1日5068キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5068キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5068kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5068キロカロリーの分量を見る

穀物類で5068キロカロリー

オートミール	1448g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1453g相当	181杯（大さじ）
米	1482g相当	9.8合
中力粉	1504g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1504g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1754g相当
食パン	2044g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2982g相当	24個
ごはん	3249g相当	21膳
そば	3899g相当	19人前
うどん	5335g相当	26玉

いも・でんぷん類で5068キロカロリー

ふかしいも	3929g相当	19個
さつまいも（生）	3991g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7139g相当	47個
さといも（生）	9563g相当	191個
さといも（調理済）	9747g相当	194個
じゃがいも（生）	9938g相当	66個

砂糖・甘味料で5068キロカロリー

グラニュー糖	1287g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1297g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1300g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1541g相当	73杯（大さじ）

豆類で5068キロカロリー

きな粉	1124g相当	140杯（大さじ）
大豆	1363g相当
納豆	2755g相当	68パック
豆腐竹輪	4189g相当	46本
木綿豆腐	6943g相当	23丁
絹ごし豆腐	9050g相当	30丁

種実類で5068キロカロリー

マカダミアナッツ	675g相当	337粒
ブラジルナッツ	721g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	723g相当	361粒
ピスタチオ	822g相当	822粒
アーモンド	833g相当	833粒
らっかせい	887g相当	887粒
栗	3335g相当	333個

野菜類で5068キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1811g相当
にんにく	3929g相当	561片
えだまめ	4055g相当	1351さや
かぼちゃ	6498g相当	4.3個
れんこん	7679g相当
ごぼう	8738g相当	58本
ブロッコリー	13698g相当	54株
にんじん	14481g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14481g相当	72本
玉ねぎ	15358g相当	76個
しそ	15838g相当	15838枚
ミニトマト	16894g相当	844個
オクラ	19493g相当	1949本
キャベツ	22035g相当	18玉
アスパラガス	24134g相当	804本
トマト	25340g相当	126個
ピーマン	25340g相当	844個
なす	28156g相当	281本
ほうれんそう	28156g相当	140束
パクチー	28156g相当
ズッキーニ	31675g相当	158本
大根	33787g相当	33本
きゅうり	38985g相当	389本
はくさい	38985g相当	25玉
セロリ	42234g相当	281本
もやし	46073g相当	230袋
レタス	46073g相当	92玉

果実類で5068キロカロリー

アボカド	2880g相当	28個
バナナ	5450g相当	45本
マンゴー	7453g相当	37個
ぶどう	8738g相当	17房
りんご	9050g相当	30個
パイナップル	9386g相当	6.2個
キウイ（緑）	9938g相当	99個
みかん	10343g相当	68個
グレープフルーツ	12670g相当	42個
メロン	12670g相当	8.4玉
梨	13337g相当	44個
もも	13337g相当	53個
いちご	16349g相当	544個

きのこ類で5068キロカロリー

えのきたけ	14906g相当
まつたけ	15838g相当
エリンギ	16349g相当
ぶなしめじ	19493g相当
しいたけ	20272g相当
まいたけ	23037g相当
なめこ	24134g相当
マッシュルーム	33787g相当

藻類で5068キロカロリー

焼きのり	1707g相当
あおのり	2036g相当
いわのり	2223g相当
塩昆布	2626g相当
こんぶ	2982g相当
昆布の佃煮	3379g相当
くきわかめ	28156g相当
ひじき	38985g相当
わかめ	56312g相当
うみぶどう	84467g相当
もずく	126700g相当

魚介類で5068キロカロリー

かつお節	1527g相当
するめ（あたりめ）	1668g相当
さんま	1766g相当
うなぎのかば焼き	1779g相当
塩さば	1927g相当
イクラ	2012g相当
うなぎ	2223g相当
ぶり	2283g相当
はまち	2336g相当
ぎんざけ	2696g相当
魚肉ソーセージ	3208g相当
いわし	3249g相当
魚肉ハム	3270g相当
ししゃも	3335g相当
たい	3929g相当
べにざけ	3991g相当
辛子明太子	4189g相当
まぐろの赤身	4407g相当
あじ	4525g相当
ほっけ	4921g相当
かまぼこ	5450g相当
はんぺん	5450g相当
かにかま	5695g相当
あまえび	5963g相当
なると	6335g相当
ブラックタイガー	6582g相当
するめいか	6669g相当
かき	8738g相当
あさり	17476g相当

肉類で5068キロカロリー

牛バラ肉	1331g相当
豚バラ肉	1385g相当
牛サーロイン	1620g相当
牛肩ロース肉	1718g相当
牛ひき肉	2020g相当
生ハム	2086g相当
ソーセージ	2194g相当
鶏むね肉	2214g相当
牛フィレ肉	2864g相当
チャーシュー	3054g相当
豚フィレ肉	4295g相当
鶏ささみ	4737g相当	94本
砂肝	5894g相当

卵類で5068キロカロリー<

卵黄	1509g相当	75個
生たまご	3570g相当	59個
ゆでたまご	3783g相当	63個

乳製品で5068キロカロリー

プロセスチーズ	1620g相当
モッツァレラチーズ	1885g相当
牛乳	8309g相当	41杯
低脂肪牛乳	12067g相当	60杯

菓子類で5068キロカロリー

ポテトチップス	937g相当
ドーナッツ（プレーン）	1338g相当
アップルパイ	1724g相当
ホットケーキ	2004g相当
カスタードプリン	4369g相当

一般的食品で5068キロカロリー

チャーハン	2461g相当
とりから揚げ	2485g相当
ハンバーグ	2573g相当
豆腐ハンバーグ	3570g相当
お好み焼き	3727g相当

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