1日5199キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5199キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5199kcalの食事量です。

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穀物類で5199キロカロリー

オートミール	1486g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1490g相当	186杯（大さじ）
米	1521g相当	10合
中力粉	1543g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1543g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1799g相当
食パン	2097g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3059g相当	25個
ごはん	3333g相当	22膳
そば	4000g相当	20人前
うどん	5473g相当	27玉

いも・でんぷん類で5199キロカロリー

ふかしいも	4031g相当	20個
さつまいも（生）	4094g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7323g相当	48個
さといも（生）	9810g相当	196個
さといも（調理済）	9999g相当	199個
じゃがいも（生）	10195g相当	67個

砂糖・甘味料で5199キロカロリー

グラニュー糖	1320g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1330g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1334g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1581g相当	75杯（大さじ）

豆類で5199キロカロリー

きな粉	1153g相当	144杯（大さじ）
大豆	1398g相当
納豆	2826g相当	70パック
豆腐竹輪	4297g相当	47本
木綿豆腐	7122g相当	23丁
絹ごし豆腐	9284g相当	30丁

種実類で5199キロカロリー

マカダミアナッツ	693g相当	346粒
ブラジルナッツ	740g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	742g相当	371粒
ピスタチオ	843g相当	843粒
アーモンド	854g相当	854粒
らっかせい	909g相当	909粒
栗	3421g相当	342個

野菜類で5199キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1857g相当
にんにく	4031g相当	575片
えだまめ	4160g相当	1386さや
かぼちゃ	6666g相当	4.4個
れんこん	7878g相当
ごぼう	8964g相当	59本
ブロッコリー	14052g相当	56株
にんじん	14855g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14855g相当	74本
玉ねぎ	15755g相当	78個
しそ	16247g相当	16247枚
ミニトマト	17330g相当	866個
オクラ	19997g相当	1999本
キャベツ	22605g相当	18玉
アスパラガス	24758g相当	825本
トマト	25995g相当	129個
ピーマン	25995g相当	866個
なす	28884g相当	288本
ほうれんそう	28884g相当	144束
パクチー	28884g相当
ズッキーニ	32494g相当	162本
大根	34660g相当	34本
きゅうり	39993g相当	399本
はくさい	39993g相当	26玉
セロリ	43325g相当	288本
もやし	47264g相当	236袋
レタス	47264g相当	94玉

果実類で5199キロカロリー

アボカド	2954g相当	29個
バナナ	5591g相当	46本
マンゴー	7646g相当	38個
ぶどう	8964g相当	17房
りんご	9284g相当	30個
パイナップル	9628g相当	6.4個
キウイ（緑）	10195g相当	101個
みかん	10611g相当	70個
グレープフルーツ	12998g相当	43個
メロン	12998g相当	8.6玉
梨	13682g相当	45個
もも	13682g相当	54個
いちご	16771g相当	559個

きのこ類で5199キロカロリー

えのきたけ	15292g相当
まつたけ	16247g相当
エリンギ	16771g相当
ぶなしめじ	19997g相当
しいたけ	20796g相当
まいたけ	23632g相当
なめこ	24758g相当
マッシュルーム	34660g相当

藻類で5199キロカロリー

焼きのり	1751g相当
あおのり	2088g相当
いわのり	2281g相当
塩昆布	2694g相当
こんぶ	3059g相当
昆布の佃煮	3466g相当
くきわかめ	28884g相当
ひじき	39993g相当
わかめ	57767g相当
うみぶどう	86650g相当
もずく	129975g相当

魚介類で5199キロカロリー

かつお節	1566g相当
するめ（あたりめ）	1711g相当
さんま	1812g相当
うなぎのかば焼き	1825g相当
塩さば	1977g相当
イクラ	2064g相当
うなぎ	2281g相当
ぶり	2342g相当
はまち	2396g相当
ぎんざけ	2766g相当
魚肉ソーセージ	3291g相当
いわし	3333g相当
魚肉ハム	3355g相当
ししゃも	3421g相当
たい	4031g相当
べにざけ	4094g相当
辛子明太子	4297g相当
まぐろの赤身	4521g相当
あじ	4642g相当
ほっけ	5048g相当
かまぼこ	5591g相当
はんぺん	5591g相当
かにかま	5842g相当
あまえび	6117g相当
なると	6499g相当
ブラックタイガー	6752g相当
するめいか	6841g相当
かき	8964g相当
あさり	17928g相当

肉類で5199キロカロリー

牛バラ肉	1365g相当
豚バラ肉	1421g相当
牛サーロイン	1662g相当
牛肩ロース肉	1763g相当
牛ひき肉	2072g相当
生ハム	2140g相当
ソーセージ	2251g相当
鶏むね肉	2271g相当
牛フィレ肉	2938g相当
チャーシュー	3132g相当
豚フィレ肉	4406g相当
鶏ささみ	4859g相当	97本
砂肝	6046g相当

卵類で5199キロカロリー<

卵黄	1548g相当	77個
生たまご	3662g相当	61個
ゆでたまご	3880g相当	64個

乳製品で5199キロカロリー

プロセスチーズ	1662g相当
モッツァレラチーズ	1933g相当
牛乳	8523g相当	42杯
低脂肪牛乳	12379g相当	61杯

菓子類で5199キロカロリー

ポテトチップス	961g相当
ドーナッツ（プレーン）	1372g相当
アップルパイ	1769g相当
ホットケーキ	2055g相当
カスタードプリン	4482g相当

一般的食品で5199キロカロリー

チャーハン	2524g相当
とりから揚げ	2549g相当
ハンバーグ	2640g相当
豆腐ハンバーグ	3662g相当
お好み焼き	3823g相当

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