1日3788キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3788キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3788kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3788キロカロリーの分量を見る

穀物類で3788キロカロリー

オートミール	1083g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1086g相当	135杯（大さじ）
米	1108g相当	7.3合
中力粉	1125g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1125g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1311g相当
食パン	1528g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2229g相当	18個
ごはん	2429g相当	16膳
そば	2914g相当	14人前
うどん	3988g相当	19玉

いも・でんぷん類で3788キロカロリー

ふかしいも	2937g相当	14個
さつまいも（生）	2983g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5336g相当	35個
さといも（生）	7148g相当	142個
さといも（調理済）	7285g相当	145個
じゃがいも（生）	7428g相当	49個

砂糖・甘味料で3788キロカロリー

グラニュー糖	962g相当	80杯（大さじ）
上白糖	969g相当	107杯（大さじ）
三温糖	972g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1152g相当	54杯（大さじ）

豆類で3788キロカロリー

きな粉	840g相当	105杯（大さじ）
大豆	1019g相当
納豆	2059g相当	51パック
豆腐竹輪	3131g相当	34本
木綿豆腐	5190g相当	17丁
絹ごし豆腐	6765g相当	22丁

種実類で3788キロカロリー

マカダミアナッツ	505g相当	252粒
ブラジルナッツ	539g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	541g相当	270粒
ピスタチオ	614g相当	614粒
アーモンド	623g相当	623粒
らっかせい	663g相当	663粒
栗	2493g相当	249個

野菜類で3788キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1353g相当
にんにく	2937g相当	419片
えだまめ	3031g相当	1010さや
かぼちゃ	4857g相当	3.2個
れんこん	5740g相当
ごぼう	6532g相当	43本
ブロッコリー	10238g相当	40株
にんじん	10823g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10823g相当	54本
玉ねぎ	11479g相当	57個
しそ	11838g相当	11838枚
ミニトマト	12627g相当	631個
オクラ	14570g相当	1457本
キャベツ	16470g相当	13玉
アスパラガス	18039g相当	601本
トマト	18940g相当	94個
ピーマン	18940g相当	631個
なす	21045g相当	210本
ほうれんそう	21045g相当	105束
パクチー	21045g相当
ズッキーニ	23675g相当	118本
大根	25254g相当	25本
きゅうり	29139g相当	291本
はくさい	29139g相当	19玉
セロリ	31567g相当	210本
もやし	34437g相当	172袋
レタス	34437g相当	68玉

果実類で3788キロカロリー

アボカド	2153g相当	21個
バナナ	4074g相当	33本
マンゴー	5571g相当	27個
ぶどう	6532g相当	13房
りんご	6765g相当	22個
パイナップル	7015g相当	4.6個
キウイ（緑）	7428g相当	74個
みかん	7731g相当	51個
グレープフルーツ	9470g相当	31個
メロン	9470g相当	6.3玉
梨	9969g相当	33個
もも	9969g相当	39個
いちご	12220g相当	407個

きのこ類で3788キロカロリー

えのきたけ	11142g相当
まつたけ	11838g相当
エリンギ	12220g相当
ぶなしめじ	14570g相当
しいたけ	15153g相当
まいたけ	17219g相当
なめこ	18039g相当
マッシュルーム	25254g相当

藻類で3788キロカロリー

焼きのり	1276g相当
あおのり	1522g相当
いわのり	1662g相当
塩昆布	1963g相当
こんぶ	2229g相当
昆布の佃煮	2526g相当
くきわかめ	21045g相当
ひじき	29139g相当
わかめ	42089g相当
うみぶどう	63134g相当
もずく	94700g相当

魚介類で3788キロカロリー

かつお節	1141g相当
するめ（あたりめ）	1247g相当
さんま	1320g相当
うなぎのかば焼き	1330g相当
塩さば	1441g相当
イクラ	1504g相当
うなぎ	1662g相当
ぶり	1707g相当
はまち	1746g相当
ぎんざけ	2015g相当
魚肉ソーセージ	2398g相当
いわし	2429g相当
魚肉ハム	2444g相当
ししゃも	2493g相当
たい	2937g相当
べにざけ	2983g相当
辛子明太子	3131g相当
まぐろの赤身	3294g相当
あじ	3383g相当
ほっけ	3678g相当
かまぼこ	4074g相当
はんぺん	4074g相当
かにかま	4257g相当
あまえび	4457g相当
なると	4735g相当
ブラックタイガー	4920g相当
するめいか	4985g相当
かき	6532g相当
あさり	13063g相当

肉類で3788キロカロリー

牛バラ肉	995g相当
豚バラ肉	1035g相当
牛サーロイン	1211g相当
牛肩ロース肉	1285g相当
牛ひき肉	1510g相当
生ハム	1559g相当
ソーセージ	1640g相当
鶏むね肉	1655g相当
牛フィレ肉	2141g相当
チャーシュー	2282g相当
豚フィレ肉	3211g相当
鶏ささみ	3541g相当	70本
砂肝	4405g相当

卵類で3788キロカロリー<

卵黄	1128g相当	56個
生たまご	2668g相当	44個
ゆでたまご	2827g相当	47個

乳製品で3788キロカロリー

プロセスチーズ	1211g相当
モッツァレラチーズ	1409g相当
牛乳	6210g相当	31杯
低脂肪牛乳	9020g相当	45杯

菓子類で3788キロカロリー

ポテトチップス	701g相当
ドーナッツ（プレーン）	1000g相当
アップルパイ	1289g相当
ホットケーキ	1498g相当
カスタードプリン	3266g相当

一般的食品で3788キロカロリー

チャーハン	1839g相当
とりから揚げ	1857g相当
ハンバーグ	1923g相当
豆腐ハンバーグ	2668g相当
お好み焼き	2786g相当

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