1日3669キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3669キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3669kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3669キロカロリーの分量を見る

穀物類で3669キロカロリー

オートミール	1049g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1052g相当	131杯（大さじ）
米	1073g相当	7.1合
中力粉	1089g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1089g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1270g相当
食パン	1480g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2159g相当	17個
ごはん	2352g相当	15膳
そば	2823g相当	14人前
うどん	3863g相当	19玉

いも・でんぷん類で3669キロカロリー

ふかしいも	2845g相当	14個
さつまいも（生）	2889g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5168g相当	34個
さといも（生）	6923g相当	138個
さといも（調理済）	7056g相当	141個
じゃがいも（生）	7195g相当	47個

砂糖・甘味料で3669キロカロリー

グラニュー糖	932g相当	77杯（大さじ）
上白糖	939g相当	104杯（大さじ）
三温糖	941g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1116g相当	53杯（大さじ）

豆類で3669キロカロリー

きな粉	814g相当	101杯（大さじ）
大豆	987g相当
納豆	1995g相当	49パック
豆腐竹輪	3033g相当	33本
木綿豆腐	5027g相当	16丁
絹ごし豆腐	6552g相当	21丁

種実類で3669キロカロリー

マカダミアナッツ	489g相当	244粒
ブラジルナッツ	522g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	524g相当	262粒
ピスタチオ	595g相当	595粒
アーモンド	603g相当	603粒
らっかせい	642g相当	642粒
栗	2414g相当	241個

野菜類で3669キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1311g相当
にんにく	2845g相当	406片
えだまめ	2936g相当	978さや
かぼちゃ	4704g相当	3.1個
れんこん	5560g相当
ごぼう	6326g相当	42本
ブロッコリー	9917g相当	39株
にんじん	10483g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10483g相当	52本
玉ねぎ	11119g相当	55個
しそ	11466g相当	11466枚
ミニトマト	12230g相当	611個
オクラ	14112g相当	1411本
キャベツ	15953g相当	13玉
アスパラガス	17472g相当	582本
トマト	18345g相当	91個
ピーマン	18345g相当	611個
なす	20384g相当	203本
ほうれんそう	20384g相当	101束
パクチー	20384g相当
ズッキーニ	22932g相当	114本
大根	24460g相当	24本
きゅうり	28224g相当	282本
はくさい	28224g相当	18玉
セロリ	30575g相当	203本
もやし	33355g相当	166袋
レタス	33355g相当	66玉

果実類で3669キロカロリー

アボカド	2085g相当	20個
バナナ	3946g相当	32本
マンゴー	5396g相当	26個
ぶどう	6326g相当	12房
りんご	6552g相当	21個
パイナップル	6795g相当	4.5個
キウイ（緑）	7195g相当	71個
みかん	7488g相当	49個
グレープフルーツ	9173g相当	30個
メロン	9173g相当	6.1玉
梨	9656g相当	32個
もも	9656g相当	38個
いちご	11836g相当	394個

きのこ類で3669キロカロリー

えのきたけ	10792g相当
まつたけ	11466g相当
エリンギ	11836g相当
ぶなしめじ	14112g相当
しいたけ	14676g相当
まいたけ	16678g相当
なめこ	17472g相当
マッシュルーム	24460g相当

藻類で3669キロカロリー

焼きのり	1236g相当
あおのり	1474g相当
いわのり	1610g相当
塩昆布	1902g相当
こんぶ	2159g相当
昆布の佃煮	2446g相当
くきわかめ	20384g相当
ひじき	28224g相当
わかめ	40767g相当
うみぶどう	61150g相当
もずく	91725g相当

魚介類で3669キロカロリー

かつお節	1106g相当
するめ（あたりめ）	1207g相当
さんま	1279g相当
うなぎのかば焼き	1288g相当
塩さば	1396g相当
イクラ	1456g相当
うなぎ	1610g相当
ぶり	1653g相当
はまち	1691g相当
ぎんざけ	1952g相当
魚肉ソーセージ	2323g相当
いわし	2352g相当
魚肉ハム	2368g相当
ししゃも	2414g相当
たい	2845g相当
べにざけ	2889g相当
辛子明太子	3033g相当
まぐろの赤身	3191g相当
あじ	3276g相当
ほっけ	3563g相当
かまぼこ	3946g相当
はんぺん	3946g相当
かにかま	4123g相当
あまえび	4317g相当
なると	4587g相当
ブラックタイガー	4765g相当
するめいか	4828g相当
かき	6326g相当
あさり	12652g相当

肉類で3669キロカロリー

牛バラ肉	963g相当
豚バラ肉	1003g相当
牛サーロイン	1173g相当
牛肩ロース肉	1244g相当
牛ひき肉	1462g相当
生ハム	1510g相当
ソーセージ	1589g相当
鶏むね肉	1603g相当
牛フィレ肉	2073g相当
チャーシュー	2211g相当
豚フィレ肉	3110g相当
鶏ささみ	3429g相当	68本
砂肝	4267g相当

卵類で3669キロカロリー<

卵黄	1092g相当	54個
生たまご	2584g相当	43個
ゆでたまご	2739g相当	45個

乳製品で3669キロカロリー

プロセスチーズ	1173g相当
モッツァレラチーズ	1364g相当
牛乳	6015g相当	30杯
低脂肪牛乳	8736g相当	43杯

菓子類で3669キロカロリー

ポテトチップス	679g相当
ドーナッツ（プレーン）	969g相当
アップルパイ	1248g相当
ホットケーキ	1451g相当
カスタードプリン	3163g相当

一般的食品で3669キロカロリー

チャーハン	1782g相当
とりから揚げ	1799g相当
ハンバーグ	1863g相当
豆腐ハンバーグ	2584g相当
お好み焼き	2698g相当

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