1日4077キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4077キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4077kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4077キロカロリーの分量を見る

穀物類で4077キロカロリー

オートミール	1165g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1169g相当	146杯（大さじ）
米	1193g相当	7.9合
中力粉	1210g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1210g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1411g相当
食パン	1644g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2399g相当	19個
ごはん	2614g相当	17膳
そば	3137g相当	15人前
うどん	4292g相当	21玉

いも・でんぷん類で4077キロカロリー

ふかしいも	3161g相当	15個
さつまいも（生）	3211g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5743g相当	38個
さといも（生）	7693g相当	153個
さといも（調理済）	7841g相当	156個
じゃがいも（生）	7995g相当	53個

砂糖・甘味料で4077キロカロリー

グラニュー糖	1035g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1043g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1046g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1240g相当	59杯（大さじ）

豆類で4077キロカロリー

きな粉	904g相当	113杯（大さじ）
大豆	1096g相当
納豆	2216g相当	55パック
豆腐竹輪	3370g相当	37本
木綿豆腐	5585g相当	18丁
絹ごし豆腐	7281g相当	24丁

種実類で4077キロカロリー

マカダミアナッツ	543g相当	271粒
ブラジルナッツ	580g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	582g相当	291粒
ピスタチオ	661g相当	661粒
アーモンド	670g相当	670粒
らっかせい	713g相当	713粒
栗	2683g相当	268個

野菜類で4077キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1457g相当
にんにく	3161g相当	451片
えだまめ	3262g相当	1087さや
かぼちゃ	5227g相当	3.4個
れんこん	6178g相当
ごぼう	7030g相当	46本
ブロッコリー	11019g相当	44株
にんじん	11649g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11649g相当	58本
玉ねぎ	12355g相当	61個
しそ	12741g相当	12741枚
ミニトマト	13590g相当	679個
オクラ	15681g相当	1568本
キャベツ	17727g相当	14玉
アスパラガス	19415g相当	647本
トマト	20385g相当	101個
ピーマン	20385g相当	679個
なす	22650g相当	226本
ほうれんそう	22650g相当	113束
パクチー	22650g相当
ズッキーニ	25482g相当	127本
大根	27180g相当	27本
きゅうり	31362g相当	313本
はくさい	31362g相当	20玉
セロリ	33975g相当	226本
もやし	37064g相当	185袋
レタス	37064g相当	74玉

果実類で4077キロカロリー

アボカド	2317g相当	23個
バナナ	4384g相当	36本
マンゴー	5996g相当	29個
ぶどう	7030g相当	14房
りんご	7281g相当	24個
パイナップル	7550g相当	5個
キウイ（緑）	7995g相当	79個
みかん	8321g相当	55個
グレープフルーツ	10193g相当	33個
メロン	10193g相当	6.7玉
梨	10729g相当	35個
もも	10729g相当	42個
いちご	13152g相当	438個

きのこ類で4077キロカロリー

えのきたけ	11992g相当
まつたけ	12741g相当
エリンギ	13152g相当
ぶなしめじ	15681g相当
しいたけ	16309g相当
まいたけ	18532g相当
なめこ	19415g相当
マッシュルーム	27180g相当

藻類で4077キロカロリー

焼きのり	1373g相当
あおのり	1638g相当
いわのり	1789g相当
塩昆布	2113g相当
こんぶ	2399g相当
昆布の佃煮	2718g相当
くきわかめ	22650g相当
ひじき	31362g相当
わかめ	45300g相当
うみぶどう	67950g相当
もずく	101925g相当

魚介類で4077キロカロリー

かつお節	1229g相当
するめ（あたりめ）	1342g相当
さんま	1421g相当
うなぎのかば焼き	1431g相当
塩さば	1551g相当
イクラ	1618g相当
うなぎ	1789g相当
ぶり	1837g相当
はまち	1879g相当
ぎんざけ	2169g相当
魚肉ソーセージ	2581g相当
いわし	2614g相当
魚肉ハム	2631g相当
ししゃも	2683g相当
たい	3161g相当
べにざけ	3211g相当
辛子明太子	3370g相当
まぐろの赤身	3546g相当
あじ	3641g相当
ほっけ	3959g相当
かまぼこ	4384g相当
はんぺん	4384g相当
かにかま	4581g相当
あまえび	4797g相当
なると	5097g相当
ブラックタイガー	5295g相当
するめいか	5365g相当
かき	7030g相当
あさり	14059g相当

肉類で4077キロカロリー

牛バラ肉	1071g相当
豚バラ肉	1114g相当
牛サーロイン	1303g相当
牛肩ロース肉	1383g相当
牛ひき肉	1625g相当
生ハム	1678g相当
ソーセージ	1765g相当
鶏むね肉	1781g相当
牛フィレ肉	2304g相当
チャーシュー	2457g相当
豚フィレ肉	3456g相当
鶏ささみ	3811g相当	76本
砂肝	4741g相当

卵類で4077キロカロリー<

卵黄	1214g相当	60個
生たまご	2872g相当	47個
ゆでたまご	3043g相当	50個

乳製品で4077キロカロリー

プロセスチーズ	1303g相当
モッツァレラチーズ	1516g相当
牛乳	6684g相当	33杯
低脂肪牛乳	9708g相当	48杯

菓子類で4077キロカロリー

ポテトチップス	754g相当
ドーナッツ（プレーン）	1076g相当
アップルパイ	1387g相当
ホットケーキ	1612g相当
カスタードプリン	3515g相当

一般的食品で4077キロカロリー

チャーハン	1980g相当
とりから揚げ	1999g相当
ハンバーグ	2070g相当
豆腐ハンバーグ	2872g相当
お好み焼き	2998g相当

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