1日4669キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4669キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4669kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4669キロカロリーの分量を見る

穀物類で4669キロカロリー

オートミール	1334g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1338g相当	167杯（大さじ）
米	1366g相当	9.1合
中力粉	1386g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1386g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1616g相当
食パン	1883g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2747g相当	22個
ごはん	2993g相当	19膳
そば	3592g相当	17人前
うどん	4915g相当	24玉

いも・でんぷん類で4669キロカロリー

ふかしいも	3620g相当	18個
さつまいも（生）	3677g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6577g相当	43個
さといも（生）	8810g相当	176個
さといも（調理済）	8979g相当	179個
じゃがいも（生）	9155g相当	61個

砂糖・甘味料で4669キロカロリー

グラニュー糖	1186g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1195g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1198g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1420g相当	67杯（大さじ）

豆類で4669キロカロリー

きな粉	1036g相当	129杯（大さじ）
大豆	1256g相当
納豆	2538g相当	63パック
豆腐竹輪	3859g相当	42本
木綿豆腐	6396g相当	21丁
絹ごし豆腐	8338g相当	27丁

種実類で4669キロカロリー

マカダミアナッツ	622g相当	311粒
ブラジルナッツ	665g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	667g相当	333粒
ピスタチオ	757g相当	757粒
アーモンド	767g相当	767粒
らっかせい	817g相当	817粒
栗	3072g相当	307個

野菜類で4669キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1668g相当
にんにく	3620g相当	517片
えだまめ	3736g相当	1245さや
かぼちゃ	5986g相当	3.9個
れんこん	7075g相当
ごぼう	8050g相当	53本
ブロッコリー	12619g相当	50株
にんじん	13340g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13340g相当	66本
玉ねぎ	14149g相当	70個
しそ	14591g相当	14591枚
ミニトマト	15564g相当	778個
オクラ	17958g相当	1795本
キャベツ	20300g相当	16玉
アスパラガス	22234g相当	741本
トマト	23345g相当	116個
ピーマン	23345g相当	778個
なす	25939g相当	259本
ほうれんそう	25939g相当	129束
パクチー	25939g相当
ズッキーニ	29182g相当	145本
大根	31127g相当	31本
きゅうり	35916g相当	359本
はくさい	35916g相当	23玉
セロリ	38909g相当	259本
もやし	42446g相当	212袋
レタス	42446g相当	84玉

果実類で4669キロカロリー

アボカド	2653g相当	26個
バナナ	5021g相当	41本
マンゴー	6867g相当	34個
ぶどう	8050g相当	16房
りんご	8338g相当	27個
パイナップル	8647g相当	5.7個
キウイ（緑）	9155g相当	91個
みかん	9529g相当	63個
グレープフルーツ	11673g相当	38個
メロン	11673g相当	7.7玉
梨	12287g相当	40個
もも	12287g相当	49個
いちご	15062g相当	502個

きのこ類で4669キロカロリー

えのきたけ	13733g相当
まつたけ	14591g相当
エリンギ	15062g相当
ぶなしめじ	17958g相当
しいたけ	18676g相当
まいたけ	21223g相当
なめこ	22234g相当
マッシュルーム	31127g相当

藻類で4669キロカロリー

焼きのり	1573g相当
あおのり	1876g相当
いわのり	2048g相当
塩昆布	2420g相当
こんぶ	2747g相当
昆布の佃煮	3113g相当
くきわかめ	25939g相当
ひじき	35916g相当
わかめ	51878g相当
うみぶどう	77817g相当
もずく	116725g相当

魚介類で4669キロカロリー

かつお節	1407g相当
するめ（あたりめ）	1536g相当
さんま	1627g相当
うなぎのかば焼き	1639g相当
塩さば	1776g相当
イクラ	1853g相当
うなぎ	2048g相当
ぶり	2104g相当
はまち	2152g相当
ぎんざけ	2484g相当
魚肉ソーセージ	2956g相当
いわし	2993g相当
魚肉ハム	3013g相当
ししゃも	3072g相当
たい	3620g相当
べにざけ	3677g相当
辛子明太子	3859g相当
まぐろの赤身	4060g相当
あじ	4169g相当
ほっけ	4534g相当
かまぼこ	5021g相当
はんぺん	5021g相当
かにかま	5247g相当
あまえび	5493g相当
なると	5837g相当
ブラックタイガー	6064g相当
するめいか	6144g相当
かき	8050g相当
あさり	16100g相当

肉類で4669キロカロリー

牛バラ肉	1226g相当
豚バラ肉	1276g相当
牛サーロイン	1492g相当
牛肩ロース肉	1583g相当
牛ひき肉	1861g相当
生ハム	1922g相当
ソーセージ	2022g相当
鶏むね肉	2039g相当
牛フィレ肉	2638g相当
チャーシュー	2813g相当
豚フィレ肉	3957g相当
鶏ささみ	4364g相当	87本
砂肝	5430g相当

卵類で4669キロカロリー<

卵黄	1390g相当	69個
生たまご	3289g相当	54個
ゆでたまご	3485g相当	58個

乳製品で4669キロカロリー

プロセスチーズ	1492g相当
モッツァレラチーズ	1736g相当
牛乳	7655g相当	38杯
低脂肪牛乳	11117g相当	55杯

菓子類で4669キロカロリー

ポテトチップス	864g相当
ドーナッツ（プレーン）	1232g相当
アップルパイ	1589g相当
ホットケーキ	1846g相当
カスタードプリン	4025g相当

一般的食品で4669キロカロリー

チャーハン	2267g相当
とりから揚げ	2289g相当
ハンバーグ	2371g相当
豆腐ハンバーグ	3289g相当
お好み焼き	3434g相当

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