1日2778キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2778キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2778kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2778キロカロリーの分量を見る

穀物類で2778キロカロリー

オートミール	794g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	796g相当	99杯（大さじ）
米	813g相当	5.4合
中力粉	825g相当	103杯（大さじ）
強力粉	825g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	962g相当
食パン	1121g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1635g相当	13個
ごはん	1781g相当	11膳
そば	2137g相当	10人前
うどん	2925g相当	14玉

いも・でんぷん類で2778キロカロリー

ふかしいも	2154g相当	10個
さつまいも（生）	2188g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3913g相当	26個
さといも（生）	5242g相当	104個
さといも（調理済）	5343g相当	106個
じゃがいも（生）	5448g相当	36個

砂糖・甘味料で2778キロカロリー

グラニュー糖	706g相当	58杯（大さじ）
上白糖	711g相当	79杯（大さじ）
三温糖	713g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	845g相当	40杯（大さじ）

豆類で2778キロカロリー

きな粉	616g相当	77杯（大さじ）
大豆	747g相当
納豆	1510g相当	37パック
豆腐竹輪	2296g相当	25本
木綿豆腐	3806g相当	12丁
絹ごし豆腐	4961g相当	16丁

種実類で2778キロカロリー

マカダミアナッツ	370g相当	185粒
ブラジルナッツ	396g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	397g相当	198粒
ピスタチオ	451g相当	451粒
アーモンド	457g相当	457粒
らっかせい	486g相当	486粒
栗	1828g相当	182個

野菜類で2778キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	993g相当
にんにく	2154g相当	307片
えだまめ	2223g相当	741さや
かぼちゃ	3562g相当	2.3個
れんこん	4210g相当
ごぼう	4790g相当	31本
ブロッコリー	7509g相当	30株
にんじん	7938g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7938g相当	39本
玉ねぎ	8419g相当	42個
しそ	8682g相当	8682枚
ミニトマト	9260g相当	463個
オクラ	10685g相当	1068本
キャベツ	12079g相当	10玉
アスパラガス	13229g相当	440本
トマト	13890g相当	69個
ピーマン	13890g相当	463個
なす	15434g相当	154本
ほうれんそう	15434g相当	77束
パクチー	15434g相当
ズッキーニ	17363g相当	86本
大根	18520g相当	18本
きゅうり	21370g相当	213本
はくさい	21370g相当	14玉
セロリ	23150g相当	154本
もやし	25255g相当	126袋
レタス	25255g相当	50玉

果実類で2778キロカロリー

アボカド	1579g相当	15個
バナナ	2988g相当	24本
マンゴー	4086g相当	20個
ぶどう	4790g相当	9.5房
りんご	4961g相当	16個
パイナップル	5145g相当	3.4個
キウイ（緑）	5448g相当	54個
みかん	5670g相当	37個
グレープフルーツ	6945g相当	23個
メロン	6945g相当	4.6玉
梨	7311g相当	24個
もも	7311g相当	29個
いちご	8962g相当	298個

きのこ類で2778キロカロリー

えのきたけ	8171g相当
まつたけ	8682g相当
エリンギ	8962g相当
ぶなしめじ	10685g相当
しいたけ	11112g相当
まいたけ	12628g相当
なめこ	13229g相当
マッシュルーム	18520g相当

藻類で2778キロカロリー

焼きのり	936g相当
あおのり	1116g相当
いわのり	1219g相当
塩昆布	1440g相当
こんぶ	1635g相当
昆布の佃煮	1852g相当
くきわかめ	15434g相当
ひじき	21370g相当
わかめ	30867g相当
うみぶどう	46300g相当
もずく	69450g相当

魚介類で2778キロカロリー

かつお節	837g相当
するめ（あたりめ）	914g相当
さんま	968g相当
うなぎのかば焼き	975g相当
塩さば	1057g相当
イクラ	1103g相当
うなぎ	1219g相当
ぶり	1252g相当
はまち	1281g相当
ぎんざけ	1478g相当
魚肉ソーセージ	1759g相当
いわし	1781g相当
魚肉ハム	1793g相当
ししゃも	1828g相当
たい	2154g相当
べにざけ	2188g相当
辛子明太子	2296g相当
まぐろの赤身	2416g相当
あじ	2481g相当
ほっけ	2698g相当
かまぼこ	2988g相当
はんぺん	2988g相当
かにかま	3122g相当
あまえび	3269g相当
なると	3473g相当
ブラックタイガー	3608g相当
するめいか	3656g相当
かき	4790g相当
あさり	9580g相当

肉類で2778キロカロリー

牛バラ肉	730g相当
豚バラ肉	760g相当
牛サーロイン	888g相当
牛肩ロース肉	942g相当
牛ひき肉	1107g相当
生ハム	1144g相当
ソーセージ	1203g相当
鶏むね肉	1214g相当
牛フィレ肉	1570g相当
チャーシュー	1674g相当
豚フィレ肉	2355g相当
鶏ささみ	2597g相当	51本
砂肝	3231g相当

卵類で2778キロカロリー<

卵黄	827g相当	41個
生たまご	1957g相当	32個
ゆでたまご	2074g相当	34個

乳製品で2778キロカロリー

プロセスチーズ	888g相当
モッツァレラチーズ	1033g相当
牛乳	4555g相当	22杯
低脂肪牛乳	6615g相当	33杯

菓子類で2778キロカロリー

ポテトチップス	514g相当
ドーナッツ（プレーン）	733g相当
アップルパイ	945g相当
ホットケーキ	1099g相当
カスタードプリン	2395g相当

一般的食品で2778キロカロリー

チャーハン	1349g相当
とりから揚げ	1362g相当
ハンバーグ	1411g相当
豆腐ハンバーグ	1957g相当
お好み焼き	2043g相当

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