1日5299キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5299キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5299kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5299キロカロリーの分量を見る

穀物類で5299キロカロリー

オートミール	1514g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1519g相当	189杯（大さじ）
米	1550g相当	10合
中力粉	1573g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1573g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1834g相当
食パン	2137g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3118g相当	25個
ごはん	3397g相当	22膳
そば	4077g相当	20人前
うどん	5578g相当	27玉

いも・でんぷん類で5299キロカロリー

ふかしいも	4108g相当	20個
さつまいも（生）	4173g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7464g相当	49個
さといも（生）	9999g相当	199個
さといも（調理済）	10191g相当	203個
じゃがいも（生）	10391g相当	69個

砂糖・甘味料で5299キロカロリー

グラニュー糖	1345g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1356g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1359g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1611g相当	76杯（大さじ）

豆類で5299キロカロリー

きな粉	1175g相当	146杯（大さじ）
大豆	1425g相当
納豆	2880g相当	72パック
豆腐竹輪	4380g相当	48本
木綿豆腐	7259g相当	24丁
絹ごし豆腐	9463g相当	31丁

種実類で5299キロカロリー

マカダミアナッツ	706g相当	353粒
ブラジルナッツ	754g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	756g相当	378粒
ピスタチオ	859g相当	859粒
アーモンド	871g相当	871粒
らっかせい	927g相当	927粒
栗	3487g相当	348個

野菜類で5299キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1893g相当
にんにく	4108g相当	586片
えだまめ	4240g相当	1413さや
かぼちゃ	6794g相当	4.5個
れんこん	8029g相当
ごぼう	9137g相当	60本
ブロッコリー	14322g相当	57株
にんじん	15140g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15140g相当	75本
玉ねぎ	16058g相当	80個
しそ	16560g相当	16560枚
ミニトマト	17664g相当	883個
オクラ	20381g相当	2038本
キャベツ	23040g相当	19玉
アスパラガス	25234g相当	841本
トマト	26495g相当	132個
ピーマン	26495g相当	883個
なす	29439g相当	294本
ほうれんそう	29439g相当	147束
パクチー	29439g相当
ズッキーニ	33119g相当	165本
大根	35327g相当	35本
きゅうり	40762g相当	407本
はくさい	40762g相当	27玉
セロリ	44159g相当	294本
もやし	48173g相当	240袋
レタス	48173g相当	96玉

果実類で5299キロカロリー

アボカド	3011g相当	30個
バナナ	5698g相当	47本
マンゴー	7793g相当	38個
ぶどう	9137g相当	18房
りんご	9463g相当	31個
パイナップル	9813g相当	6.5個
キウイ（緑）	10391g相当	103個
みかん	10815g相当	72個
グレープフルーツ	13248g相当	44個
メロン	13248g相当	8.8玉
梨	13945g相当	46個
もも	13945g相当	55個
いちご	17094g相当	569個

きのこ類で5299キロカロリー

えのきたけ	15586g相当
まつたけ	16560g相当
エリンギ	17094g相当
ぶなしめじ	20381g相当
しいたけ	21196g相当
まいたけ	24087g相当
なめこ	25234g相当
マッシュルーム	35327g相当

藻類で5299キロカロリー

焼きのり	1785g相当
あおのり	2129g相当
いわのり	2325g相当
塩昆布	2746g相当
こんぶ	3118g相当
昆布の佃煮	3533g相当
くきわかめ	29439g相当
ひじき	40762g相当
わかめ	58878g相当
うみぶどう	88317g相当
もずく	132475g相当

魚介類で5299キロカロリー

かつお節	1597g相当
するめ（あたりめ）	1744g相当
さんま	1847g相当
うなぎのかば焼き	1860g相当
塩さば	2015g相当
イクラ	2103g相当
うなぎ	2325g相当
ぶり	2387g相当
はまち	2442g相当
ぎんざけ	2819g相当
魚肉ソーセージ	3354g相当
いわし	3397g相当
魚肉ハム	3419g相当
ししゃも	3487g相当
たい	4108g相当
べにざけ	4173g相当
辛子明太子	4380g相当
まぐろの赤身	4608g相当
あじ	4732g相当
ほっけ	5145g相当
かまぼこ	5698g相当
はんぺん	5698g相当
かにかま	5954g相当
あまえび	6235g相当
なると	6624g相当
ブラックタイガー	6882g相当
するめいか	6973g相当
かき	9137g相当
あさり	18273g相当

肉類で5299キロカロリー

牛バラ肉	1391g相当
豚バラ肉	1448g相当
牛サーロイン	1693g相当
牛肩ロース肉	1797g相当
牛ひき肉	2112g相当
生ハム	2181g相当
ソーセージ	2294g相当
鶏むね肉	2314g相当
牛フィレ肉	2994g相当
チャーシュー	3193g相当
豚フィレ肉	4491g相当
鶏ささみ	4953g相当	99本
砂肝	6162g相当

卵類で5299キロカロリー<

卵黄	1578g相当	78個
生たまご	3732g相当	62個
ゆでたまご	3955g相当	65個

乳製品で5299キロカロリー

プロセスチーズ	1693g相当
モッツァレラチーズ	1970g相当
牛乳	8687g相当	43杯
低脂肪牛乳	12617g相当	63杯

菓子類で5299キロカロリー

ポテトチップス	980g相当
ドーナッツ（プレーン）	1399g相当
アップルパイ	1803g相当
ホットケーキ	2095g相当
カスタードプリン	4569g相当

一般的食品で5299キロカロリー

チャーハン	2573g相当
とりから揚げ	2598g相当
ハンバーグ	2690g相当
豆腐ハンバーグ	3732g相当
お好み焼き	3897g相当

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