1日3888キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3888キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3888kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3888キロカロリーの分量を見る

穀物類で3888キロカロリー

オートミール	1111g相当	185杯（大さじ）
薄力粉	1115g相当	139杯（大さじ）
米	1137g相当	7.5合
中力粉	1154g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1154g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1346g相当
食パン	1568g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2288g相当	19個
ごはん	2493g相当	16膳
そば	2991g相当	14人前
うどん	4093g相当	20玉

いも・でんぷん類で3888キロカロリー

ふかしいも	3014g相当	15個
さつまいも（生）	3062g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5477g相当	36個
さといも（生）	7336g相当	146個
さといも（調理済）	7477g相当	149個
じゃがいも（生）	7624g相当	50個

砂糖・甘味料で3888キロカロリー

グラニュー糖	987g相当	82杯（大さじ）
上白糖	995g相当	110杯（大さじ）
三温糖	997g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1182g相当	56杯（大さじ）

豆類で3888キロカロリー

きな粉	863g相当	107杯（大さじ）
大豆	1046g相当
納豆	2114g相当	52パック
豆腐竹輪	3214g相当	35本
木綿豆腐	5327g相当	17丁
絹ごし豆腐	6943g相当	23丁

種実類で3888キロカロリー

マカダミアナッツ	518g相当	259粒
ブラジルナッツ	554g相当	184粒
ヘーゼルナッツ	555g相当	277粒
ピスタチオ	631g相当	631粒
アーモンド	639g相当	639粒
らっかせい	680g相当	680粒
栗	2558g相当	255個

野菜類で3888キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1389g相当
にんにく	3014g相当	430片
えだまめ	3111g相当	1037さや
かぼちゃ	4985g相当	3.3個
れんこん	5891g相当
ごぼう	6704g相当	44本
ブロッコリー	10509g相当	42株
にんじん	11109g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11109g相当	55本
玉ねぎ	11782g相当	58個
しそ	12150g相当	12150枚
ミニトマト	12960g相当	648個
オクラ	14954g相当	1495本
キャベツ	16905g相当	14玉
アスパラガス	18515g相当	617本
トマト	19440g相当	97個
ピーマン	19440g相当	648個
なす	21600g相当	216本
ほうれんそう	21600g相当	108束
パクチー	21600g相当
ズッキーニ	24300g相当	121本
大根	25920g相当	25本
きゅうり	29908g相当	299本
はくさい	29908g相当	19玉
セロリ	32400g相当	216本
もやし	35346g相当	176袋
レタス	35346g相当	70玉

果実類で3888キロカロリー

アボカド	2210g相当	22個
バナナ	4181g相当	34本
マンゴー	5718g相当	28個
ぶどう	6704g相当	13房
りんご	6943g相当	23個
パイナップル	7200g相当	4.8個
キウイ（緑）	7624g相当	76個
みかん	7935g相当	52個
グレープフルーツ	9720g相当	32個
メロン	9720g相当	6.4玉
梨	10232g相当	34個
もも	10232g相当	40個
いちご	12542g相当	418個

きのこ類で3888キロカロリー

えのきたけ	11436g相当
まつたけ	12150g相当
エリンギ	12542g相当
ぶなしめじ	14954g相当
しいたけ	15553g相当
まいたけ	17673g相当
なめこ	18515g相当
マッシュルーム	25920g相当

藻類で3888キロカロリー

焼きのり	1310g相当
あおのり	1562g相当
いわのり	1706g相当
塩昆布	2015g相当
こんぶ	2288g相当
昆布の佃煮	2592g相当
くきわかめ	21600g相当
ひじき	29908g相当
わかめ	43200g相当
うみぶどう	64800g相当
もずく	97200g相当

魚介類で3888キロカロリー

かつお節	1172g相当
するめ（あたりめ）	1279g相当
さんま	1355g相当
うなぎのかば焼き	1365g相当
塩さば	1479g相当
イクラ	1543g相当
うなぎ	1706g相当
ぶり	1752g相当
はまち	1792g相当
ぎんざけ	2069g相当
魚肉ソーセージ	2461g相当
いわし	2493g相当
魚肉ハム	2509g相当
ししゃも	2558g相当
たい	3014g相当
べにざけ	3062g相当
辛子明太子	3214g相当
まぐろの赤身	3381g相当
あじ	3472g相当
ほっけ	3775g相当
かまぼこ	4181g相当
はんぺん	4181g相当
かにかま	4369g相当
あまえび	4575g相当
なると	4860g相当
ブラックタイガー	5050g相当
するめいか	5116g相当
かき	6704g相当
あさり	13407g相当

肉類で3888キロカロリー

牛バラ肉	1021g相当
豚バラ肉	1063g相当
牛サーロイン	1243g相当
牛肩ロース肉	1318g相当
牛ひき肉	1550g相当
生ハム	1600g相当
ソーセージ	1684g相当
鶏むね肉	1698g相当
牛フィレ肉	2197g相当
チャーシュー	2343g相当
豚フィレ肉	3295g相当
鶏ささみ	3634g相当	72本
砂肝	4521g相当

卵類で3888キロカロリー<

卵黄	1158g相当	57個
生たまご	2739g相当	45個
ゆでたまご	2902g相当	48個

乳製品で3888キロカロリー

プロセスチーズ	1243g相当
モッツァレラチーズ	1446g相当
牛乳	6374g相当	31杯
低脂肪牛乳	9258g相当	46杯

菓子類で3888キロカロリー

ポテトチップス	719g相当
ドーナッツ（プレーン）	1026g相当
アップルパイ	1323g相当
ホットケーキ	1537g相当
カスタードプリン	3352g相当

一般的食品で3888キロカロリー

チャーハン	1888g相当
とりから揚げ	1906g相当
ハンバーグ	1974g相当
豆腐ハンバーグ	2739g相当
お好み焼き	2859g相当

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