1日4878キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4878キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4878kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4878キロカロリーの分量を見る

穀物類で4878キロカロリー

オートミール	1394g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1398g相当	174杯（大さじ）
米	1427g相当	9.5合
中力粉	1448g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1448g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1688g相当
食パン	1967g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2870g相当	23個
ごはん	3127g相当	20膳
そば	3753g相当	18人前
うどん	5135g相当	25玉

いも・でんぷん類で4878キロカロリー

ふかしいも	3782g相当	18個
さつまいも（生）	3841g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6871g相当	45個
さといも（生）	9204g相当	184個
さといも（調理済）	9381g相当	187個
じゃがいも（生）	9565g相当	63個

砂糖・甘味料で4878キロカロリー

グラニュー糖	1239g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1248g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1251g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1483g相当	70杯（大さじ）

豆類で4878キロカロリー

きな粉	1082g相当	135杯（大さじ）
大豆	1312g相当
納豆	2652g相当	66パック
豆腐竹輪	4032g相当	44本
木綿豆腐	6683g相当	22丁
絹ごし豆腐	8711g相当	29丁

種実類で4878キロカロリー

マカダミアナッツ	650g相当	325粒
ブラジルナッツ	694g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	696g相当	348粒
ピスタチオ	791g相当	791粒
アーモンド	801g相当	801粒
らっかせい	853g相当	853粒
栗	3210g相当	321個

野菜類で4878キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1743g相当
にんにく	3782g相当	540片
えだまめ	3903g相当	1301さや
かぼちゃ	6254g相当	4.1個
れんこん	7391g相当
ごぼう	8411g相当	56本
ブロッコリー	13184g相当	52株
にんじん	13938g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13938g相当	69本
玉ねぎ	14782g相当	73個
しそ	15244g相当	15244枚
ミニトマト	16260g相当	813個
オクラ	18762g相当	1876本
キャベツ	21209g相当	17玉
アスパラガス	23229g相当	774本
トマト	24390g相当	121個
ピーマン	24390g相当	813個
なす	27100g相当	271本
ほうれんそう	27100g相当	135束
パクチー	27100g相当
ズッキーニ	30488g相当	152本
大根	32520g相当	32本
きゅうり	37524g相当	375本
はくさい	37524g相当	25玉
セロリ	40650g相当	271本
もやし	44346g相当	221袋
レタス	44346g相当	88玉

果実類で4878キロカロリー

アボカド	2772g相当	27個
バナナ	5246g相当	43本
マンゴー	7174g相当	35個
ぶどう	8411g相当	16房
りんご	8711g相当	29個
パイナップル	9034g相当	6個
キウイ（緑）	9565g相当	95個
みかん	9956g相当	66個
グレープフルーツ	12195g相当	40個
メロン	12195g相当	8.1玉
梨	12837g相当	42個
もも	12837g相当	51個
いちご	15736g相当	524個

きのこ類で4878キロカロリー

えのきたけ	14348g相当
まつたけ	15244g相当
エリンギ	15736g相当
ぶなしめじ	18762g相当
しいたけ	19512g相当
まいたけ	22173g相当
なめこ	23229g相当
マッシュルーム	32520g相当

藻類で4878キロカロリー

焼きのり	1643g相当
あおのり	1960g相当
いわのり	2140g相当
塩昆布	2528g相当
こんぶ	2870g相当
昆布の佃煮	3253g相当
くきわかめ	27100g相当
ひじき	37524g相当
わかめ	54200g相当
うみぶどう	81300g相当
もずく	121950g相当

魚介類で4878キロカロリー

かつお節	1470g相当
するめ（あたりめ）	1605g相当
さんま	1700g相当
うなぎのかば焼き	1712g相当
塩さば	1855g相当
イクラ	1936g相当
うなぎ	2140g相当
ぶり	2198g相当
はまち	2248g相当
ぎんざけ	2595g相当
魚肉ソーセージ	3088g相当
いわし	3127g相当
魚肉ハム	3148g相当
ししゃも	3210g相当
たい	3782g相当
べにざけ	3841g相当
辛子明太子	4032g相当
まぐろの赤身	4242g相当
あじ	4356g相当
ほっけ	4736g相当
かまぼこ	5246g相当
はんぺん	5246g相当
かにかま	5481g相当
あまえび	5739g相当
なると	6098g相当
ブラックタイガー	6336g相当
するめいか	6419g相当
かき	8411g相当
あさり	16821g相当

肉類で4878キロカロリー

牛バラ肉	1281g相当
豚バラ肉	1333g相当
牛サーロイン	1559g相当
牛肩ロース肉	1654g相当
牛ひき肉	1944g相当
生ハム	2008g相当
ソーセージ	2112g相当
鶏むね肉	2131g相当
牛フィレ肉	2756g相当
チャーシュー	2939g相当
豚フィレ肉	4134g相当
鶏ささみ	4559g相当	91本
砂肝	5673g相当

卵類で4878キロカロリー<

卵黄	1452g相当	72個
生たまご	3436g相当	57個
ゆでたまご	3641g相当	60個

乳製品で4878キロカロリー

プロセスチーズ	1559g相当
モッツァレラチーズ	1814g相当
牛乳	7997g相当	39杯
低脂肪牛乳	11615g相当	58杯

菓子類で4878キロカロリー

ポテトチップス	902g相当
ドーナッツ（プレーン）	1288g相当
アップルパイ	1660g相当
ホットケーキ	1929g相当
カスタードプリン	4206g相当

一般的食品で4878キロカロリー

チャーハン	2368g相当
とりから揚げ	2392g相当
ハンバーグ	2477g相当
豆腐ハンバーグ	3436g相当
お好み焼き	3587g相当

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