1日2988キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2988キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2988kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2988キロカロリーの分量を見る

穀物類で2988キロカロリー

オートミール	854g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	857g相当	107杯（大さじ）
米	874g相当	5.8合
中力粉	887g相当	110杯（大さじ）
強力粉	887g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1034g相当
食パン	1205g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1758g相当	14個
ごはん	1916g相当	12膳
そば	2299g相当	11人前
うどん	3146g相当	15玉

いも・でんぷん類で2988キロカロリー

ふかしいも	2317g相当	11個
さつまいも（生）	2353g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4209g相当	28個
さといも（生）	5638g相当	112個
さといも（調理済）	5747g相当	114個
じゃがいも（生）	5859g相当	39個

砂糖・甘味料で2988キロカロリー

グラニュー糖	759g相当	63杯（大さじ）
上白糖	765g相当	85杯（大さじ）
三温糖	767g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	909g相当	43杯（大さじ）

豆類で2988キロカロリー

きな粉	663g相当	82杯（大さじ）
大豆	804g相当
納豆	1624g相当	40パック
豆腐竹輪	2470g相当	27本
木綿豆腐	4094g相当	13丁
絹ごし豆腐	5336g相当	17丁

種実類で2988キロカロリー

マカダミアナッツ	398g相当	199粒
ブラジルナッツ	426g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	427g相当	213粒
ピスタチオ	485g相当	485粒
アーモンド	491g相当	491粒
らっかせい	523g相当	523粒
栗	1966g相当	196個

野菜類で2988キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1068g相当
にんにく	2317g相当	331片
えだまめ	2391g相当	797さや
かぼちゃ	3831g相当	2.5個
れんこん	4528g相当
ごぼう	5152g相当	34本
ブロッコリー	8076g相当	32株
にんじん	8538g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8538g相当	42本
玉ねぎ	9055g相当	45個
しそ	9338g相当	9338枚
ミニトマト	9960g相当	498個
オクラ	11493g相当	1149本
キャベツ	12992g相当	10玉
アスパラガス	14229g相当	474本
トマト	14940g相当	74個
ピーマン	14940g相当	498個
なす	16600g相当	166本
ほうれんそう	16600g相当	83束
パクチー	16600g相当
ズッキーニ	18675g相当	93本
大根	19920g相当	19本
きゅうり	22985g相当	229本
はくさい	22985g相当	15玉
セロリ	24900g相当	166本
もやし	27164g相当	135袋
レタス	27164g相当	54玉

果実類で2988キロカロリー

アボカド	1698g相当	16個
バナナ	3213g相当	26本
マンゴー	4395g相当	21個
ぶどう	5152g相当	10房
りんご	5336g相当	17個
パイナップル	5534g相当	3.6個
キウイ（緑）	5859g相当	58個
みかん	6098g相当	40個
グレープフルーツ	7470g相当	24個
メロン	7470g相当	4.9玉
梨	7864g相当	26個
もも	7864g相当	31個
いちご	9639g相当	321個

きのこ類で2988キロカロリー

えのきたけ	8789g相当
まつたけ	9338g相当
エリンギ	9639g相当
ぶなしめじ	11493g相当
しいたけ	11952g相当
まいたけ	13582g相当
なめこ	14229g相当
マッシュルーム	19920g相当

藻類で2988キロカロリー

焼きのり	1007g相当
あおのり	1200g相当
いわのり	1311g相当
塩昆布	1549g相当
こんぶ	1758g相当
昆布の佃煮	1993g相当
くきわかめ	16600g相当
ひじき	22985g相当
わかめ	33200g相当
うみぶどう	49800g相当
もずく	74700g相当

魚介類で2988キロカロリー

かつお節	900g相当
するめ（あたりめ）	983g相当
さんま	1042g相当
うなぎのかば焼き	1049g相当
塩さば	1137g相当
イクラ	1186g相当
うなぎ	1311g相当
ぶり	1346g相当
はまち	1377g相当
ぎんざけ	1590g相当
魚肉ソーセージ	1892g相当
いわし	1916g相当
魚肉ハム	1928g相当
ししゃも	1966g相当
たい	2317g相当
べにざけ	2353g相当
辛子明太子	2470g相当
まぐろの赤身	2599g相当
あじ	2668g相当
ほっけ	2901g相当
かまぼこ	3213g相当
はんぺん	3213g相当
かにかま	3358g相当
あまえび	3516g相当
なると	3735g相当
ブラックタイガー	3881g相当
するめいか	3932g相当
かき	5152g相当
あさり	10304g相当

肉類で2988キロカロリー

牛バラ肉	785g相当
豚バラ肉	817g相当
牛サーロイン	955g相当
牛肩ロース肉	1013g相当
牛ひき肉	1191g相当
生ハム	1230g相当
ソーセージ	1294g相当
鶏むね肉	1305g相当
牛フィレ肉	1689g相当
チャーシュー	1800g相当
豚フィレ肉	2533g相当
鶏ささみ	2793g相当	55本
砂肝	3475g相当

卵類で2988キロカロリー<

卵黄	890g相当	44個
生たまご	2105g相当	35個
ゆでたまご	2230g相当	37個

乳製品で2988キロカロリー

プロセスチーズ	955g相当
モッツァレラチーズ	1111g相当
牛乳	4899g相当	24杯
低脂肪牛乳	7115g相当	35杯

菓子類で2988キロカロリー

ポテトチップス	553g相当
ドーナッツ（プレーン）	789g相当
アップルパイ	1017g相当
ホットケーキ	1182g相当
カスタードプリン	2576g相当

一般的食品で2988キロカロリー

チャーハン	1451g相当
とりから揚げ	1465g相当
ハンバーグ	1517g相当
豆腐ハンバーグ	2105g相当
お好み焼き	2198g相当

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