1日3887キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3887キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3887kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3887キロカロリーの分量を見る

穀物類で3887キロカロリー

オートミール	1111g相当	185杯（大さじ）
薄力粉	1114g相当	139杯（大さじ）
米	1137g相当	7.5合
中力粉	1154g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1154g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1345g相当
食パン	1568g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2287g相当	19個
ごはん	2492g相当	16膳
そば	2990g相当	14人前
うどん	4092g相当	20玉

いも・でんぷん類で3887キロカロリー

ふかしいも	3014g相当	15個
さつまいも（生）	3061g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5475g相当	36個
さといも（生）	7334g相当	146個
さといも（調理済）	7475g相当	149個
じゃがいも（生）	7622g相当	50個

砂糖・甘味料で3887キロカロリー

グラニュー糖	987g相当	82杯（大さじ）
上白糖	995g相当	110杯（大さじ）
三温糖	997g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1182g相当	56杯（大さじ）

豆類で3887キロカロリー

きな粉	862g相当	107杯（大さじ）
大豆	1045g相当
納豆	2113g相当	52パック
豆腐竹輪	3213g相当	35本
木綿豆腐	5325g相当	17丁
絹ごし豆腐	6942g相当	23丁

種実類で3887キロカロリー

マカダミアナッツ	518g相当	259粒
ブラジルナッツ	553g相当	184粒
ヘーゼルナッツ	555g相当	277粒
ピスタチオ	630g相当	630粒
アーモンド	639g相当	639粒
らっかせい	680g相当	680粒
栗	2558g相当	255個

野菜類で3887キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1389g相当
にんにく	3014g相当	430片
えだまめ	3110g相当	1036さや
かぼちゃ	4984g相当	3.3個
れんこん	5890g相当
ごぼう	6702g相当	44本
ブロッコリー	10506g相当	42株
にんじん	11106g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11106g相当	55本
玉ねぎ	11779g相当	58個
しそ	12147g相当	12147枚
ミニトマト	12957g相当	647個
オクラ	14950g相当	1495本
キャベツ	16900g相当	14玉
アスパラガス	18510g相当	617本
トマト	19435g相当	97個
ピーマン	19435g相当	647個
なす	21595g相当	215本
ほうれんそう	21595g相当	107束
パクチー	21595g相当
ズッキーニ	24294g相当	121本
大根	25914g相当	25本
きゅうり	29900g相当	299本
はくさい	29900g相当	19玉
セロリ	32392g相当	215本
もやし	35337g相当	176袋
レタス	35337g相当	70玉

果実類で3887キロカロリー

アボカド	2209g相当	22個
バナナ	4180g相当	34本
マンゴー	5717g相当	28個
ぶどう	6702g相当	13房
りんご	6942g相当	23個
パイナップル	7199g相当	4.7個
キウイ（緑）	7622g相当	76個
みかん	7933g相当	52個
グレープフルーツ	9718g相当	32個
メロン	9718g相当	6.4玉
梨	10229g相当	34個
もも	10229g相当	40個
いちご	12539g相当	417個

きのこ類で3887キロカロリー

えのきたけ	11433g相当
まつたけ	12147g相当
エリンギ	12539g相当
ぶなしめじ	14950g相当
しいたけ	15548g相当
まいたけ	17669g相当
なめこ	18510g相当
マッシュルーム	25914g相当

藻類で3887キロカロリー

焼きのり	1309g相当
あおのり	1562g相当
いわのり	1705g相当
塩昆布	2014g相当
こんぶ	2287g相当
昆布の佃煮	2592g相当
くきわかめ	21595g相当
ひじき	29900g相当
わかめ	43189g相当
うみぶどう	64784g相当
もずく	97175g相当

魚介類で3887キロカロリー

かつお節	1171g相当
するめ（あたりめ）	1279g相当
さんま	1355g相当
うなぎのかば焼き	1364g相当
塩さば	1478g相当
イクラ	1543g相当
うなぎ	1705g相当
ぶり	1751g相当
はまち	1792g相当
ぎんざけ	2068g相当
魚肉ソーセージ	2461g相当
いわし	2492g相当
魚肉ハム	2508g相当
ししゃも	2558g相当
たい	3014g相当
べにざけ	3061g相当
辛子明太子	3213g相当
まぐろの赤身	3380g相当
あじ	3471g相当
ほっけ	3774g相当
かまぼこ	4180g相当
はんぺん	4180g相当
かにかま	4368g相当
あまえび	4573g相当
なると	4859g相当
ブラックタイガー	5049g相当
するめいか	5115g相当
かき	6702g相当
あさり	13404g相当

肉類で3887キロカロリー

牛バラ肉	1021g相当
豚バラ肉	1063g相当
牛サーロイン	1242g相当
牛肩ロース肉	1318g相当
牛ひき肉	1549g相当
生ハム	1600g相当
ソーセージ	1683g相当
鶏むね肉	1698g相当
牛フィレ肉	2197g相当
チャーシュー	2342g相当
豚フィレ肉	3295g相当
鶏ささみ	3633g相当	72本
砂肝	4520g相当

卵類で3887キロカロリー<

卵黄	1157g相当	57個
生たまご	2738g相当	45個
ゆでたまご	2901g相当	48個

乳製品で3887キロカロリー

プロセスチーズ	1242g相当
モッツァレラチーズ	1445g相当
牛乳	6373g相当	31杯
低脂肪牛乳	9255g相当	46杯

菓子類で3887キロカロリー

ポテトチップス	719g相当
ドーナッツ（プレーン）	1026g相当
アップルパイ	1323g相当
ホットケーキ	1537g相当
カスタードプリン	3351g相当

一般的食品で3887キロカロリー

チャーハン	1887g相当
とりから揚げ	1906g相当
ハンバーグ	1974g相当
豆腐ハンバーグ	2738g相当
お好み焼き	2859g相当

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