1日3678キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3678キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3678kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3678キロカロリーの分量を見る

穀物類で3678キロカロリー

オートミール	1051g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1054g相当	131杯（大さじ）
米	1076g相当	7.1合
中力粉	1092g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1092g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1273g相当
食パン	1484g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2164g相当	18個
ごはん	2358g相当	15膳
そば	2830g相当	14人前
うどん	3872g相当	19玉

いも・でんぷん類で3678キロカロリー

ふかしいも	2852g相当	14個
さつまいも（生）	2897g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5181g相当	34個
さといも（生）	6940g相当	138個
さといも（調理済）	7074g相当	141個
じゃがいも（生）	7212g相当	48個

砂糖・甘味料で3678キロカロリー

グラニュー糖	934g相当	77杯（大さじ）
上白糖	941g相当	104杯（大さじ）
三温糖	944g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1118g相当	53杯（大さじ）

豆類で3678キロカロリー

きな粉	816g相当	102杯（大さじ）
大豆	989g相当
納豆	1999g相当	49パック
豆腐竹輪	3040g相当	33本
木綿豆腐	5039g相当	16丁
絹ごし豆腐	6568g相当	21丁

種実類で3678キロカロリー

マカダミアナッツ	490g相当	245粒
ブラジルナッツ	524g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	525g相当	262粒
ピスタチオ	597g相当	597粒
アーモンド	604g相当	604粒
らっかせい	644g相当	644粒
栗	2420g相当	242個

野菜類で3678キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1314g相当
にんにく	2852g相当	407片
えだまめ	2943g相当	981さや
かぼちゃ	4716g相当	3.1個
れんこん	5573g相当
ごぼう	6342g相当	42本
ブロッコリー	9941g相当	39株
にんじん	10509g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10509g相当	52本
玉ねぎ	11146g相当	55個
しそ	11494g相当	11494枚
ミニトマト	12260g相当	613個
オクラ	14147g相当	1414本
キャベツ	15992g相当	13玉
アスパラガス	17515g相当	583本
トマト	18390g相当	91個
ピーマン	18390g相当	613個
なす	20434g相当	204本
ほうれんそう	20434g相当	102束
パクチー	20434g相当
ズッキーニ	22988g相当	114本
大根	24520g相当	24本
きゅうり	28293g相当	282本
はくさい	28293g相当	18玉
セロリ	30650g相当	204本
もやし	33437g相当	167袋
レタス	33437g相当	66玉

果実類で3678キロカロリー

アボカド	2090g相当	20個
バナナ	3955g相当	32本
マンゴー	5409g相当	27個
ぶどう	6342g相当	12房
りんご	6568g相当	21個
パイナップル	6812g相当	4.5個
キウイ（緑）	7212g相当	72個
みかん	7507g相当	50個
グレープフルーツ	9195g相当	30個
メロン	9195g相当	6.1玉
梨	9679g相当	32個
もも	9679g相当	38個
いちご	11865g相当	395個

きのこ類で3678キロカロリー

えのきたけ	10818g相当
まつたけ	11494g相当
エリンギ	11865g相当
ぶなしめじ	14147g相当
しいたけ	14712g相当
まいたけ	16719g相当
なめこ	17515g相当
マッシュルーム	24520g相当

藻類で3678キロカロリー

焼きのり	1239g相当
あおのり	1478g相当
いわのり	1614g相当
塩昆布	1906g相当
こんぶ	2164g相当
昆布の佃煮	2452g相当
くきわかめ	20434g相当
ひじき	28293g相当
わかめ	40867g相当
うみぶどう	61300g相当
もずく	91950g相当

魚介類で3678キロカロリー

かつお節	1108g相当
するめ（あたりめ）	1210g相当
さんま	1282g相当
うなぎのかば焼き	1291g相当
塩さば	1399g相当
イクラ	1460g相当
うなぎ	1614g相当
ぶり	1657g相当
はまち	1695g相当
ぎんざけ	1957g相当
魚肉ソーセージ	2328g相当
いわし	2358g相当
魚肉ハム	2373g相当
ししゃも	2420g相当
たい	2852g相当
べにざけ	2897g相当
辛子明太子	3040g相当
まぐろの赤身	3199g相当
あじ	3284g相当
ほっけ	3571g相当
かまぼこ	3955g相当
はんぺん	3955g相当
かにかま	4133g相当
あまえび	4328g相当
なると	4598g相当
ブラックタイガー	4777g相当
するめいか	4840g相当
かき	6342g相当
あさり	12683g相当

肉類で3678キロカロリー

牛バラ肉	966g相当
豚バラ肉	1005g相当
牛サーロイン	1176g相当
牛肩ロース肉	1247g相当
牛ひき肉	1466g相当
生ハム	1514g相当
ソーセージ	1593g相当
鶏むね肉	1607g相当
牛フィレ肉	2078g相当
チャーシュー	2216g相当
豚フィレ肉	3117g相当
鶏ささみ	3438g相当	68本
砂肝	4277g相当

卵類で3678キロカロリー<

卵黄	1095g相当	54個
生たまご	2591g相当	43個
ゆでたまご	2745g相当	45個

乳製品で3678キロカロリー

プロセスチーズ	1176g相当
モッツァレラチーズ	1368g相当
牛乳	6030g相当	30杯
低脂肪牛乳	8758g相当	43杯

菓子類で3678キロカロリー

ポテトチップス	680g相当
ドーナッツ（プレーン）	971g相当
アップルパイ	1252g相当
ホットケーキ	1454g相当
カスタードプリン	3171g相当

一般的食品で3678キロカロリー

チャーハン	1786g相当
とりから揚げ	1803g相当
ハンバーグ	1868g相当
豆腐ハンバーグ	2591g相当
お好み焼き	2705g相当

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