1日4768キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4768キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4768kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4768キロカロリーの分量を見る

穀物類で4768キロカロリー

オートミール	1363g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1367g相当	170杯（大さじ）
米	1395g相当	9.3合
中力粉	1415g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1415g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1650g相当
食パン	1923g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2805g相当	23個
ごはん	3057g相当	20膳
そば	3668g相当	18人前
うどん	5019g相当	25玉

いも・でんぷん類で4768キロカロリー

ふかしいも	3697g相当	18個
さつまいも（生）	3755g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6716g相当	44個
さといも（生）	8997g相当	179個
さといも（調理済）	9170g相当	183個
じゃがいも（生）	9350g相当	62個

砂糖・甘味料で4768キロカロリー

グラニュー糖	1211g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1220g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1223g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1450g相当	69杯（大さじ）

豆類で4768キロカロリー

きな粉	1058g相当	132杯（大さじ）
大豆	1282g相当
納豆	2592g相当	64パック
豆腐竹輪	3941g相当	43本
木綿豆腐	6532g相当	21丁
絹ごし豆腐	8515g相当	28丁

種実類で4768キロカロリー

マカダミアナッツ	635g相当	317粒
ブラジルナッツ	679g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	681g相当	340粒
ピスタチオ	773g相当	773粒
アーモンド	783g相当	783粒
らっかせい	834g相当	834粒
栗	3137g相当	313個

野菜類で4768キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1703g相当
にんにく	3697g相当	528片
えだまめ	3815g相当	1271さや
かぼちゃ	6113g相当	4個
れんこん	7225g相当
ごぼう	8221g相当	54本
ブロッコリー	12887g相当	51株
にんじん	13623g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13623g相当	68本
玉ねぎ	14449g相当	72個
しそ	14900g相当	14900枚
ミニトマト	15894g相当	794個
オクラ	18339g相当	1833本
キャベツ	20731g相当	17玉
アスパラガス	22705g相当	756本
トマト	23840g相当	119個
ピーマン	23840g相当	794個
なす	26489g相当	264本
ほうれんそう	26489g相当	132束
パクチー	26489g相当
ズッキーニ	29800g相当	149本
大根	31787g相当	31本
きゅうり	36677g相当	366本
はくさい	36677g相当	24玉
セロリ	39734g相当	264本
もやし	43346g相当	216袋
レタス	43346g相当	86玉

果実類で4768キロカロリー

アボカド	2710g相当	27個
バナナ	5127g相当	42本
マンゴー	7012g相当	35個
ぶどう	8221g相当	16房
りんご	8515g相当	28個
パイナップル	8830g相当	5.8個
キウイ（緑）	9350g相当	93個
みかん	9731g相当	64個
グレープフルーツ	11920g相当	39個
メロン	11920g相当	7.9玉
梨	12548g相当	41個
もも	12548g相当	50個
いちご	15381g相当	512個

きのこ類で4768キロカロリー

えのきたけ	14024g相当
まつたけ	14900g相当
エリンギ	15381g相当
ぶなしめじ	18339g相当
しいたけ	19072g相当
まいたけ	21673g相当
なめこ	22705g相当
マッシュルーム	31787g相当

藻類で4768キロカロリー

焼きのり	1606g相当
あおのり	1915g相当
いわのり	2092g相当
塩昆布	2471g相当
こんぶ	2805g相当
昆布の佃煮	3179g相当
くきわかめ	26489g相当
ひじき	36677g相当
わかめ	52978g相当
うみぶどう	79467g相当
もずく	119200g相当

魚介類で4768キロカロリー

かつお節	1437g相当
するめ（あたりめ）	1569g相当
さんま	1662g相当
うなぎのかば焼き	1673g相当
塩さば	1813g相当
イクラ	1893g相当
うなぎ	2092g相当
ぶり	2148g相当
はまち	2198g相当
ぎんざけ	2537g相当
魚肉ソーセージ	3018g相当
いわし	3057g相当
魚肉ハム	3077g相当
ししゃも	3137g相当
たい	3697g相当
べにざけ	3755g相当
辛子明太子	3941g相当
まぐろの赤身	4147g相当
あじ	4258g相当
ほっけ	4630g相当
かまぼこ	5127g相当
はんぺん	5127g相当
かにかま	5358g相当
あまえび	5610g相当
なると	5960g相当
ブラックタイガー	6193g相当
するめいか	6274g相当
かき	8221g相当
あさり	16442g相当

肉類で4768キロカロリー

牛バラ肉	1252g相当
豚バラ肉	1303g相当
牛サーロイン	1524g相当
牛肩ロース肉	1617g相当
牛ひき肉	1900g相当
生ハム	1963g相当
ソーセージ	2065g相当
鶏むね肉	2083g相当
牛フィレ肉	2694g相当
チャーシュー	2873g相当
豚フィレ肉	4041g相当
鶏ささみ	4457g相当	89本
砂肝	5545g相当

卵類で4768キロカロリー<

卵黄	1420g相当	71個
生たまご	3358g相当	55個
ゆでたまご	3559g相当	59個

乳製品で4768キロカロリー

プロセスチーズ	1524g相当
モッツァレラチーズ	1773g相当
牛乳	7817g相当	39杯
低脂肪牛乳	11353g相当	56杯

菓子類で4768キロカロリー

ポテトチップス	882g相当
ドーナッツ（プレーン）	1259g相当
アップルパイ	1622g相当
ホットケーキ	1885g相当
カスタードプリン	4111g相当

一般的食品で4768キロカロリー

チャーハン	2315g相当
とりから揚げ	2338g相当
ハンバーグ	2421g相当
豆腐ハンバーグ	3358g相当
お好み焼き	3506g相当

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