1日5177キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5177キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5177kcalの食事量です。

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穀物類で5177キロカロリー

オートミール	1480g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1484g相当	185杯（大さじ）
米	1514g相当	10合
中力粉	1537g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1537g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1792g相当
食パン	2088g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3046g相当	25個
ごはん	3319g相当	22膳
そば	3983g相当	19人前
うどん	5450g相当	27玉

いも・でんぷん類で5177キロカロリー

ふかしいも	4014g相当	20個
さつまいも（生）	4077g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7292g相当	48個
さといも（生）	9768g相当	195個
さといも（調理済）	9956g相当	199個
じゃがいも（生）	10151g相当	67個

砂糖・甘味料で5177キロカロリー

グラニュー糖	1314g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1325g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1328g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1574g相当	74杯（大さじ）

豆類で5177キロカロリー

きな粉	1148g相当	143杯（大さじ）
大豆	1392g相当
納豆	2814g相当	70パック
豆腐竹輪	4279g相当	47本
木綿豆腐	7092g相当	23丁
絹ごし豆腐	9245g相当	30丁

種実類で5177キロカロリー

マカダミアナッツ	690g相当	345粒
ブラジルナッツ	737g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	739g相当	369粒
ピスタチオ	840g相当	840粒
アーモンド	851g相当	851粒
らっかせい	906g相当	906粒
栗	3406g相当	340個

野菜類で5177キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1849g相当
にんにく	4014g相当	573片
えだまめ	4142g相当	1380さや
かぼちゃ	6638g相当	4.4個
れんこん	7844g相当
ごぼう	8926g相当	59本
ブロッコリー	13992g相当	55株
にんじん	14792g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14792g相当	73本
玉ねぎ	15688g相当	78個
しそ	16179g相当	16179枚
ミニトマト	17257g相当	862個
オクラ	19912g相当	1991本
キャベツ	22509g相当	18玉
アスパラガス	24653g相当	821本
トマト	25886g相当	129個
ピーマン	25886g相当	862個
なす	28762g相当	287本
ほうれんそう	28762g相当	143束
パクチー	28762g相当
ズッキーニ	32357g相当	161本
大根	34514g相当	34本
きゅうり	39824g相当	398本
はくさい	39824g相当	26玉
セロリ	43142g相当	287本
もやし	47064g相当	235袋
レタス	47064g相当	94玉

果実類で5177キロカロリー

アボカド	2942g相当	29個
バナナ	5567g相当	46本
マンゴー	7614g相当	38個
ぶどう	8926g相当	17房
りんご	9245g相当	30個
パイナップル	9588g相当	6.3個
キウイ（緑）	10151g相当	101個
みかん	10566g相当	70個
グレープフルーツ	12943g相当	43個
メロン	12943g相当	8.6玉
梨	13624g相当	45個
もも	13624g相当	54個
いちご	16700g相当	556個

きのこ類で5177キロカロリー

えのきたけ	15227g相当
まつたけ	16179g相当
エリンギ	16700g相当
ぶなしめじ	19912g相当
しいたけ	20708g相当
まいたけ	23532g相当
なめこ	24653g相当
マッシュルーム	34514g相当

藻類で5177キロカロリー

焼きのり	1744g相当
あおのり	2080g相当
いわのり	2271g相当
塩昆布	2683g相当
こんぶ	3046g相当
昆布の佃煮	3452g相当
くきわかめ	28762g相当
ひじき	39824g相当
わかめ	57523g相当
うみぶどう	86284g相当
もずく	129425g相当

魚介類で5177キロカロリー

かつお節	1560g相当
するめ（あたりめ）	1703g相当
さんま	1804g相当
うなぎのかば焼き	1817g相当
塩さば	1969g相当
イクラ	2055g相当
うなぎ	2271g相当
ぶり	2332g相当
はまち	2386g相当
ぎんざけ	2754g相当
魚肉ソーセージ	3277g相当
いわし	3319g相当
魚肉ハム	3340g相当
ししゃも	3406g相当
たい	4014g相当
べにざけ	4077g相当
辛子明太子	4279g相当
まぐろの赤身	4502g相当
あじ	4623g相当
ほっけ	5027g相当
かまぼこ	5567g相当
はんぺん	5567g相当
かにかま	5817g相当
あまえび	6091g相当
なると	6472g相当
ブラックタイガー	6724g相当
するめいか	6812g相当
かき	8926g相当
あさり	17852g相当

肉類で5177キロカロリー

牛バラ肉	1359g相当
豚バラ肉	1415g相当
牛サーロイン	1654g相当
牛肩ロース肉	1755g相当
牛ひき肉	2063g相当
生ハム	2131g相当
ソーセージ	2242g相当
鶏むね肉	2261g相当
牛フィレ肉	2925g相当
チャーシュー	3119g相当
豚フィレ肉	4388g相当
鶏ささみ	4839g相当	96本
砂肝	6020g相当

卵類で5177キロカロリー<

卵黄	1541g相当	77個
生たまご	3646g相当	60個
ゆでたまご	3864g相当	64個

乳製品で5177キロカロリー

プロセスチーズ	1654g相当
モッツァレラチーズ	1925g相当
牛乳	8487g相当	42杯
低脂肪牛乳	12327g相当	61杯

菓子類で5177キロカロリー

ポテトチップス	957g相当
ドーナッツ（プレーン）	1366g相当
アップルパイ	1761g相当
ホットケーキ	2047g相当
カスタードプリン	4463g相当

一般的食品で5177キロカロリー

チャーハン	2514g相当
とりから揚げ	2538g相当
ハンバーグ	2628g相当
豆腐ハンバーグ	3646g相当
お好み焼き	3807g相当

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