1日3779キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3779キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3779kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3779キロカロリーの分量を見る

穀物類で3779キロカロリー

オートミール	1080g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1083g相当	135杯（大さじ）
米	1105g相当	7.3合
中力粉	1122g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1122g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1308g相当
食パン	1524g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2223g相当	18個
ごはん	2423g相当	16膳
そば	2907g相当	14人前
うどん	3978g相当	19玉

いも・でんぷん類で3779キロカロリー

ふかしいも	2930g相当	14個
さつまいも（生）	2976g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5323g相当	35個
さといも（生）	7131g相当	142個
さといも（調理済）	7268g相当	145個
じゃがいも（生）	7410g相当	49個

砂糖・甘味料で3779キロカロリー

グラニュー糖	960g相当	80杯（大さじ）
上白糖	967g相当	107杯（大さじ）
三温糖	969g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1149g相当	54杯（大さじ）

豆類で3779キロカロリー

きな粉	838g相当	104杯（大さじ）
大豆	1016g相当
納豆	2054g相当	51パック
豆腐竹輪	3124g相当	34本
木綿豆腐	5177g相当	17丁
絹ごし豆腐	6749g相当	22丁

種実類で3779キロカロリー

マカダミアナッツ	504g相当	252粒
ブラジルナッツ	538g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	540g相当	270粒
ピスタチオ	613g相当	613粒
アーモンド	621g相当	621粒
らっかせい	661g相当	661粒
栗	2487g相当	248個

野菜類で3779キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1350g相当
にんにく	2930g相当	418片
えだまめ	3024g相当	1008さや
かぼちゃ	4845g相当	3.2個
れんこん	5726g相当
ごぼう	6516g相当	43本
ブロッコリー	10214g相当	40株
にんじん	10798g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10798g相当	53本
玉ねぎ	11452g相当	57個
しそ	11810g相当	11810枚
ミニトマト	12597g相当	629個
オクラ	14535g相当	1453本
キャベツ	16431g相当	13玉
アスパラガス	17996g相当	599本
トマト	18895g相当	94個
ピーマン	18895g相当	629個
なす	20995g相当	209本
ほうれんそう	20995g相当	104束
パクチー	20995g相当
ズッキーニ	23619g相当	118本
大根	25194g相当	25本
きゅうり	29070g相当	290本
はくさい	29070g相当	19玉
セロリ	31492g相当	209本
もやし	34355g相当	171袋
レタス	34355g相当	68玉

果実類で3779キロカロリー

アボカド	2148g相当	21個
バナナ	4064g相当	33本
マンゴー	5558g相当	27個
ぶどう	6516g相当	13房
りんご	6749g相当	22個
パイナップル	6999g相当	4.6個
キウイ（緑）	7410g相当	74個
みかん	7713g相当	51個
グレープフルーツ	9448g相当	31個
メロン	9448g相当	6.2玉
梨	9945g相当	33個
もも	9945g相当	39個
いちご	12191g相当	406個

きのこ類で3779キロカロリー

えのきたけ	11115g相当
まつたけ	11810g相当
エリンギ	12191g相当
ぶなしめじ	14535g相当
しいたけ	15116g相当
まいたけ	17178g相当
なめこ	17996g相当
マッシュルーム	25194g相当

藻類で3779キロカロリー

焼きのり	1273g相当
あおのり	1518g相当
いわのり	1658g相当
塩昆布	1959g相当
こんぶ	2223g相当
昆布の佃煮	2520g相当
くきわかめ	20995g相当
ひじき	29070g相当
わかめ	41989g相当
うみぶどう	62984g相当
もずく	94475g相当

魚介類で3779キロカロリー

かつお節	1139g相当
するめ（あたりめ）	1244g相当
さんま	1317g相当
うなぎのかば焼き	1326g相当
塩さば	1437g相当
イクラ	1500g相当
うなぎ	1658g相当
ぶり	1703g相当
はまち	1742g相当
ぎんざけ	2011g相当
魚肉ソーセージ	2392g相当
いわし	2423g相当
魚肉ハム	2439g相当
ししゃも	2487g相当
たい	2930g相当
べにざけ	2976g相当
辛子明太子	3124g相当
まぐろの赤身	3287g相当
あじ	3375g相当
ほっけ	3669g相当
かまぼこ	4064g相当
はんぺん	4064g相当
かにかま	4247g相当
あまえび	4446g相当
なると	4724g相当
ブラックタイガー	4908g相当
するめいか	4973g相当
かき	6516g相当
あさり	13032g相当

肉類で3779キロカロリー

牛バラ肉	992g相当
豚バラ肉	1033g相当
牛サーロイン	1208g相当
牛肩ロース肉	1282g相当
牛ひき肉	1506g相当
生ハム	1556g相当
ソーセージ	1636g相当
鶏むね肉	1651g相当
牛フィレ肉	2136g相当
チャーシュー	2277g相当
豚フィレ肉	3203g相当
鶏ささみ	3532g相当	70本
砂肝	4395g相当

卵類で3779キロカロリー<

卵黄	1125g相当	56個
生たまご	2662g相当	44個
ゆでたまご	2821g相当	47個

乳製品で3779キロカロリー

プロセスチーズ	1208g相当
モッツァレラチーズ	1405g相当
牛乳	6196g相当	30杯
低脂肪牛乳	8998g相当	44杯

菓子類で3779キロカロリー

ポテトチップス	699g相当
ドーナッツ（プレーン）	998g相当
アップルパイ	1286g相当
ホットケーキ	1494g相当
カスタードプリン	3258g相当

一般的食品で3779キロカロリー

チャーハン	1835g相当
とりから揚げ	1853g相当
ハンバーグ	1919g相当
豆腐ハンバーグ	2662g相当
お好み焼き	2779g相当

ほかのカロリーについて調べる