g相当	227本
もやし	37155g相当	185袋
レタス	37155g相当	74玉

果実類で4087キロカロリー

アボカド	2323g相当	23個
バナナ	4395g相当	36本
マンゴー	6011g相当	30個
ぶどう	7047g相当	14房
りんご	7299g相当	24個
パイナップル	7569g相当	5個
キウイ（緑）	8014g相当	80個
みかん	8341g相当	55個
グレープフルーツ	10218g相当	34個
メロン	10218g相当	6.8玉
梨	10756g相当	35個
もも	10756g相当	43個
いちご	13184g相当	439個

きのこ類で4087キロカロリー

えのきたけ	12021g相当
まつたけ	12772g相当
エリンギ	13184g相当
ぶなしめじ	15720g相当
しいたけ	16348g相当
まいたけ	18578g相当
なめこ	19462g相当
マッシュルーム	27247g相当

藻類で4087キロカロリー

焼きのり	1377g相当
あおのり	1642g相当
いわのり	1793g相当
塩昆布	2118g相当
こんぶ	2405g相当
昆布の佃煮	2725g相当
くきわかめ	22706g相当
ひじき	31439g相当
わかめ	45412g相当
うみぶどう	68117g相当
もずく	102175g相当

魚介類で4087キロカロリー

かつお節	1232g相当
するめ（あたりめ）	1345g相当
さんま	1425g相当
うなぎのかば焼き	1435g相当
塩さば	1554g相当
イクラ	1622g相当
うなぎ	1793g相当
ぶり	1841g相当
はまち	1884g相当
ぎんざけ	2174g相当
魚肉ソーセージ	2587g相当
いわし	2620g相当
魚肉ハム	2637g相当
ししゃも	2689g相当
たい	3169g相当
べにざけ	3219g相当
辛子明太子	3378g相当
まぐろの赤身	3554g相当
あじ	3650g相当
ほっけ	3968g相当
かまぼこ	4395g相当
はんぺん	4395g相当
かにかま	4593g相当
あまえび	4809g相当
なると	5109g相当
ブラックタイガー	5308g相当
するめいか	5378g相当
かき	7047g相当
あさり	14094g相当

肉類で4087キロカロリー

牛バラ肉	1073g相当
豚バラ肉	1117g相当
牛サーロイン	1306g相当
牛肩ロース肉	1386g相当
牛ひき肉	1629g相当
生ハム	1682g相当
ソーセージ	1770g相当
鶏むね肉	1785g相当
牛フィレ肉	2310g相当
チャーシュー	2463g相当
豚フィレ肉	3464g相当
鶏ささみ	3820g相当	76本
砂肝	4753g相当

卵類で4087キロカロリー<

卵黄	1217g相当	60個
生たまご	2879g相当	47個
ゆでたまご	3050g相当	50個

乳製品で4087キロカロリー

プロセスチーズ	1306g相当
モッツァレラチーズ	1520g相当
牛乳	6700g相当	33杯
低脂肪牛乳	9731g相当	48杯

菓子類で4087キロカロリー

ポテトチップス	756g相当
ドーナッツ（プレーン）	1079g相当
アップルパイ	1391g相当
ホットケーキ	1616g相当
カスタードプリン	3524g相当

一般的食品で4087キロカロリー

チャーハン	1984g相当
とりから揚げ	2004g相当
ハンバーグ	2075g相当
豆腐ハンバーグ	2879g相当
お好み焼き	3006g相当

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