1日4889キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4889キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4889kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4889キロカロリーの分量を見る

穀物類で4889キロカロリー

オートミール	1397g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1401g相当	175杯（大さじ）
米	1430g相当	9.5合
中力粉	1451g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1451g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1692g相当
食パン	1972g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2876g相当	23個
ごはん	3134g相当	20膳
そば	3761g相当	18人前
うどん	5147g相当	25玉

いも・でんぷん類で4889キロカロリー

ふかしいも	3790g相当	18個
さつまいも（生）	3850g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6886g相当	45個
さといも（生）	9225g相当	184個
さといも（調理済）	9402g相当	188個
じゃがいも（生）	9587g相当	63個

砂糖・甘味料で4889キロカロリー

グラニュー糖	1241g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1251g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1254g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1487g相当	70杯（大さじ）

豆類で4889キロカロリー

きな粉	1085g相当	135杯（大さじ）
大豆	1315g相当
納豆	2658g相当	66パック
豆腐竹輪	4041g相当	44本
木綿豆腐	6698g相当	22丁
絹ごし豆腐	8731g相当	29丁

種実類で4889キロカロリー

マカダミアナッツ	651g相当	325粒
ブラジルナッツ	696g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	698g相当	349粒
ピスタチオ	793g相当	793粒
アーモンド	803g相当	803粒
らっかせい	855g相当	855粒
栗	3217g相当	321個

野菜類で4889キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1747g相当
にんにく	3790g相当	541片
えだまめ	3912g相当	1304さや
かぼちゃ	6268g相当	4.1個
れんこん	7408g相当
ごぼう	8430g相当	56本
ブロッコリー	13214g相当	52株
にんじん	13969g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13969g相当	69本
玉ねぎ	14816g相当	74個
しそ	15279g相当	15279枚
ミニトマト	16297g相当	814個
オクラ	18804g相当	1880本
キャベツ	21257g相当	17玉
アスパラガス	23281g相当	776本
トマト	24445g相当	122個
ピーマン	24445g相当	814個
なす	27162g相当	271本
ほうれんそう	27162g相当	135束
パクチー	27162g相当
ズッキーニ	30557g相当	152本
大根	32594g相当	32本
きゅうり	37608g相当	376本
はくさい	37608g相当	25玉
セロリ	40742g相当	271本
もやし	44446g相当	222袋
レタス	44446g相当	88玉

果実類で4889キロカロリー

アボカド	2778g相当	27個
バナナ	5257g相当	43本
マンゴー	7190g相当	35個
ぶどう	8430g相当	16房
りんご	8731g相当	29個
パイナップル	9054g相当	6個
キウイ（緑）	9587g相当	95個
みかん	9978g相当	66個
グレープフルーツ	12223g相当	40個
メロン	12223g相当	8.1玉
梨	12866g相当	42個
もも	12866g相当	51個
いちご	15771g相当	525個

きのこ類で4889キロカロリー

えのきたけ	14380g相当
まつたけ	15279g相当
エリンギ	15771g相当
ぶなしめじ	18804g相当
しいたけ	19556g相当
まいたけ	22223g相当
なめこ	23281g相当
マッシュルーム	32594g相当

藻類で4889キロカロリー

焼きのり	1647g相当
あおのり	1964g相当
いわのり	2145g相当
塩昆布	2534g相当
こんぶ	2876g相当
昆布の佃煮	3260g相当
くきわかめ	27162g相当
ひじき	37608g相当
わかめ	54323g相当
うみぶどう	81484g相当
もずく	122225g相当

魚介類で4889キロカロリー

かつお節	1473g相当
するめ（あたりめ）	1609g相当
さんま	1704g相当
うなぎのかば焼き	1716g相当
塩さば	1859g相当
イクラ	1941g相当
うなぎ	2145g相当
ぶり	2203g相当
はまち	2253g相当
ぎんざけ	2601g相当
魚肉ソーセージ	3095g相当
いわし	3134g相当
魚肉ハム	3155g相当
ししゃも	3217g相当
たい	3790g相当
べにざけ	3850g相当
辛子明太子	4041g相当
まぐろの赤身	4252g相当
あじ	4366g相当
ほっけ	4747g相当
かまぼこ	5257g相当
はんぺん	5257g相当
かにかま	5494g相当
あまえび	5752g相当
なると	6112g相当
ブラックタイガー	6350g相当
するめいか	6433g相当
かき	8430g相当
あさり	16859g相当

肉類で4889キロカロリー

牛バラ肉	1284g相当
豚バラ肉	1336g相当
牛サーロイン	1562g相当
牛肩ロース肉	1658g相当
牛ひき肉	1948g相当
生ハム	2012g相当
ソーセージ	2117g相当
鶏むね肉	2135g相当
牛フィレ肉	2763g相当
チャーシュー	2946g相当
豚フィレ肉	4144g相当
鶏ささみ	4570g相当	91本
砂肝	5685g相当

卵類で4889キロカロリー<

卵黄	1456g相当	72個
生たまご	3443g相当	57個
ゆでたまご	3649g相当	60個

乳製品で4889キロカロリー

プロセスチーズ	1562g相当
モッツァレラチーズ	1818g相当
牛乳	8015g相当	40杯
低脂肪牛乳	11641g相当	58杯

菓子類で4889キロカロリー

ポテトチップス	904g相当
ドーナッツ（プレーン）	1290g相当
アップルパイ	1663g相当
ホットケーキ	1933g相当
カスタードプリン	4215g相当

一般的食品で4889キロカロリー

チャーハン	2374g相当
とりから揚げ	2397g相当
ハンバーグ	2482g相当
豆腐ハンバーグ	3443g相当
お好み焼き	3595g相当

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