1日2888キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2888キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2888kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2888キロカロリーの分量を見る

穀物類で2888キロカロリー

オートミール	826g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	828g相当	103杯（大さじ）
米	845g相当	5.6合
中力粉	857g相当	107杯（大さじ）
強力粉	857g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1000g相当
食パン	1165g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1699g相当	14個
ごはん	1852g相当	12膳
そば	2222g相当	11人前
うどん	3040g相当	15玉

いも・でんぷん類で2888キロカロリー

ふかしいも	2239g相当	11個
さつまいも（生）	2275g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4068g相当	27個
さといも（生）	5450g相当	109個
さといも（調理済）	5554g相当	111個
じゃがいも（生）	5663g相当	37個

砂糖・甘味料で2888キロカロリー

グラニュー糖	733g相当	61杯（大さじ）
上白糖	739g相当	82杯（大さじ）
三温糖	741g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	878g相当	41杯（大さじ）

豆類で2888キロカロリー

きな粉	641g相当	80杯（大さじ）
大豆	777g相当
納豆	1570g相当	39パック
豆腐竹輪	2387g相当	26本
木綿豆腐	3957g相当	13丁
絹ごし豆腐	5158g相当	17丁

種実類で2888キロカロリー

マカダミアナッツ	385g相当	192粒
ブラジルナッツ	411g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	412g相当	206粒
ピスタチオ	469g相当	469粒
アーモンド	475g相当	475粒
らっかせい	505g相当	505粒
栗	1900g相当	190個

野菜類で2888キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1032g相当
にんにく	2239g相当	319片
えだまめ	2311g相当	770さや
かぼちゃ	3703g相当	2.4個
れんこん	4376g相当
ごぼう	4980g相当	33本
ブロッコリー	7806g相当	31株
にんじん	8252g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8252g相当	41本
玉ねぎ	8752g相当	43個
しそ	9025g相当	9025枚
ミニトマト	9627g相当	481個
オクラ	11108g相当	1110本
キャベツ	12557g相当	10玉
アスパラガス	13753g相当	458本
トマト	14440g相当	72個
ピーマン	14440g相当	481個
なす	16045g相当	160本
ほうれんそう	16045g相当	80束
パクチー	16045g相当
ズッキーニ	18050g相当	90本
大根	19254g相当	19本
きゅうり	22216g相当	222本
はくさい	22216g相当	14玉
セロリ	24067g相当	160本
もやし	26255g相当	131袋
レタス	26255g相当	52玉

果実類で2888キロカロリー

アボカド	1641g相当	16個
バナナ	3106g相当	25本
マンゴー	4248g相当	21個
ぶどう	4980g相当	9.9房
りんご	5158g相当	17個
パイナップル	5349g相当	3.5個
キウイ（緑）	5663g相当	56個
みかん	5894g相当	39個
グレープフルーツ	7220g相当	24個
メロン	7220g相当	4.8玉
梨	7600g相当	25個
もも	7600g相当	30個
いちご	9317g相当	310個

きのこ類で2888キロカロリー

えのきたけ	8495g相当
まつたけ	9025g相当
エリンギ	9317g相当
ぶなしめじ	11108g相当
しいたけ	11552g相当
まいたけ	13128g相当
なめこ	13753g相当
マッシュルーム	19254g相当

藻類で2888キロカロリー

焼きのり	973g相当
あおのり	1160g相当
いわのり	1267g相当
塩昆布	1497g相当
こんぶ	1699g相当
昆布の佃煮	1926g相当
くきわかめ	16045g相当
ひじき	22216g相当
わかめ	32089g相当
うみぶどう	48134g相当
もずく	72200g相当

魚介類で2888キロカロリー

かつお節	870g相当
するめ（あたりめ）	950g相当
さんま	1007g相当
うなぎのかば焼き	1014g相当
塩さば	1099g相当
イクラ	1147g相当
うなぎ	1267g相当
ぶり	1301g相当
はまち	1331g相当
ぎんざけ	1537g相当
魚肉ソーセージ	1828g相当
いわし	1852g相当
魚肉ハム	1864g相当
ししゃも	1900g相当
たい	2239g相当
べにざけ	2275g相当
辛子明太子	2387g相当
まぐろの赤身	2512g相当
あじ	2579g相当
ほっけ	2804g相当
かまぼこ	3106g相当
はんぺん	3106g相当
かにかま	3245g相当
あまえび	3398g相当
なると	3610g相当
ブラックタイガー	3751g相当
するめいか	3800g相当
かき	4980g相当
あさり	9959g相当

肉類で2888キロカロリー

牛バラ肉	759g相当
豚バラ肉	790g相当
牛サーロイン	923g相当
牛肩ロース肉	979g相当
牛ひき肉	1151g相当
生ハム	1189g相当
ソーセージ	1251g相当
鶏むね肉	1262g相当
牛フィレ肉	1632g相当
チャーシュー	1740g相当
豚フィレ肉	2448g相当
鶏ささみ	2700g相当	54本
砂肝	3359g相当

卵類で2888キロカロリー<

卵黄	860g相当	43個
生たまご	2034g相当	33個
ゆでたまご	2156g相当	35個

乳製品で2888キロカロリー

プロセスチーズ	923g相当
モッツァレラチーズ	1074g相当
牛乳	4735g相当	23杯
低脂肪牛乳	6877g相当	34杯

菓子類で2888キロカロリー

ポテトチップス	534g相当
ドーナッツ（プレーン）	763g相当
アップルパイ	983g相当
ホットケーキ	1142g相当
カスタードプリン	2490g相当

一般的食品で2888キロカロリー

チャーハン	1402g相当
とりから揚げ	1416g相当
ハンバーグ	1466g相当
豆腐ハンバーグ	2034g相当
お好み焼き	2124g相当

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