1日4668キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4668キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4668kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4668キロカロリーの分量を見る

穀物類で4668キロカロリー

オートミール	1334g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1338g相当	167杯（大さじ）
米	1365g相当	9.1合
中力粉	1386g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1386g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1616g相当
食パン	1883g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2746g相当	22個
ごはん	2993g相当	19膳
そば	3591g相当	17人前
うどん	4914g相当	24玉

いも・でんぷん類で4668キロカロリー

ふかしいも	3619g相当	18個
さつまいも（生）	3676g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6575g相当	43個
さといも（生）	8808g相当	176個
さといも（調理済）	8977g相当	179個
じゃがいも（生）	9153g相当	61個

砂糖・甘味料で4668キロカロリー

グラニュー糖	1185g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1194g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1197g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1419g相当	67杯（大さじ）

豆類で4668キロカロリー

きな粉	1036g相当	129杯（大さじ）
大豆	1255g相当
納豆	2537g相当	63パック
豆腐竹輪	3858g相当	42本
木綿豆腐	6395g相当	21丁
絹ごし豆腐	8336g相当	27丁

種実類で4668キロカロリー

マカダミアナッツ	622g相当	311粒
ブラジルナッツ	665g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	666g相当	333粒
ピスタチオ	757g相当	757粒
アーモンド	767g相当	767粒
らっかせい	817g相当	817粒
栗	3072g相当	307個

野菜類で4668キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1668g相当
にんにく	3619g相当	517片
えだまめ	3735g相当	1245さや
かぼちゃ	5985g相当	3.9個
れんこん	7073g相当
ごぼう	8049g相当	53本
ブロッコリー	12617g相当	50株
にんじん	13338g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13338g相当	66本
玉ねぎ	14146g相当	70個
しそ	14588g相当	14588枚
ミニトマト	15560g相当	778個
オクラ	17954g相当	1795本
キャベツ	20296g相当	16玉
アスパラガス	22229g相当	740本
トマト	23340g相当	116個
ピーマン	23340g相当	778個
なす	25934g相当	259本
ほうれんそう	25934g相当	129束
パクチー	25934g相当
ズッキーニ	29175g相当	145本
大根	31120g相当	31本
きゅうり	35908g相当	359本
はくさい	35908g相当	23玉
セロリ	38900g相当	259本
もやし	42437g相当	212袋
レタス	42437g相当	84玉

果実類で4668キロカロリー

アボカド	2653g相当	26個
バナナ	5020g相当	41本
マンゴー	6865g相当	34個
ぶどう	8049g相当	16房
りんご	8336g相当	27個
パイナップル	8645g相当	5.7個
キウイ（緑）	9153g相当	91個
みかん	9527g相当	63個
グレープフルーツ	11670g相当	38個
メロン	11670g相当	7.7玉
梨	12285g相当	40個
もも	12285g相当	49個
いちご	15059g相当	501個

きのこ類で4668キロカロリー

えのきたけ	13730g相当
まつたけ	14588g相当
エリンギ	15059g相当
ぶなしめじ	17954g相当
しいたけ	18672g相当
まいたけ	21219g相当
なめこ	22229g相当
マッシュルーム	31120g相当

藻類で4668キロカロリー

焼きのり	1572g相当
あおのり	1875g相当
いわのり	2048g相当
塩昆布	2419g相当
こんぶ	2746g相当
昆布の佃煮	3112g相当
くきわかめ	25934g相当
ひじき	35908g相当
わかめ	51867g相当
うみぶどう	77800g相当
もずく	116700g相当

魚介類で4668キロカロリー

かつお節	1407g相当
するめ（あたりめ）	1536g相当
さんま	1627g相当
うなぎのかば焼き	1638g相当
塩さば	1775g相当
イクラ	1853g相当
うなぎ	2048g相当
ぶり	2103g相当
はまち	2152g相当
ぎんざけ	2483g相当
魚肉ソーセージ	2955g相当
いわし	2993g相当
魚肉ハム	3012g相当
ししゃも	3072g相当
たい	3619g相当
べにざけ	3676g相当
辛子明太子	3858g相当
まぐろの赤身	4060g相当
あじ	4168g相当
ほっけ	4533g相当
かまぼこ	5020g相当
はんぺん	5020g相当
かにかま	5245g相当
あまえび	5492g相当
なると	5835g相当
ブラックタイガー	6063g相当
するめいか	6143g相当
かき	8049g相当
あさり	16097g相当

肉類で4668キロカロリー

牛バラ肉	1226g相当
豚バラ肉	1276g相当
牛サーロイン	1492g相当
牛肩ロース肉	1583g相当
牛ひき肉	1860g相当
生ハム	1921g相当
ソーセージ	2021g相当
鶏むね肉	2039g相当
牛フィレ肉	2638g相当
チャーシュー	2813g相当
豚フィレ肉	3956g相当
鶏ささみ	4363g相当	87本
砂肝	5428g相当

卵類で4668キロカロリー<

卵黄	1390g相当	69個
生たまご	3288g相当	54個
ゆでたまご	3484g相当	58個

乳製品で4668キロカロリー

プロセスチーズ	1492g相当
モッツァレラチーズ	1736g相当
牛乳	7653g相当	38杯
低脂肪牛乳	11115g相当	55杯

菓子類で4668キロカロリー

ポテトチップス	863g相当
ドーナッツ（プレーン）	1232g相当
アップルパイ	1588g相当
ホットケーキ	1846g相当
カスタードプリン	4025g相当

一般的食品で4668キロカロリー

チャーハン	2267g相当
とりから揚げ	2289g相当
ハンバーグ	2370g相当
豆腐ハンバーグ	3288g相当
お好み焼き	3433g相当

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