1日2788キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2788キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2788kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2788キロカロリーの分量を見る

穀物類で2788キロカロリー

オートミール	797g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	799g相当	99杯（大さじ）
米	816g相当	5.4合
中力粉	828g相当	103杯（大さじ）
強力粉	828g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	965g相当
食パン	1125g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1640g相当	13個
ごはん	1788g相当	11膳
そば	2145g相当	10人前
うどん	2935g相当	14玉

いも・でんぷん類で2788キロカロリー

ふかしいも	2162g相当	10個
さつまいも（生）	2196g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3927g相当	26個
さといも（生）	5261g相当	105個
さといも（調理済）	5362g相当	107個
じゃがいも（生）	5467g相当	36個

砂糖・甘味料で2788キロカロリー

グラニュー糖	708g相当	59杯（大さじ）
上白糖	714g相当	79杯（大さじ）
三温糖	715g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	848g相当	40杯（大さじ）

豆類で2788キロカロリー

きな粉	619g相当	77杯（大さじ）
大豆	750g相当
納豆	1516g相当	37パック
豆腐竹輪	2305g相当	25本
木綿豆腐	3820g相当	12丁
絹ごし豆腐	4979g相当	16丁

種実類で2788キロカロリー

マカダミアナッツ	372g相当	186粒
ブラジルナッツ	397g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	398g相当	199粒
ピスタチオ	452g相当	452粒
アーモンド	458g相当	458粒
らっかせい	488g相当	488粒
栗	1835g相当	183個

野菜類で2788キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	996g相当
にんにく	2162g相当	308片
えだまめ	2231g相当	743さや
かぼちゃ	3575g相当	2.3個
れんこん	4225g相当
ごぼう	4807g相当	32本
ブロッコリー	7536g相当	30株
にんじん	7966g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	7966g相当	39本
玉ねぎ	8449g相当	42個
しそ	8713g相当	8713枚
ミニトマト	9294g相当	464個
オクラ	10724g相当	1072本
キャベツ	12122g相当	10玉
アスパラガス	13277g相当	442本
トマト	13940g相当	69個
ピーマン	13940g相当	464個
なす	15489g相当	154本
ほうれんそう	15489g相当	77束
パクチー	15489g相当
ズッキーニ	17425g相当	87本
大根	18587g相当	18本
きゅうり	21447g相当	214本
はくさい	21447g相当	14玉
セロリ	23234g相当	154本
もやし	25346g相当	126袋
レタス	25346g相当	50玉

果実類で2788キロカロリー

アボカド	1585g相当	15個
バナナ	2998g相当	24本
マンゴー	4100g相当	20個
ぶどう	4807g相当	9.6房
りんご	4979g相当	16個
パイナップル	5163g相当	3.4個
キウイ（緑）	5467g相当	54個
みかん	5690g相当	37個
グレープフルーツ	6970g相当	23個
メロン	6970g相当	4.6玉
梨	7337g相当	24個
もも	7337g相当	29個
いちご	8994g相当	299個

きのこ類で2788キロカロリー

えのきたけ	8200g相当
まつたけ	8713g相当
エリンギ	8994g相当
ぶなしめじ	10724g相当
しいたけ	11152g相当
まいたけ	12673g相当
なめこ	13277g相当
マッシュルーム	18587g相当

藻類で2788キロカロリー

焼きのり	939g相当
あおのり	1120g相当
いわのり	1223g相当
塩昆布	1445g相当
こんぶ	1640g相当
昆布の佃煮	1859g相当
くきわかめ	15489g相当
ひじき	21447g相当
わかめ	30978g相当
うみぶどう	46467g相当
もずく	69700g相当

魚介類で2788キロカロリー

かつお節	840g相当
するめ（あたりめ）	918g相当
さんま	972g相当
うなぎのかば焼き	979g相当
塩さば	1061g相当
イクラ	1107g相当
うなぎ	1223g相当
ぶり	1256g相当
はまち	1285g相当
ぎんざけ	1483g相当
魚肉ソーセージ	1765g相当
いわし	1788g相当
魚肉ハム	1799g相当
ししゃも	1835g相当
たい	2162g相当
べにざけ	2196g相当
辛子明太子	2305g相当
まぐろの赤身	2425g相当
あじ	2490g相当
ほっけ	2707g相当
かまぼこ	2998g相当
はんぺん	2998g相当
かにかま	3133g相当
あまえび	3280g相当
なると	3485g相当
ブラックタイガー	3621g相当
するめいか	3669g相当
かき	4807g相当
あさり	9614g相当

肉類で2788キロカロリー

牛バラ肉	732g相当
豚バラ肉	762g相当
牛サーロイン	891g相当
牛肩ロース肉	946g相当
牛ひき肉	1111g相当
生ハム	1148g相当
ソーセージ	1207g相当
鶏むね肉	1218g相当
牛フィレ肉	1576g相当
チャーシュー	1680g相当
豚フィレ肉	2363g相当
鶏ささみ	2606g相当	52本
砂肝	3242g相当

卵類で2788キロカロリー<

卵黄	830g相当	41個
生たまご	1964g相当	32個
ゆでたまご	2081g相当	34個

乳製品で2788キロカロリー

プロセスチーズ	891g相当
モッツァレラチーズ	1037g相当
牛乳	4571g相当	22杯
低脂肪牛乳	6639g相当	33杯

菓子類で2788キロカロリー

ポテトチップス	516g相当
ドーナッツ（プレーン）	736g相当
アップルパイ	949g相当
ホットケーキ	1102g相当
カスタードプリン	2404g相当

一般的食品で2788キロカロリー

チャーハン	1354g相当
とりから揚げ	1367g相当
ハンバーグ	1416g相当
豆腐ハンバーグ	1964g相当
お好み焼き	2050g相当

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