1日3777キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3777キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3777kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3777キロカロリーの分量を見る

穀物類で3777キロカロリー

オートミール	1080g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1083g相当	135杯（大さじ）
米	1105g相当	7.3合
中力粉	1121g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1121g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1307g相当
食パン	1523g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2222g相当	18個
ごはん	2422g相当	16膳
そば	2906g相当	14人前
うどん	3976g相当	19玉

いも・でんぷん類で3777キロカロリー

ふかしいも	2928g相当	14個
さつまいも（生）	2975g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5320g相当	35個
さといも（生）	7127g相当	142個
さといも（調理済）	7264g相当	145個
じゃがいも（生）	7406g相当	49個

砂糖・甘味料で3777キロカロリー

グラニュー糖	959g相当	79杯（大さじ）
上白糖	966g相当	107杯（大さじ）
三温糖	969g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1149g相当	54杯（大さじ）

豆類で3777キロカロリー

きな粉	838g相当	104杯（大さじ）
大豆	1016g相当
納豆	2053g相当	51パック
豆腐竹輪	3122g相当	34本
木綿豆腐	5174g相当	17丁
絹ごし豆腐	6745g相当	22丁

種実類で3777キロカロリー

マカダミアナッツ	503g相当	251粒
ブラジルナッツ	538g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	539g相当	269粒
ピスタチオ	613g相当	613粒
アーモンド	621g相当	621粒
らっかせい	661g相当	661粒
栗	2485g相当	248個

野菜類で3777キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1349g相当
にんにく	2928g相当	418片
えだまめ	3022g相当	1007さや
かぼちゃ	4843g相当	3.2個
れんこん	5723g相当
ごぼう	6513g相当	43本
ブロッコリー	10209g相当	40株
にんじん	10792g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10792g相当	53本
玉ねぎ	11446g相当	57個
しそ	11804g相当	11804枚
ミニトマト	12590g相当	629個
オクラ	14527g相当	1452本
キャベツ	16422g相当	13玉
アスパラガス	17986g相当	599本
トマト	18885g相当	94個
ピーマン	18885g相当	629個
なす	20984g相当	209本
ほうれんそう	20984g相当	104束
パクチー	20984g相当
ズッキーニ	23607g相当	118本
大根	25180g相当	25本
きゅうり	29054g相当	290本
はくさい	29054g相当	19玉
セロリ	31475g相当	209本
もやし	34337g相当	171袋
レタス	34337g相当	68玉

果実類で3777キロカロリー

アボカド	2147g相当	21個
バナナ	4062g相当	33本
マンゴー	5555g相当	27個
ぶどう	6513g相当	13房
りんご	6745g相当	22個
パイナップル	6995g相当	4.6個
キウイ（緑）	7406g相当	74個
みかん	7709g相当	51個
グレープフルーツ	9443g相当	31個
メロン	9443g相当	6.2玉
梨	9940g相当	33個
もも	9940g相当	39個
いちご	12184g相当	406個

きのこ類で3777キロカロリー

えのきたけ	11109g相当
まつたけ	11804g相当
エリンギ	12184g相当
ぶなしめじ	14527g相当
しいたけ	15109g相当
まいたけ	17169g相当
なめこ	17986g相当
マッシュルーム	25180g相当

藻類で3777キロカロリー

焼きのり	1272g相当
あおのり	1517g相当
いわのり	1657g相当
塩昆布	1957g相当
こんぶ	2222g相当
昆布の佃煮	2518g相当
くきわかめ	20984g相当
ひじき	29054g相当
わかめ	41967g相当
うみぶどう	62950g相当
もずく	94425g相当

魚介類で3777キロカロリー

かつお節	1138g相当
するめ（あたりめ）	1243g相当
さんま	1317g相当
うなぎのかば焼き	1326g相当
塩さば	1437g相当
イクラ	1499g相当
うなぎ	1657g相当
ぶり	1702g相当
はまち	1741g相当
ぎんざけ	2010g相当
魚肉ソーセージ	2391g相当
いわし	2422g相当
魚肉ハム	2437g相当
ししゃも	2485g相当
たい	2928g相当
べにざけ	2975g相当
辛子明太子	3122g相当
まぐろの赤身	3285g相当
あじ	3373g相当
ほっけ	3667g相当
かまぼこ	4062g相当
はんぺん	4062g相当
かにかま	4244g相当
あまえび	4444g相当
なると	4722g相当
ブラックタイガー	4906g相当
するめいか	4970g相当
かき	6513g相当
あさり	13025g相当

肉類で3777キロカロリー

牛バラ肉	992g相当
豚バラ肉	1032g相当
牛サーロイン	1207g相当
牛肩ロース肉	1281g相当
牛ひき肉	1505g相当
生ハム	1555g相当
ソーセージ	1636g相当
鶏むね肉	1650g相当
牛フィレ肉	2134g相当
チャーシュー	2276g相当
豚フィレ肉	3201g相当
鶏ささみ	3530g相当	70本
砂肝	4392g相当

卵類で3777キロカロリー<

卵黄	1125g相当	56個
生たまご	2660g相当	44個
ゆでたまご	2819g相当	46個

乳製品で3777キロカロリー

プロセスチーズ	1207g相当
モッツァレラチーズ	1405g相当
牛乳	6192g相当	30杯
低脂肪牛乳	8993g相当	44杯

菓子類で3777キロカロリー

ポテトチップス	699g相当
ドーナッツ（プレーン）	997g相当
アップルパイ	1285g相当
ホットケーキ	1493g相当
カスタードプリン	3257g相当

一般的食品で3777キロカロリー

チャーハン	1834g相当
とりから揚げ	1852g相当
ハンバーグ	1918g相当
豆腐ハンバーグ	2660g相当
お好み焼き	2778g相当

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