1日4778キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4778キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4778kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4778キロカロリーの分量を見る

穀物類で4778キロカロリー

オートミール	1366g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1370g相当	171杯（大さじ）
米	1398g相当	9.3合
中力粉	1418g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1418g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1654g相当
食パン	1927g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2811g相当	23個
ごはん	3063g相当	20膳
そば	3676g相当	18人前
うどん	5030g相当	25玉

いも・でんぷん類で4778キロカロリー

ふかしいも	3704g相当	18個
さつまいも（生）	3763g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6730g相当	44個
さといも（生）	9016g相当	180個
さといも（調理済）	9189g相当	183個
じゃがいも（生）	9369g相当	62個

砂糖・甘味料で4778キロカロリー

グラニュー糖	1213g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1222g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1226g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1453g相当	69杯（大さじ）

豆類で4778キロカロリー

きな粉	1060g相当	132杯（大さじ）
大豆	1285g相当
納豆	2597g相当	64パック
豆腐竹輪	3949g相当	43本
木綿豆腐	6546g相当	21丁
絹ごし豆腐	8533g相当	28丁

種実類で4778キロカロリー

マカダミアナッツ	637g相当	318粒
ブラジルナッツ	680g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	682g相当	341粒
ピスタチオ	775g相当	775粒
アーモンド	785g相当	785粒
らっかせい	836g相当	836粒
栗	3144g相当	314個

野菜類で4778キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1707g相当
にんにく	3704g相当	529片
えだまめ	3823g相当	1274さや
かぼちゃ	6126g相当	4個
れんこん	7240g相当
ごぼう	8238g相当	54本
ブロッコリー	12914g相当	51株
にんじん	13652g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13652g相当	68本
玉ねぎ	14479g相当	72個
しそ	14932g相当	14932枚
ミニトマト	15927g相当	796個
オクラ	18377g相当	1837本
キャベツ	20774g相当	17玉
アスパラガス	22753g相当	758本
トマト	23890g相当	119個
ピーマン	23890g相当	796個
なす	26545g相当	265本
ほうれんそう	26545g相当	132束
パクチー	26545g相当
ズッキーニ	29863g相当	149本
大根	31854g相当	31本
きゅうり	36754g相当	367本
はくさい	36754g相当	24玉
セロリ	39817g相当	265本
もやし	43437g相当	217袋
レタス	43437g相当	86玉

果実類で4778キロカロリー

アボカド	2715g相当	27個
バナナ	5138g相当	42本
マンゴー	7027g相当	35個
ぶどう	8238g相当	16房
りんご	8533g相当	28個
パイナップル	8849g相当	5.8個
キウイ（緑）	9369g相当	93個
みかん	9752g相当	65個
グレープフルーツ	11945g相当	39個
メロン	11945g相当	7.9玉
梨	12574g相当	41個
もも	12574g相当	50個
いちご	15413g相当	513個

きのこ類で4778キロカロリー

えのきたけ	14053g相当
まつたけ	14932g相当
エリンギ	15413g相当
ぶなしめじ	18377g相当
しいたけ	19112g相当
まいたけ	21719g相当
なめこ	22753g相当
マッシュルーム	31854g相当

藻類で4778キロカロリー

焼きのり	1609g相当
あおのり	1919g相当
いわのり	2096g相当
塩昆布	2476g相当
こんぶ	2811g相当
昆布の佃煮	3186g相当
くきわかめ	26545g相当
ひじき	36754g相当
わかめ	53089g相当
うみぶどう	79634g相当
もずく	119450g相当

魚介類で4778キロカロリー

かつお節	1440g相当
するめ（あたりめ）	1572g相当
さんま	1665g相当
うなぎのかば焼き	1677g相当
塩さば	1817g相当
イクラ	1897g相当
うなぎ	2096g相当
ぶり	2153g相当
はまち	2202g相当
ぎんざけ	2542g相当
魚肉ソーセージ	3025g相当
いわし	3063g相当
魚肉ハム	3083g相当
ししゃも	3144g相当
たい	3704g相当
べにざけ	3763g相当
辛子明太子	3949g相当
まぐろの赤身	4155g相当
あじ	4267g相当
ほっけ	4639g相当
かまぼこ	5138g相当
はんぺん	5138g相当
かにかま	5369g相当
あまえび	5622g相当
なると	5973g相当
ブラックタイガー	6206g相当
するめいか	6287g相当
かき	8238g相当
あさり	16476g相当

肉類で4778キロカロリー

牛バラ肉	1255g相当
豚バラ肉	1306g相当
牛サーロイン	1527g相当
牛肩ロース肉	1620g相当
牛ひき肉	1904g相当
生ハム	1967g相当
ソーセージ	2069g相当
鶏むね肉	2087g相当
牛フィレ肉	2700g相当
チャーシュー	2879g相当
豚フィレ肉	4050g相当
鶏ささみ	4466g相当	89本
砂肝	5556g相当

卵類で4778キロカロリー<

卵黄	1423g相当	71個
生たまご	3365g相当	56個
ゆでたまご	3566g相当	59個

乳製品で4778キロカロリー

プロセスチーズ	1527g相当
モッツァレラチーズ	1777g相当
牛乳	7833g相当	39杯
低脂肪牛乳	11377g相当	56杯

菓子類で4778キロカロリー

ポテトチップス	884g相当
ドーナッツ（プレーン）	1261g相当
アップルパイ	1626g相当
ホットケーキ	1889g相当
カスタードプリン	4119g相当

一般的食品で4778キロカロリー

チャーハン	2320g相当
とりから揚げ	2343g相当
ハンバーグ	2426g相当
豆腐ハンバーグ	3365g相当
お好み焼き	3514g相当

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