1日4977キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4977キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4977kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4977キロカロリーの分量を見る

穀物類で4977キロカロリー

オートミール	1422g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1427g相当	178杯（大さじ）
米	1456g相当	9.7合
中力粉	1477g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1477g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1723g相当
食パン	2007g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2928g相当	24個
ごはん	3191g相当	21膳
そば	3829g相当	19人前
うどん	5239g相当	26玉

いも・でんぷん類で4977キロカロリー

ふかしいも	3859g相当	19個
さつまいも（生）	3919g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7010g相当	46個
さといも（生）	9391g相当	187個
さといも（調理済）	9572g相当	191個
じゃがいも（生）	9759g相当	65個

砂糖・甘味料で4977キロカロリー

グラニュー糖	1264g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1273g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1277g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1513g相当	72杯（大さじ）

豆類で4977キロカロリー

きな粉	1104g相当	138杯（大さじ）
大豆	1338g相当
納豆	2705g相当	67パック
豆腐竹輪	4114g相当	45本
木綿豆腐	6818g相当	22丁
絹ごし豆腐	8888g相当	29丁

種実類で4977キロカロリー

マカダミアナッツ	663g相当	331粒
ブラジルナッツ	708g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	710g相当	355粒
ピスタチオ	807g相当	807粒
アーモンド	818g相当	818粒
らっかせい	871g相当	871粒
栗	3275g相当	327個

野菜類で4977キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1778g相当
にんにく	3859g相当	551片
えだまめ	3982g相当	1327さや
かぼちゃ	6381g相当	4.2個
れんこん	7541g相当
ごぼう	8582g相当	57本
ブロッコリー	13452g相当	53株
にんじん	14220g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14220g相当	71本
玉ねぎ	15082g相当	75個
しそ	15554g相当	15554枚
ミニトマト	16590g相当	829個
オクラ	19143g相当	1914本
キャベツ	21640g相当	18玉
アスパラガス	23700g相当	790本
トマト	24885g相当	124個
ピーマン	24885g相当	829個
なす	27650g相当	276本
ほうれんそう	27650g相当	138束
パクチー	27650g相当
ズッキーニ	31107g相当	155本
大根	33180g相当	33本
きゅうり	38285g相当	382本
はくさい	38285g相当	25玉
セロリ	41475g相当	276本
もやし	45246g相当	226袋
レタス	45246g相当	90玉

果実類で4977キロカロリー

アボカド	2828g相当	28個
バナナ	5352g相当	44本
マンゴー	7320g相当	36個
ぶどう	8582g相当	17房
りんご	8888g相当	29個
パイナップル	9217g相当	6.1個
キウイ（緑）	9759g相当	97個
みかん	10158g相当	67個
グレープフルーツ	12443g相当	41個
メロン	12443g相当	8.2玉
梨	13098g相当	43個
もも	13098g相当	52個
いちご	16055g相当	535個

きのこ類で4977キロカロリー

えのきたけ	14639g相当
まつたけ	15554g相当
エリンギ	16055g相当
ぶなしめじ	19143g相当
しいたけ	19908g相当
まいたけ	22623g相当
なめこ	23700g相当
マッシュルーム	33180g相当

藻類で4977キロカロリー

焼きのり	1676g相当
あおのり	1999g相当
いわのり	2183g相当
塩昆布	2579g相当
こんぶ	2928g相当
昆布の佃煮	3318g相当
くきわかめ	27650g相当
ひじき	38285g相当
わかめ	55300g相当
うみぶどう	82950g相当
もずく	124425g相当

魚介類で4977キロカロリー

かつお節	1500g相当
するめ（あたりめ）	1638g相当
さんま	1735g相当
うなぎのかば焼き	1747g相当
塩さば	1893g相当
イクラ	1975g相当
うなぎ	2183g相当
ぶり	2242g相当
はまち	2294g相当
ぎんざけ	2648g相当
魚肉ソーセージ	3150g相当
いわし	3191g相当
魚肉ハム	3211g相当
ししゃも	3275g相当
たい	3859g相当
べにざけ	3919g相当
辛子明太子	4114g相当
まぐろの赤身	4328g相当
あじ	4444g相当
ほっけ	4833g相当
かまぼこ	5352g相当
はんぺん	5352g相当
かにかま	5593g相当
あまえび	5856g相当
なると	6222g相当
ブラックタイガー	6464g相当
するめいか	6549g相当
かき	8582g相当
あさり	17163g相当

肉類で4977キロカロリー

牛バラ肉	1307g相当
豚バラ肉	1360g相当
牛サーロイン	1591g相当
牛肩ロース肉	1688g相当
牛ひき肉	1983g相当
生ハム	2049g相当
ソーセージ	2155g相当
鶏むね肉	2174g相当
牛フィレ肉	2812g相当
チャーシュー	2999g相当
豚フィレ肉	4218g相当
鶏ささみ	4652g相当	93本
砂肝	5788g相当

卵類で4977キロカロリー<

卵黄	1482g相当	74個
生たまご	3505g相当	58個
ゆでたまご	3715g相当	61個

乳製品で4977キロカロリー

プロセスチーズ	1591g相当
モッツァレラチーズ	1851g相当
牛乳	8160g相当	40杯
低脂肪牛乳	11850g相当	59杯

菓子類で4977キロカロリー

ポテトチップス	920g相当
ドーナッツ（プレーン）	1314g相当
アップルパイ	1693g相当
ホットケーキ	1968g相当
カスタードプリン	4291g相当

一般的食品で4977キロカロリー

チャーハン	2417g相当
とりから揚げ	2440g相当
ハンバーグ	2527g相当
豆腐ハンバーグ	3505g相当
お好み焼き	3660g相当

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