1日5289キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5289キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5289kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5289キロカロリーの分量を見る

穀物類で5289キロカロリー

オートミール	1512g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1516g相当	189杯（大さじ）
米	1547g相当	10合
中力粉	1570g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1570g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1831g相当
食パン	2133g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3112g相当	25個
ごはん	3391g相当	22膳
そば	4069g相当	20人前
うどん	5568g相当	27玉

いも・でんぷん類で5289キロカロリー

ふかしいも	4100g相当	20個
さつまいも（生）	4165g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7450g相当	49個
さといも（生）	9980g相当	199個
さといも（調理済）	10172g相当	203個
じゃがいも（生）	10371g相当	69個

砂糖・甘味料で5289キロカロリー

グラニュー糖	1343g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1353g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1357g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1608g相当	76杯（大さじ）

豆類で5289キロカロリー

きな粉	1173g相当	146杯（大さじ）
大豆	1422g相当
納豆	2875g相当	71パック
豆腐竹輪	4372g相当	48本
木綿豆腐	7246g相当	24丁
絹ごし豆腐	9445g相当	31丁

種実類で5289キロカロリー

マカダミアナッツ	705g相当	352粒
ブラジルナッツ	753g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	755g相当	377粒
ピスタチオ	858g相当	858粒
アーモンド	869g相当	869粒
らっかせい	925g相当	925粒
栗	3480g相当	348個

野菜類で5289キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1889g相当
にんにく	4100g相当	585片
えだまめ	4232g相当	1410さや
かぼちゃ	6781g相当	4.5個
れんこん	8014g相当
ごぼう	9119g相当	60本
ブロッコリー	14295g相当	57株
にんじん	15112g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15112g相当	75本
玉ねぎ	16028g相当	80個
しそ	16529g相当	16529枚
ミニトマト	17630g相当	881個
オクラ	20343g相当	2034本
キャベツ	22996g相当	19玉
アスパラガス	25186g相当	839本
トマト	26445g相当	132個
ピーマン	26445g相当	881個
なす	29384g相当	293本
ほうれんそう	29384g相当	146束
パクチー	29384g相当
ズッキーニ	33057g相当	165本
大根	35260g相当	35本
きゅうり	40685g相当	406本
はくさい	40685g相当	27玉
セロリ	44075g相当	293本
もやし	48082g相当	240袋
レタス	48082g相当	96玉

果実類で5289キロカロリー

アボカド	3006g相当	30個
バナナ	5688g相当	47本
マンゴー	7778g相当	38個
ぶどう	9119g相当	18房
りんご	9445g相当	31個
パイナップル	9795g相当	6.5個
キウイ（緑）	10371g相当	103個
みかん	10794g相当	71個
グレープフルーツ	13223g相当	44個
メロン	13223g相当	8.8玉
梨	13919g相当	46個
もも	13919g相当	55個
いちご	17062g相当	568個

きのこ類で5289キロカロリー

えのきたけ	15556g相当
まつたけ	16529g相当
エリンギ	17062g相当
ぶなしめじ	20343g相当
しいたけ	21156g相当
まいたけ	24041g相当
なめこ	25186g相当
マッシュルーム	35260g相当

藻類で5289キロカロリー

焼きのり	1781g相当
あおのり	2125g相当
いわのり	2320g相当
塩昆布	2741g相当
こんぶ	3112g相当
昆布の佃煮	3526g相当
くきわかめ	29384g相当
ひじき	40685g相当
わかめ	58767g相当
うみぶどう	88150g相当
もずく	132225g相当

魚介類で5289キロカロリー

かつお節	1594g相当
するめ（あたりめ）	1740g相当
さんま	1843g相当
うなぎのかば焼き	1856g相当
塩さば	2012g相当
イクラ	2099g相当
うなぎ	2320g相当
ぶり	2383g相当
はまち	2438g相当
ぎんざけ	2814g相当
魚肉ソーセージ	3348g相当
いわし	3391g相当
魚肉ハム	3413g相当
ししゃも	3480g相当
たい	4100g相当
べにざけ	4165g相当
辛子明太子	4372g相当
まぐろの赤身	4600g相当
あじ	4723g相当
ほっけ	5135g相当
かまぼこ	5688g相当
はんぺん	5688g相当
かにかま	5943g相当
あまえび	6223g相当
なると	6612g相当
ブラックタイガー	6869g相当
するめいか	6960g相当
かき	9119g相当
あさり	18238g相当

肉類で5289キロカロリー

牛バラ肉	1389g相当
豚バラ肉	1446g相当
牛サーロイン	1690g相当
牛肩ロース肉	1793g相当
牛ひき肉	2108g相当
生ハム	2177g相当
ソーセージ	2290g相当
鶏むね肉	2310g相当
牛フィレ肉	2989g相当
チャーシュー	3187g相当
豚フィレ肉	4483g相当
鶏ささみ	4943g相当	98本
砂肝	6150g相当

卵類で5289キロカロリー<

卵黄	1575g相当	78個
生たまご	3725g相当	62個
ゆでたまご	3948g相当	65個

乳製品で5289キロカロリー

プロセスチーズ	1690g相当
モッツァレラチーズ	1967g相当
牛乳	8671g相当	43杯
低脂肪牛乳	12593g相当	62杯

菓子類で5289キロカロリー

ポテトチップス	978g相当
ドーナッツ（プレーン）	1396g相当
アップルパイ	1799g相当
ホットケーキ	2091g相当
カスタードプリン	4560g相当

一般的食品で5289キロカロリー

チャーハン	2568g相当
とりから揚げ	2593g相当
ハンバーグ	2685g相当
豆腐ハンバーグ	3725g相当
お好み焼き	3889g相当

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