1日3778キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3778キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3778kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3778キロカロリーの分量を見る

穀物類で3778キロカロリー

オートミール	1080g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1083g相当	135杯（大さじ）
米	1105g相当	7.3合
中力粉	1122g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1122g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1308g相当
食パン	1524g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2223g相当	18個
ごはん	2422g相当	16膳
そば	2907g相当	14人前
うどん	3977g相当	19玉

いも・でんぷん類で3778キロカロリー

ふかしいも	2929g相当	14個
さつまいも（生）	2975g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5322g相当	35個
さといも（生）	7129g相当	142個
さといも（調理済）	7266g相当	145個
じゃがいも（生）	7408g相当	49個

砂糖・甘味料で3778キロカロリー

グラニュー糖	959g相当	79杯（大さじ）
上白糖	967g相当	107杯（大さじ）
三温糖	969g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1149g相当	54杯（大さじ）

豆類で3778キロカロリー

きな粉	838g相当	104杯（大さじ）
大豆	1016g相当
納豆	2054g相当	51パック
豆腐竹輪	3123g相当	34本
木綿豆腐	5176g相当	17丁
絹ごし豆腐	6747g相当	22丁

種実類で3778キロカロリー

マカダミアナッツ	504g相当	252粒
ブラジルナッツ	538g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	539g相当	269粒
ピスタチオ	613g相当	613粒
アーモンド	621g相当	621粒
らっかせい	661g相当	661粒
栗	2486g相当	248個

野菜類で3778キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1350g相当
にんにく	2929g相当	418片
えだまめ	3023g相当	1007さや
かぼちゃ	4844g相当	3.2個
れんこん	5725g相当
ごぼう	6514g相当	43本
ブロッコリー	10211g相当	40株
にんじん	10795g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10795g相当	53本
玉ねぎ	11449g相当	57個
しそ	11807g相当	11807枚
ミニトマト	12594g相当	629個
オクラ	14531g相当	1453本
キャベツ	16427g相当	13玉
アスパラガス	17991g相当	599本
トマト	18890g相当	94個
ピーマン	18890g相当	629個
なす	20989g相当	209本
ほうれんそう	20989g相当	104束
パクチー	20989g相当
ズッキーニ	23613g相当	118本
大根	25187g相当	25本
きゅうり	29062g相当	290本
はくさい	29062g相当	19玉
セロリ	31484g相当	209本
もやし	34346g相当	171袋
レタス	34346g相当	68玉

果実類で3778キロカロリー

アボカド	2147g相当	21個
バナナ	4063g相当	33本
マンゴー	5556g相当	27個
ぶどう	6514g相当	13房
りんご	6747g相当	22個
パイナップル	6997g相当	4.6個
キウイ（緑）	7408g相当	74個
みかん	7711g相当	51個
グレープフルーツ	9445g相当	31個
メロン	9445g相当	6.2玉
梨	9943g相当	33個
もも	9943g相当	39個
いちご	12188g相当	406個

きのこ類で3778キロカロリー

えのきたけ	11112g相当
まつたけ	11807g相当
エリンギ	12188g相当
ぶなしめじ	14531g相当
しいたけ	15112g相当
まいたけ	17173g相当
なめこ	17991g相当
マッシュルーム	25187g相当

藻類で3778キロカロリー

焼きのり	1273g相当
あおのり	1518g相当
いわのり	1658g相当
塩昆布	1958g相当
こんぶ	2223g相当
昆布の佃煮	2519g相当
くきわかめ	20989g相当
ひじき	29062g相当
わかめ	41978g相当
うみぶどう	62967g相当
もずく	94450g相当

魚介類で3778キロカロリー

かつお節	1138g相当
するめ（あたりめ）	1243g相当
さんま	1317g相当
うなぎのかば焼き	1326g相当
塩さば	1437g相当
イクラ	1500g相当
うなぎ	1658g相当
ぶり	1702g相当
はまち	1742g相当
ぎんざけ	2010g相当
魚肉ソーセージ	2392g相当
いわし	2422g相当
魚肉ハム	2438g相当
ししゃも	2486g相当
たい	2929g相当
べにざけ	2975g相当
辛子明太子	3123g相当
まぐろの赤身	3286g相当
あじ	3374g相当
ほっけ	3668g相当
かまぼこ	4063g相当
はんぺん	4063g相当
かにかま	4245g相当
あまえび	4445g相当
なると	4723g相当
ブラックタイガー	4907g相当
するめいか	4972g相当
かき	6514g相当
あさり	13028g相当

肉類で3778キロカロリー

牛バラ肉	992g相当
豚バラ肉	1033g相当
牛サーロイン	1208g相当
牛肩ロース肉	1281g相当
牛ひき肉	1506g相当
生ハム	1555g相当
ソーセージ	1636g相当
鶏むね肉	1650g相当
牛フィレ肉	2135g相当
チャーシュー	2276g相当
豚フィレ肉	3202g相当
鶏ささみ	3531g相当	70本
砂肝	4394g相当

卵類で3778キロカロリー<

卵黄	1125g相当	56個
生たまご	2661g相当	44個
ゆでたまご	2820g相当	47個

乳製品で3778キロカロリー

プロセスチーズ	1208g相当
モッツァレラチーズ	1405g相当
牛乳	6194g相当	30杯
低脂肪牛乳	8996g相当	44杯

菓子類で3778キロカロリー

ポテトチップス	699g相当
ドーナッツ（プレーン）	997g相当
アップルパイ	1286g相当
ホットケーキ	1494g相当
カスタードプリン	3257g相当

一般的食品で3778キロカロリー

チャーハン	1834g相当
とりから揚げ	1852g相当
ハンバーグ	1918g相当
豆腐ハンバーグ	2661g相当
お好み焼き	2778g相当

ほかのカロリーについて調べる