1日5089キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5089キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5089kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5089キロカロリーの分量を見る

穀物類で5089キロカロリー

オートミール	1454g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1459g相当	182杯（大さじ）
米	1489g相当	9.9合
中力粉	1511g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1511g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1761g相当
食パン	2053g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2994g相当	24個
ごはん	3263g相当	21膳
そば	3915g相当	19人前
うどん	5357g相当	26玉

いも・でんぷん類で5089キロカロリー

ふかしいも	3945g相当	19個
さつまいも（生）	4008g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7168g相当	47個
さといも（生）	9602g相当	192個
さといも（調理済）	9787g相当	195個
じゃがいも（生）	9979g相当	66個

砂糖・甘味料で5089キロカロリー

グラニュー糖	1292g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1302g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1305g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1547g相当	73杯（大さじ）

豆類で5089キロカロリー

きな粉	1129g相当	141杯（大さじ）
大豆	1369g相当
納豆	2766g相当	69パック
豆腐竹輪	4206g相当	46本
木綿豆腐	6972g相当	23丁
絹ごし豆腐	9088g相当	30丁

種実類で5089キロカロリー

マカダミアナッツ	678g相当	339粒
ブラジルナッツ	724g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	726g相当	363粒
ピスタチオ	825g相当	825粒
アーモンド	836g相当	836粒
らっかせい	890g相当	890粒
栗	3349g相当	334個

野菜類で5089キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1818g相当
にんにく	3945g相当	563片
えだまめ	4072g相当	1357さや
かぼちゃ	6525g相当	4.3個
れんこん	7711g相当
ごぼう	8775g相当	58本
ブロッコリー	13755g相当	55株
にんじん	14540g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14540g相当	72本
玉ねぎ	15422g相当	77個
しそ	15904g相当	15904枚
ミニトマト	16964g相当	848個
オクラ	19574g相当	1957本
キャベツ	22127g相当	18玉
アスパラガス	24234g相当	807本
トマト	25445g相当	127個
ピーマン	25445g相当	848個
なす	28273g相当	282本
ほうれんそう	28273g相当	141束
パクチー	28273g相当
ズッキーニ	31807g相当	159本
大根	33927g相当	33本
きゅうり	39147g相当	391本
はくさい	39147g相当	26玉
セロリ	42409g相当	282本
もやし	46264g相当	231袋
レタス	46264g相当	92玉

果実類で5089キロカロリー

アボカド	2892g相当	28個
バナナ	5473g相当	45本
マンゴー	7484g相当	37個
ぶどう	8775g相当	17房
りんご	9088g相当	30個
パイナップル	9425g相当	6.2個
キウイ（緑）	9979g相当	99個
みかん	10386g相当	69個
グレープフルーツ	12723g相当	42個
メロン	12723g相当	8.4玉
梨	13393g相当	44個
もも	13393g相当	53個
いちご	16417g相当	547個

きのこ類で5089キロカロリー

えのきたけ	14968g相当
まつたけ	15904g相当
エリンギ	16417g相当
ぶなしめじ	19574g相当
しいたけ	20356g相当
まいたけ	23132g相当
なめこ	24234g相当
マッシュルーム	33927g相当

藻類で5089キロカロリー

焼きのり	1714g相当
あおのり	2044g相当
いわのり	2233g相当
塩昆布	2637g相当
こんぶ	2994g相当
昆布の佃煮	3393g相当
くきわかめ	28273g相当
ひじき	39147g相当
わかめ	56545g相当
うみぶどう	84817g相当
もずく	127225g相当

魚介類で5089キロカロリー

かつお節	1533g相当
するめ（あたりめ）	1675g相当
さんま	1774g相当
うなぎのかば焼き	1786g相当
塩さば	1935g相当
イクラ	2020g相当
うなぎ	2233g相当
ぶり	2293g相当
はまち	2346g相当
ぎんざけ	2707g相当
魚肉ソーセージ	3221g相当
いわし	3263g相当
魚肉ハム	3284g相当
ししゃも	3349g相当
たい	3945g相当
べにざけ	4008g相当
辛子明太子	4206g相当
まぐろの赤身	4426g相当
あじ	4544g相当
ほっけ	4941g相当
かまぼこ	5473g相当
はんぺん	5473g相当
かにかま	5718g相当
あまえび	5988g相当
なると	6362g相当
ブラックタイガー	6610g相当
するめいか	6697g相当
かき	8775g相当
あさり	17549g相当

肉類で5089キロカロリー

牛バラ肉	1336g相当
豚バラ肉	1391g相当
牛サーロイン	1626g相当
牛肩ロース肉	1726g相当
牛ひき肉	2028g相当
生ハム	2095g相当
ソーセージ	2204g相当
鶏むね肉	2223g相当
牛フィレ肉	2876g相当
チャーシュー	3066g相当
豚フィレ肉	4313g相当
鶏ささみ	4757g相当	95本
砂肝	5918g相当

卵類で5089キロカロリー<

卵黄	1515g相当	75個
生たまご	3584g相当	59個
ゆでたまご	3798g相当	63個

乳製品で5089キロカロリー

プロセスチーズ	1626g相当
モッツァレラチーズ	1892g相当
牛乳	8343g相当	41杯
低脂肪牛乳	12117g相当	60杯

菓子類で5089キロカロリー

ポテトチップス	941g相当
ドーナッツ（プレーン）	1343g相当
アップルパイ	1731g相当
ホットケーキ	2012g相当
カスタードプリン	4388g相当

一般的食品で5089キロカロリー

チャーハン	2471g相当
とりから揚げ	2495g相当
ハンバーグ	2584g相当
豆腐ハンバーグ	3584g相当
お好み焼き	3742g相当

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