1日4890キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4890キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4890kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4890キロカロリーの分量を見る

穀物類で4890キロカロリー

オートミール	1398g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1402g相当	175杯（大さじ）
米	1430g相当	9.5合
中力粉	1452g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1452g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1693g相当
食パン	1972g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2877g相当	23個
ごはん	3135g相当	20膳
そば	3762g相当	18人前
うどん	5148g相当	25玉

いも・でんぷん類で4890キロカロリー

ふかしいも	3791g相当	18個
さつまいも（生）	3851g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6888g相当	45個
さといも（生）	9227g相当	184個
さといも（調理済）	9404g相当	188個
じゃがいも（生）	9589g相当	63個

砂糖・甘味料で4890キロカロリー

グラニュー糖	1242g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1251g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1254g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1487g相当	70杯（大さじ）

豆類で4890キロカロリー

きな粉	1085g相当	135杯（大さじ）
大豆	1315g相当
納豆	2658g相当	66パック
豆腐竹輪	4042g相当	44本
木綿豆腐	6699g相当	22丁
絹ごし豆腐	8733g相当	29丁

種実類で4890キロカロリー

マカダミアナッツ	652g相当	326粒
ブラジルナッツ	696g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	698g相当	349粒
ピスタチオ	793g相当	793粒
アーモンド	803g相当	803粒
らっかせい	855g相当	855粒
栗	3218g相当	321個

野菜類で4890キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1747g相当
にんにく	3791g相当	541片
えだまめ	3912g相当	1304さや
かぼちゃ	6270g相当	4.1個
れんこん	7410g相当
ごぼう	8432g相当	56本
ブロッコリー	13217g相当	52株
にんじん	13972g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13972g相当	69本
玉ねぎ	14819g相当	74個
しそ	15282g相当	15282枚
ミニトマト	16300g相当	815個
オクラ	18808g相当	1880本
キャベツ	21261g相当	17玉
アスパラガス	23286g相当	776本
トマト	24450g相当	122個
ピーマン	24450g相当	815個
なす	27167g相当	271本
ほうれんそう	27167g相当	135束
パクチー	27167g相当
ズッキーニ	30563g相当	152本
大根	32600g相当	32本
きゅうり	37616g相当	376本
はくさい	37616g相当	25玉
セロリ	40750g相当	271本
もやし	44455g相当	222袋
レタス	44455g相当	88玉

果実類で4890キロカロリー

アボカド	2779g相当	27個
バナナ	5259g相当	43本
マンゴー	7192g相当	35個
ぶどう	8432g相当	16房
りんご	8733g相当	29個
パイナップル	9056g相当	6個
キウイ（緑）	9589g相当	95個
みかん	9980g相当	66個
グレープフルーツ	12225g相当	40個
メロン	12225g相当	8.1玉
梨	12869g相当	42個
もも	12869g相当	51個
いちご	15775g相当	525個

きのこ類で4890キロカロリー

えのきたけ	14383g相当
まつたけ	15282g相当
エリンギ	15775g相当
ぶなしめじ	18808g相当
しいたけ	19560g相当
まいたけ	22228g相当
なめこ	23286g相当
マッシュルーム	32600g相当

藻類で4890キロカロリー

焼きのり	1647g相当
あおのり	1964g相当
いわのり	2145g相当
塩昆布	2534g相当
こんぶ	2877g相当
昆布の佃煮	3260g相当
くきわかめ	27167g相当
ひじき	37616g相当
わかめ	54334g相当
うみぶどう	81500g相当
もずく	122250g相当

魚介類で4890キロカロリー

かつお節	1473g相当
するめ（あたりめ）	1609g相当
さんま	1704g相当
うなぎのかば焼き	1716g相当
塩さば	1860g相当
イクラ	1941g相当
うなぎ	2145g相当
ぶり	2203g相当
はまち	2254g相当
ぎんざけ	2602g相当
魚肉ソーセージ	3095g相当
いわし	3135g相当
魚肉ハム	3155g相当
ししゃも	3218g相当
たい	3791g相当
べにざけ	3851g相当
辛子明太子	4042g相当
まぐろの赤身	4253g相当
あじ	4367g相当
ほっけ	4748g相当
かまぼこ	5259g相当
はんぺん	5259g相当
かにかま	5495g相当
あまえび	5753g相当
なると	6113g相当
ブラックタイガー	6351g相当
するめいか	6435g相当
かき	8432g相当
あさり	16863g相当

肉類で4890キロカロリー

牛バラ肉	1284g相当
豚バラ肉	1337g相当
牛サーロイン	1563g相当
牛肩ロース肉	1658g相当
牛ひき肉	1949g相当
生ハム	2013g相当
ソーセージ	2117g相当
鶏むね肉	2136g相当
牛フィレ肉	2763g相当
チャーシュー	2946g相当
豚フィレ肉	4145g相当
鶏ささみ	4571g相当	91本
砂肝	5687g相当

卵類で4890キロカロリー<

卵黄	1456g相当	72個
生たまご	3444g相当	57個
ゆでたまご	3650g相当	60個

乳製品で4890キロカロリー

プロセスチーズ	1563g相当
モッツァレラチーズ	1818g相当
牛乳	8017g相当	40杯
低脂肪牛乳	11643g相当	58杯

菓子類で4890キロカロリー

ポテトチップス	904g相当
ドーナッツ（プレーン）	1291g相当
アップルパイ	1664g相当
ホットケーキ	1933g相当
カスタードプリン	4216g相当

一般的食品で4890キロカロリー

チャーハン	2374g相当
とりから揚げ	2398g相当
ハンバーグ	2483g相当
豆腐ハンバーグ	3444g相当
お好み焼き	3596g相当

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