1日3889キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3889キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3889kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3889キロカロリーの分量を見る

穀物類で3889キロカロリー

オートミール	1112g相当	185杯（大さじ）
薄力粉	1115g相当	139杯（大さじ）
米	1138g相当	7.5合
中力粉	1155g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1155g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1346g相当
食パン	1569g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2288g相当	19個
ごはん	2493g相当	16膳
そば	2992g相当	14人前
うどん	4094g相当	20玉

いも・でんぷん類で3889キロカロリー

ふかしいも	3015g相当	15個
さつまいも（生）	3063g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5478g相当	36個
さといも（生）	7338g相当	146個
さといも（調理済）	7479g相当	149個
じゃがいも（生）	7626g相当	50個

砂糖・甘味料で3889キロカロリー

グラニュー糖	988g相当	82杯（大さじ）
上白糖	995g相当	110杯（大さじ）
三温糖	998g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1183g相当	56杯（大さじ）

豆類で3889キロカロリー

きな粉	863g相当	107杯（大さじ）
大豆	1046g相当
納豆	2114g相当	52パック
豆腐竹輪	3215g相当	35本
木綿豆腐	5328g相当	17丁
絹ごし豆腐	6945g相当	23丁

種実類で3889キロカロリー

マカダミアナッツ	518g相当	259粒
ブラジルナッツ	554g相当	184粒
ヘーゼルナッツ	555g相当	277粒
ピスタチオ	631g相当	631粒
アーモンド	639g相当	639粒
らっかせい	680g相当	680粒
栗	2559g相当	255個

野菜類で3889キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1389g相当
にんにく	3015g相当	430片
えだまめ	3112g相当	1037さや
かぼちゃ	4986g相当	3.3個
れんこん	5893g相当
ごぼう	6706g相当	44本
ブロッコリー	10511g相当	42株
にんじん	11112g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11112g相当	55本
玉ねぎ	11785g相当	58個
しそ	12154g相当	12154枚
ミニトマト	12964g相当	648個
オクラ	14958g相当	1495本
キャベツ	16909g相当	14玉
アスパラガス	18520g相当	617本
トマト	19445g相当	97個
ピーマン	19445g相当	648個
なす	21606g相当	216本
ほうれんそう	21606g相当	108束
パクチー	21606g相当
ズッキーニ	24307g相当	121本
大根	25927g相当	25本
きゅうり	29916g相当	299本
はくさい	29916g相当	19玉
セロリ	32409g相当	216本
もやし	35355g相当	176袋
レタス	35355g相当	70玉

果実類で3889キロカロリー

アボカド	2210g相当	22個
バナナ	4182g相当	34本
マンゴー	5720g相当	28個
ぶどう	6706g相当	13房
りんご	6945g相当	23個
パイナップル	7202g相当	4.8個
キウイ（緑）	7626g相当	76個
みかん	7937g相当	52個
グレープフルーツ	9723g相当	32個
メロン	9723g相当	6.4玉
梨	10235g相当	34個
もも	10235g相当	40個
いちご	12546g相当	418個

きのこ類で3889キロカロリー

えのきたけ	11439g相当
まつたけ	12154g相当
エリンギ	12546g相当
ぶなしめじ	14958g相当
しいたけ	15556g相当
まいたけ	17678g相当
なめこ	18520g相当
マッシュルーム	25927g相当

藻類で3889キロカロリー

焼きのり	1310g相当
あおのり	1562g相当
いわのり	1706g相当
塩昆布	2016g相当
こんぶ	2288g相当
昆布の佃煮	2593g相当
くきわかめ	21606g相当
ひじき	29916g相当
わかめ	43212g相当
うみぶどう	64817g相当
もずく	97225g相当

魚介類で3889キロカロリー

かつお節	1172g相当
するめ（あたりめ）	1280g相当
さんま	1356g相当
うなぎのかば焼き	1365g相当
塩さば	1479g相当
イクラ	1544g相当
うなぎ	1706g相当
ぶり	1752g相当
はまち	1793g相当
ぎんざけ	2069g相当
魚肉ソーセージ	2462g相当
いわし	2493g相当
魚肉ハム	2510g相当
ししゃも	2559g相当
たい	3015g相当
べにざけ	3063g相当
辛子明太子	3215g相当
まぐろの赤身	3382g相当
あじ	3473g相当
ほっけ	3776g相当
かまぼこ	4182g相当
はんぺん	4182g相当
かにかま	4370g相当
あまえび	4576g相当
なると	4862g相当
ブラックタイガー	5051g相当
するめいか	5118g相当
かき	6706g相当
あさり	13411g相当

肉類で3889キロカロリー

牛バラ肉	1021g相当
豚バラ肉	1063g相当
牛サーロイン	1243g相当
牛肩ロース肉	1319g相当
牛ひき肉	1550g相当
生ハム	1601g相当
ソーセージ	1684g相当
鶏むね肉	1699g相当
牛フィレ肉	2198g相当
チャーシュー	2343g相当
豚フィレ肉	3296g相当
鶏ささみ	3635g相当	72本
砂肝	4523g相当

卵類で3889キロカロリー<

卵黄	1158g相当	57個
生たまご	2739g相当	45個
ゆでたまご	2903g相当	48個

乳製品で3889キロカロリー

プロセスチーズ	1243g相当
モッツァレラチーズ	1446g相当
牛乳	6376g相当	31杯
低脂肪牛乳	9260g相当	46杯

菓子類で3889キロカロリー

ポテトチップス	719g相当
ドーナッツ（プレーン）	1027g相当
アップルパイ	1323g相当
ホットケーキ	1538g相当
カスタードプリン	3353g相当

一般的食品で3889キロカロリー

チャーハン	1888g相当
とりから揚げ	1907g相当
ハンバーグ	1975g相当
豆腐ハンバーグ	2739g相当
お好み焼き	2860g相当

ほかのカロリーについて調べる