1日3878キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3878キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3878kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3878キロカロリーの分量を見る

穀物類で3878キロカロリー

オートミール	1108g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1112g相当	139杯（大さじ）
米	1134g相当	7.5合
中力粉	1151g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1151g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1342g相当
食パン	1564g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2282g相当	19個
ごはん	2486g相当	16膳
そば	2984g相当	14人前
うどん	4083g相当	20玉

いも・でんぷん類で3878キロカロリー

ふかしいも	3007g相当	15個
さつまいも（生）	3054g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5462g相当	36個
さといも（生）	7317g相当	146個
さといも（調理済）	7458g相当	149個
じゃがいも（生）	7604g相当	50個

砂糖・甘味料で3878キロカロリー

グラニュー糖	985g相当	82杯（大さじ）
上白糖	992g相当	110杯（大さじ）
三温糖	995g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1179g相当	56杯（大さじ）

豆類で3878キロカロリー

きな粉	860g相当	107杯（大さじ）
大豆	1043g相当
納豆	2108g相当	52パック
豆腐竹輪	3205g相当	35本
木綿豆腐	5313g相当	17丁
絹ごし豆腐	6925g相当	23丁

種実類で3878キロカロリー

マカダミアナッツ	517g相当	258粒
ブラジルナッツ	552g相当	184粒
ヘーゼルナッツ	554g相当	277粒
ピスタチオ	629g相当	629粒
アーモンド	637g相当	637粒
らっかせい	678g相当	678粒
栗	2552g相当	255個

野菜類で3878キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1385g相当
にんにく	3007g相当	429片
えだまめ	3103g相当	1034さや
かぼちゃ	4972g相当	3.3個
れんこん	5876g相当
ごぼう	6687g相当	44本
ブロッコリー	10482g相当	41株
にんじん	11080g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11080g相当	55本
玉ねぎ	11752g相当	58個
しそ	12119g相当	12119枚
ミニトマト	12927g相当	646個
オクラ	14916g相当	1491本
キャベツ	16861g相当	14玉
アスパラガス	18467g相当	615本
トマト	19390g相当	96個
ピーマン	19390g相当	646個
なす	21545g相当	215本
ほうれんそう	21545g相当	107束
パクチー	21545g相当
ズッキーニ	24238g相当	121本
大根	25854g相当	25本
きゅうり	29831g相当	298本
はくさい	29831g相当	19玉
セロリ	32317g相当	215本
もやし	35255g相当	176袋
レタス	35255g相当	70玉

果実類で3878キロカロリー

アボカド	2204g相当	22個
バナナ	4170g相当	34本
マンゴー	5703g相当	28個
ぶどう	6687g相当	13房
りんご	6925g相当	23個
パイナップル	7182g相当	4.7個
キウイ（緑）	7604g相当	76個
みかん	7915g相当	52個
グレープフルーツ	9695g相当	32個
メロン	9695g相当	6.4玉
梨	10206g相当	34個
もも	10206g相当	40個
いちご	12510g相当	417個

きのこ類で3878キロカロリー

えのきたけ	11406g相当
まつたけ	12119g相当
エリンギ	12510g相当
ぶなしめじ	14916g相当
しいたけ	15512g相当
まいたけ	17628g相当
なめこ	18467g相当
マッシュルーム	25854g相当

藻類で3878キロカロリー

焼きのり	1306g相当
あおのり	1558g相当
いわのり	1701g相当
塩昆布	2010g相当
こんぶ	2282g相当
昆布の佃煮	2586g相当
くきわかめ	21545g相当
ひじき	29831g相当
わかめ	43089g相当
うみぶどう	64634g相当
もずく	96950g相当

魚介類で3878キロカロリー

かつお節	1169g相当
するめ（あたりめ）	1276g相当
さんま	1352g相当
うなぎのかば焼き	1361g相当
塩さば	1475g相当
イクラ	1539g相当
うなぎ	1701g相当
ぶり	1747g相当
はまち	1788g相当
ぎんざけ	2063g相当
魚肉ソーセージ	2455g相当
いわし	2486g相当
魚肉ハム	2502g相当
ししゃも	2552g相当
たい	3007g相当
べにざけ	3054g相当
辛子明太子	3205g相当
まぐろの赤身	3373g相当
あじ	3463g相当
ほっけ	3766g相当
かまぼこ	4170g相当
はんぺん	4170g相当
かにかま	4358g相当
あまえび	4563g相当
なると	4848g相当
ブラックタイガー	5037g相当
するめいか	5103g相当
かき	6687g相当
あさり	13373g相当

肉類で3878キロカロリー

牛バラ肉	1018g相当
豚バラ肉	1060g相当
牛サーロイン	1239g相当
牛肩ロース肉	1315g相当
牛ひき肉	1546g相当
生ハム	1596g相当
ソーセージ	1679g相当
鶏むね肉	1694g相当
牛フィレ肉	2191g相当
チャーシュー	2337g相当
豚フィレ肉	3287g相当
鶏ささみ	3625g相当	72本
砂肝	4510g相当

卵類で3878キロカロリー<

卵黄	1155g相当	57個
生たまご	2731g相当	45個
ゆでたまご	2895g相当	48個

乳製品で3878キロカロリー

プロセスチーズ	1239g相当
モッツァレラチーズ	1442g相当
牛乳	6358g相当	31杯
低脂肪牛乳	9234g相当	46杯

菓子類で3878キロカロリー

ポテトチップス	717g相当
ドーナッツ（プレーン）	1024g相当
アップルパイ	1320g相当
ホットケーキ	1533g相当
カスタードプリン	3344g相当

一般的食品で3878キロカロリー

チャーハン	1883g相当
とりから揚げ	1901g相当
ハンバーグ	1969g相当
豆腐ハンバーグ	2731g相当
お好み焼き	2852g相当

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