1日4678キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4678キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4678kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4678キロカロリーの分量を見る

穀物類で4678キロカロリー

オートミール	1337g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1341g相当	167杯（大さじ）
米	1368g相当	9.1合
中力粉	1389g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1389g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1619g相当
食パン	1887g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2752g相当	22個
ごはん	2999g相当	19膳
そば	3599g相当	17人前
うどん	4925g相当	24玉

いも・でんぷん類で4678キロカロリー

ふかしいも	3627g相当	18個
さつまいも（生）	3684g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6589g相当	43個
さといも（生）	8827g相当	176個
さといも（調理済）	8997g相当	179個
じゃがいも（生）	9173g相当	61個

砂糖・甘味料で4678キロカロリー

グラニュー糖	1188g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1197g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1200g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1422g相当	67杯（大さじ）

豆類で4678キロカロリー

きな粉	1038g相当	129杯（大さじ）
大豆	1258g相当
納豆	2543g相当	63パック
豆腐竹輪	3867g相当	42本
木綿豆腐	6409g相当	21丁
絹ごし豆腐	8354g相当	27丁

種実類で4678キロカロリー

マカダミアナッツ	623g相当	311粒
ブラジルナッツ	666g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	668g相当	334粒
ピスタチオ	759g相当	759粒
アーモンド	769g相当	769粒
らっかせい	818g相当	818粒
栗	3078g相当	307個

野菜類で4678キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1671g相当
にんにく	3627g相当	518片
えだまめ	3743g相当	1247さや
かぼちゃ	5998g相当	3.9個
れんこん	7088g相当
ごぼう	8066g相当	53本
ブロッコリー	12644g相当	50株
にんじん	13366g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13366g相当	66本
玉ねぎ	14176g相当	70個
しそ	14619g相当	14619枚
ミニトマト	15594g相当	779個
オクラ	17993g相当	1799本
キャベツ	20340g相当	16玉
アスパラガス	22277g相当	742本
トマト	23390g相当	116個
ピーマン	23390g相当	779個
なす	25989g相当	259本
ほうれんそう	25989g相当	129束
パクチー	25989g相当
ズッキーニ	29238g相当	146本
大根	31187g相当	31本
きゅうり	35985g相当	359本
はくさい	35985g相当	23玉
セロリ	38984g相当	259本
もやし	42528g相当	212袋
レタス	42528g相当	85玉

果実類で4678キロカロリー

アボカド	2658g相当	26個
バナナ	5031g相当	41本
マンゴー	6880g相当	34個
ぶどう	8066g相当	16房
りんご	8354g相当	27個
パイナップル	8663g相当	5.7個
キウイ（緑）	9173g相当	91個
みかん	9547g相当	63個
グレープフルーツ	11695g相当	38個
メロン	11695g相当	7.7玉
梨	12311g相当	41個
もも	12311g相当	49個
いちご	15091g相当	503個

きのこ類で4678キロカロリー

えのきたけ	13759g相当
まつたけ	14619g相当
エリンギ	15091g相当
ぶなしめじ	17993g相当
しいたけ	18712g相当
まいたけ	21264g相当
なめこ	22277g相当
マッシュルーム	31187g相当

藻類で4678キロカロリー

焼きのり	1576g相当
あおのり	1879g相当
いわのり	2052g相当
塩昆布	2424g相当
こんぶ	2752g相当
昆布の佃煮	3119g相当
くきわかめ	25989g相当
ひじき	35985g相当
わかめ	51978g相当
うみぶどう	77967g相当
もずく	116950g相当

魚介類で4678キロカロリー

かつお節	1410g相当
するめ（あたりめ）	1539g相当
さんま	1630g相当
うなぎのかば焼き	1642g相当
塩さば	1779g相当
イクラ	1857g相当
うなぎ	2052g相当
ぶり	2108g相当
はまち	2156g相当
ぎんざけ	2489g相当
魚肉ソーセージ	2961g相当
いわし	2999g相当
魚肉ハム	3019g相当
ししゃも	3078g相当
たい	3627g相当
べにざけ	3684g相当
辛子明太子	3867g相当
まぐろの赤身	4068g相当
あじ	4177g相当
ほっけ	4542g相当
かまぼこ	5031g相当
はんぺん	5031g相当
かにかま	5257g相当
あまえび	5504g相当
なると	5848g相当
ブラックタイガー	6076g相当
するめいか	6156g相当
かき	8066g相当
あさり	16132g相当

肉類で4678キロカロリー

牛バラ肉	1228g相当
豚バラ肉	1279g相当
牛サーロイン	1495g相当
牛肩ロース肉	1586g相当
牛ひき肉	1864g相当
生ハム	1926g相当
ソーセージ	2026g相当
鶏むね肉	2043g相当
牛フィレ肉	2643g相当
チャーシュー	2819g相当
豚フィレ肉	3965g相当
鶏ささみ	4372g相当	87本
砂肝	5440g相当

卵類で4678キロカロリー<

卵黄	1393g相当	69個
生たまご	3295g相当	54個
ゆでたまご	3492g相当	58個

乳製品で4678キロカロリー

プロセスチーズ	1495g相当
モッツァレラチーズ	1740g相当
牛乳	7669g相当	38杯
低脂肪牛乳	11139g相当	55杯

菓子類で4678キロカロリー

ポテトチップス	865g相当
ドーナッツ（プレーン）	1235g相当
アップルパイ	1592g相当
ホットケーキ	1850g相当
カスタードプリン	4033g相当

一般的食品で4678キロカロリー

チャーハン	2271g相当
とりから揚げ	2294g相当
ハンバーグ	2375g相当
豆腐ハンバーグ	3295g相当
お好み焼き	3440g相当

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