1日5188キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5188キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5188kcalの食事量です。

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穀物類で5188キロカロリー

オートミール	1483g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1487g相当	185杯（大さじ）
米	1517g相当	10合
中力粉	1540g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1540g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1796g相当
食パン	2092g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3052g相当	25個
ごはん	3326g相当	22膳
そば	3991g相当	19人前
うどん	5462g相当	27玉

いも・でんぷん類で5188キロカロリー

ふかしいも	4022g相当	20個
さつまいも（生）	4086g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7308g相当	48個
さといも（生）	9789g相当	195個
さといも（調理済）	9977g相当	199個
じゃがいも（生）	10173g相当	67個

砂糖・甘味料で5188キロカロリー

グラニュー糖	1317g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1327g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1331g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1577g相当	75杯（大さじ）

豆類で5188キロカロリー

きな粉	1151g相当	143杯（大さじ）
大豆	1395g相当
納豆	2820g相当	70パック
豆腐竹輪	4288g相当	47本
木綿豆腐	7107g相当	23丁
絹ごし豆腐	9265g相当	30丁

種実類で5188キロカロリー

マカダミアナッツ	691g相当	345粒
ブラジルナッツ	738g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	741g相当	370粒
ピスタチオ	841g相当	841粒
アーモンド	852g相当	852粒
らっかせい	907g相当	907粒
栗	3414g相当	341個

野菜類で5188キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1853g相当
にんにく	4022g相当	574片
えだまめ	4151g相当	1383さや
かぼちゃ	6652g相当	4.4個
れんこん	7861g相当
ごぼう	8945g相当	59本
ブロッコリー	14022g相当	56株
にんじん	14823g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14823g相当	74本
玉ねぎ	15722g相当	78個
しそ	16213g相当	16213枚
ミニトマト	17294g相当	864個
オクラ	19954g相当	1995本
キャベツ	22557g相当	18玉
アスパラガス	24705g相当	823本
トマト	25940g相当	129個
ピーマン	25940g相当	864個
なす	28823g相当	288本
ほうれんそう	28823g相当	144束
パクチー	28823g相当
ズッキーニ	32425g相当	162本
大根	34587g相当	34本
きゅうり	39908g相当	399本
はくさい	39908g相当	26玉
セロリ	43234g相当	288本
もやし	47164g相当	235袋
レタス	47164g相当	94玉

果実類で5188キロカロリー

アボカド	2948g相当	29個
バナナ	5579g相当	46本
マンゴー	7630g相当	38個
ぶどう	8945g相当	17房
りんご	9265g相当	30個
パイナップル	9608g相当	6.4個
キウイ（緑）	10173g相当	101個
みかん	10588g相当	70個
グレープフルーツ	12970g相当	43個
メロン	12970g相当	8.6玉
梨	13653g相当	45個
もも	13653g相当	54個
いちご	16736g相当	557個

きのこ類で5188キロカロリー

えのきたけ	15259g相当
まつたけ	16213g相当
エリンギ	16736g相当
ぶなしめじ	19954g相当
しいたけ	20752g相当
まいたけ	23582g相当
なめこ	24705g相当
マッシュルーム	34587g相当

藻類で5188キロカロリー

焼きのり	1747g相当
あおのり	2084g相当
いわのり	2276g相当
塩昆布	2689g相当
こんぶ	3052g相当
昆布の佃煮	3459g相当
くきわかめ	28823g相当
ひじき	39908g相当
わかめ	57645g相当
うみぶどう	86467g相当
もずく	129700g相当

魚介類で5188キロカロリー

かつお節	1563g相当
するめ（あたりめ）	1707g相当
さんま	1808g相当
うなぎのかば焼き	1821g相当
塩さば	1973g相当
イクラ	2059g相当
うなぎ	2276g相当
ぶり	2337g相当
はまち	2391g相当
ぎんざけ	2760g相当
魚肉ソーセージ	3284g相当
いわし	3326g相当
魚肉ハム	3348g相当
ししゃも	3414g相当
たい	4022g相当
べにざけ	4086g相当
辛子明太子	4288g相当
まぐろの赤身	4512g相当
あじ	4633g相当
ほっけ	5037g相当
かまぼこ	5579g相当
はんぺん	5579g相当
かにかま	5830g相当
あまえび	6104g相当
なると	6485g相当
ブラックタイガー	6738g相当
するめいか	6827g相当
かき	8945g相当
あさり	17890g相当

肉類で5188キロカロリー

牛バラ肉	1362g相当
豚バラ肉	1418g相当
牛サーロイン	1658g相当
牛肩ロース肉	1759g相当
牛ひき肉	2067g相当
生ハム	2135g相当
ソーセージ	2246g相当
鶏むね肉	2266g相当
牛フィレ肉	2932g相当
チャーシュー	3126g相当
豚フィレ肉	4397g相当
鶏ささみ	4849g相当	96本
砂肝	6033g相当

卵類で5188キロカロリー<

卵黄	1545g相当	77個
生たまご	3654g相当	60個
ゆでたまご	3872g相当	64個

乳製品で5188キロカロリー

プロセスチーズ	1658g相当
モッツァレラチーズ	1929g相当
牛乳	8505g相当	42杯
低脂肪牛乳	12353g相当	61杯

菓子類で5188キロカロリー

ポテトチップス	959g相当
ドーナッツ（プレーン）	1369g相当
アップルパイ	1765g相当
ホットケーキ	2051g相当
カスタードプリン	4473g相当

一般的食品で5188キロカロリー

チャーハン	2519g相当
とりから揚げ	2544g相当
ハンバーグ	2634g相当
豆腐ハンバーグ	3654g相当
お好み焼き	3815g相当

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