1日5189キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5189キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5189kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5189キロカロリーの分量を見る

穀物類で5189キロカロリー

オートミール	1483g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1487g相当	185杯（大さじ）
米	1518g相当	10合
中力粉	1540g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1540g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1796g相当
食パン	2093g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3053g相当	25個
ごはん	3327g相当	22膳
そば	3992g相当	19人前
うどん	5463g相当	27玉

いも・でんぷん類で5189キロカロリー

ふかしいも	4023g相当	20個
さつまいも（生）	4086g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7309g相当	48個
さといも（生）	9791g相当	195個
さといも（調理済）	9979g相当	199個
じゃがいも（生）	10175g相当	67個

砂糖・甘味料で5189キロカロリー

グラニュー糖	1318g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1328g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1331g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1578g相当	75杯（大さじ）

豆類で5189キロカロリー

きな粉	1151g相当	143杯（大さじ）
大豆	1395g相当
納豆	2821g相当	70パック
豆腐竹輪	4289g相当	47本
木綿豆腐	7109g相当	23丁
絹ごし豆腐	9267g相当	30丁

種実類で5189キロカロリー

マカダミアナッツ	691g相当	345粒
ブラジルナッツ	739g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	741g相当	370粒
ピスタチオ	842g相当	842粒
アーモンド	853g相当	853粒
らっかせい	908g相当	908粒
栗	3414g相当	341個

野菜類で5189キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1854g相当
にんにく	4023g相当	574片
えだまめ	4152g相当	1384さや
かぼちゃ	6653g相当	4.4個
れんこん	7863g相当
ごぼう	8947g相当	59本
ブロッコリー	14025g相当	56株
にんじん	14826g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14826g相当	74本
玉ねぎ	15725g相当	78個
しそ	16216g相当	16216枚
ミニトマト	17297g相当	864個
オクラ	19958g相当	1995本
キャベツ	22561g相当	18玉
アスパラガス	24710g相当	823本
トマト	25945g相当	129個
ピーマン	25945g相当	864個
なす	28828g相当	288本
ほうれんそう	28828g相当	144束
パクチー	28828g相当
ズッキーニ	32432g相当	162本
大根	34594g相当	34本
きゅうり	39916g相当	399本
はくさい	39916g相当	26玉
セロリ	43242g相当	288本
もやし	47173g相当	235袋
レタス	47173g相当	94玉

果実類で5189キロカロリー

アボカド	2949g相当	29個
バナナ	5580g相当	46本
マンゴー	7631g相当	38個
ぶどう	8947g相当	17房
りんご	9267g相当	30個
パイナップル	9610g相当	6.4個
キウイ（緑）	10175g相当	101個
みかん	10590g相当	70個
グレープフルーツ	12973g相当	43個
メロン	12973g相当	8.6玉
梨	13656g相当	45個
もも	13656g相当	54個
いちご	16739g相当	557個

きのこ類で5189キロカロリー

えのきたけ	15262g相当
まつたけ	16216g相当
エリンギ	16739g相当
ぶなしめじ	19958g相当
しいたけ	20756g相当
まいたけ	23587g相当
なめこ	24710g相当
マッシュルーム	34594g相当

藻類で5189キロカロリー

焼きのり	1748g相当
あおのり	2084g相当
いわのり	2276g相当
塩昆布	2689g相当
こんぶ	3053g相当
昆布の佃煮	3460g相当
くきわかめ	28828g相当
ひじき	39916g相当
わかめ	57656g相当
うみぶどう	86484g相当
もずく	129725g相当

魚介類で5189キロカロリー

かつお節	1563g相当
するめ（あたりめ）	1707g相当
さんま	1809g相当
うなぎのかば焼き	1821g相当
塩さば	1974g相当
イクラ	2060g相当
うなぎ	2276g相当
ぶり	2338g相当
はまち	2392g相当
ぎんざけ	2761g相当
魚肉ソーセージ	3285g相当
いわし	3327g相当
魚肉ハム	3348g相当
ししゃも	3414g相当
たい	4023g相当
べにざけ	4086g相当
辛子明太子	4289g相当
まぐろの赤身	4513g相当
あじ	4634g相当
ほっけ	5038g相当
かまぼこ	5580g相当
はんぺん	5580g相当
かにかま	5831g相当
あまえび	6105g相当
なると	6487g相当
ブラックタイガー	6739g相当
するめいか	6828g相当
かき	8947g相当
あさり	17894g相当

肉類で5189キロカロリー

牛バラ肉	1362g相当
豚バラ肉	1418g相当
牛サーロイン	1658g相当
牛肩ロース肉	1759g相当
牛ひき肉	2068g相当
生ハム	2136g相当
ソーセージ	2247g相当
鶏むね肉	2266g相当
牛フィレ肉	2932g相当
チャーシュー	3126g相当
豚フィレ肉	4398g相当
鶏ささみ	4850g相当	97本
砂肝	6034g相当

卵類で5189キロカロリー<

卵黄	1545g相当	77個
生たまご	3655g相当	60個
ゆでたまご	3873g相当	64個

乳製品で5189キロカロリー

プロセスチーズ	1658g相当
モッツァレラチーズ	1929g相当
牛乳	8507g相当	42杯
低脂肪牛乳	12355g相当	61杯

菓子類で5189キロカロリー

ポテトチップス	960g相当
ドーナッツ（プレーン）	1370g相当
アップルパイ	1765g相当
ホットケーキ	2051g相当
カスタードプリン	4474g相当

一般的食品で5189キロカロリー

チャーハン	2519g相当
とりから揚げ	2544g相当
ハンバーグ	2635g相当
豆腐ハンバーグ	3655g相当
お好み焼き	3816g相当

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