1日3668キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3668キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3668kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3668キロカロリーの分量を見る

穀物類で3668キロカロリー

オートミール	1048g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1052g相当	131杯（大さじ）
米	1073g相当	7.1合
中力粉	1089g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1089g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1270g相当
食パン	1480g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2158g相当	17個
ごはん	2352g相当	15膳
そば	2822g相当	14人前
うどん	3862g相当	19玉

いも・でんぷん類で3668キロカロリー

ふかしいも	2844g相当	14個
さつまいも（生）	2889g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5167g相当	34個
さといも（生）	6921g相当	138個
さといも（調理済）	7054g相当	141個
じゃがいも（生）	7193g相当	47個

砂糖・甘味料で3668キロカロリー

グラニュー糖	931g相当	77杯（大さじ）
上白糖	939g相当	104杯（大さじ）
三温糖	941g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1115g相当	53杯（大さじ）

豆類で3668キロカロリー

きな粉	814g相当	101杯（大さじ）
大豆	987g相当
納豆	1994g相当	49パック
豆腐竹輪	3032g相当	33本
木綿豆腐	5025g相当	16丁
絹ごし豆腐	6550g相当	21丁

種実類で3668キロカロリー

マカダミアナッツ	489g相当	244粒
ブラジルナッツ	522g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	524g相当	262粒
ピスタチオ	595g相当	595粒
アーモンド	603g相当	603粒
らっかせい	642g相当	642粒
栗	2414g相当	241個

野菜類で3668キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1310g相当
にんにく	2844g相当	406片
えだまめ	2935g相当	978さや
かぼちゃ	4703g相当	3.1個
れんこん	5558g相当
ごぼう	6325g相当	42本
ブロッコリー	9914g相当	39株
にんじん	10480g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10480g相当	52本
玉ねぎ	11116g相当	55個
しそ	11463g相当	11463枚
ミニトマト	12227g相当	611個
オクラ	14108g相当	1410本
キャベツ	15948g相当	13玉
アスパラガス	17467g相当	582本
トマト	18340g相当	91個
ピーマン	18340g相当	611個
なす	20378g相当	203本
ほうれんそう	20378g相当	101束
パクチー	20378g相当
ズッキーニ	22925g相当	114本
大根	24454g相当	24本
きゅうり	28216g相当	282本
はくさい	28216g相当	18玉
セロリ	30567g相当	203本
もやし	33346g相当	166袋
レタス	33346g相当	66玉

果実類で3668キロカロリー

アボカド	2085g相当	20個
バナナ	3945g相当	32本
マンゴー	5395g相当	26個
ぶどう	6325g相当	12房
りんご	6550g相当	21個
パイナップル	6793g相当	4.5個
キウイ（緑）	7193g相当	71個
みかん	7486g相当	49個
グレープフルーツ	9170g相当	30個
メロン	9170g相当	6.1玉
梨	9653g相当	32個
もも	9653g相当	38個
いちご	11833g相当	394個

きのこ類で3668キロカロリー

えのきたけ	10789g相当
まつたけ	11463g相当
エリンギ	11833g相当
ぶなしめじ	14108g相当
しいたけ	14672g相当
まいたけ	16673g相当
なめこ	17467g相当
マッシュルーム	24454g相当

藻類で3668キロカロリー

焼きのり	1236g相当
あおのり	1474g相当
いわのり	1609g相当
塩昆布	1901g相当
こんぶ	2158g相当
昆布の佃煮	2446g相当
くきわかめ	20378g相当
ひじき	28216g相当
わかめ	40756g相当
うみぶどう	61134g相当
もずく	91700g相当

魚介類で3668キロカロリー

かつお節	1105g相当
するめ（あたりめ）	1207g相当
さんま	1279g相当
うなぎのかば焼き	1288g相当
塩さば	1395g相当
イクラ	1456g相当
うなぎ	1609g相当
ぶり	1653g相当
はまち	1691g相当
ぎんざけ	1952g相当
魚肉ソーセージ	2322g相当
いわし	2352g相当
魚肉ハム	2367g相当
ししゃも	2414g相当
たい	2844g相当
べにざけ	2889g相当
辛子明太子	3032g相当
まぐろの赤身	3190g相当
あじ	3275g相当
ほっけ	3562g相当
かまぼこ	3945g相当
はんぺん	3945g相当
かにかま	4122g相当
あまえび	4316g相当
なると	4585g相当
ブラックタイガー	4764g相当
するめいか	4827g相当
かき	6325g相当
あさり	12649g相当

肉類で3668キロカロリー

牛バラ肉	963g相当
豚バラ肉	1003g相当
牛サーロイン	1172g相当
牛肩ロース肉	1244g相当
牛ひき肉	1462g相当
生ハム	1510g相当
ソーセージ	1588g相当
鶏むね肉	1602g相当
牛フィレ肉	2073g相当
チャーシュー	2210g相当
豚フィレ肉	3109g相当
鶏ささみ	3429g相当	68本
砂肝	4266g相当

卵類で3668キロカロリー<

卵黄	1092g相当	54個
生たまご	2584g相当	43個
ゆでたまご	2738g相当	45個

乳製品で3668キロカロリー

プロセスチーズ	1172g相当
モッツァレラチーズ	1364g相当
牛乳	6014g相当	30杯
低脂肪牛乳	8734g相当	43杯

菓子類で3668キロカロリー

ポテトチップス	679g相当
ドーナッツ（プレーン）	968g相当
アップルパイ	1248g相当
ホットケーキ	1450g相当
カスタードプリン	3163g相当

一般的食品で3668キロカロリー

チャーハン	1781g相当
とりから揚げ	1799g相当
ハンバーグ	1862g相当
豆腐ハンバーグ	2584g相当
お好み焼き	2698g相当

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