1日3568キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3568キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3568kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3568キロカロリーの分量を見る

穀物類で3568キロカロリー

オートミール	1020g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1023g相当	127杯（大さじ）
米	1044g相当	6.9合
中力粉	1059g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1059g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1235g相当
食パン	1439g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2099g相当	17個
ごはん	2288g相当	15膳
そば	2745g相当	13人前
うどん	3756g相当	18玉

いも・でんぷん類で3568キロカロリー

ふかしいも	2766g相当	13個
さつまいも（生）	2810g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5026g相当	33個
さといも（生）	6733g相当	134個
さといも（調理済）	6862g相当	137個
じゃがいも（生）	6997g相当	46個

砂糖・甘味料で3568キロカロリー

グラニュー糖	906g相当	75杯（大さじ）
上白糖	913g相当	101杯（大さじ）
三温糖	915g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1085g相当	51杯（大さじ）

豆類で3568キロカロリー

きな粉	792g相当	99杯（大さじ）
大豆	960g相当
納豆	1940g相当	48パック
豆腐竹輪	2949g相当	32本
木綿豆腐	4888g相当	16丁
絹ごし豆腐	6372g相当	21丁

種実類で3568キロカロリー

マカダミアナッツ	476g相当	238粒
ブラジルナッツ	508g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	509g相当	254粒
ピスタチオ	579g相当	579粒
アーモンド	586g相当	586粒
らっかせい	624g相当	624粒
栗	2348g相当	234個

野菜類で3568キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1275g相当
にんにく	2766g相当	395片
えだまめ	2855g相当	951さや
かぼちゃ	4575g相当	3個
れんこん	5407g相当
ごぼう	6152g相当	41本
ブロッコリー	9644g相当	38株
にんじん	10195g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10195g相当	50本
玉ねぎ	10813g相当	54個
しそ	11150g相当	11150枚
ミニトマト	11894g相当	594個
オクラ	13724g相当	1372本
キャベツ	15514g相当	12玉
アスパラガス	16991g相当	566本
トマト	17840g相当	89個
ピーマン	17840g相当	594個
なす	19823g相当	198本
ほうれんそう	19823g相当	99束
パクチー	19823g相当
ズッキーニ	22300g相当	111本
大根	23787g相当	23本
きゅうり	27447g相当	274本
はくさい	27447g相当	18玉
セロリ	29734g相当	198本
もやし	32437g相当	162袋
レタス	32437g相当	64玉

果実類で3568キロカロリー

アボカド	2028g相当	20個
バナナ	3837g相当	31本
マンゴー	5248g相当	26個
ぶどう	6152g相当	12房
りんご	6372g相当	21個
パイナップル	6608g相当	4.4個
キウイ（緑）	6997g相当	69個
みかん	7282g相当	48個
グレープフルーツ	8920g相当	29個
メロン	8920g相当	5.9玉
梨	9390g相当	31個
もも	9390g相当	37個
いちご	11510g相当	383個

きのこ類で3568キロカロリー

えのきたけ	10495g相当
まつたけ	11150g相当
エリンギ	11510g相当
ぶなしめじ	13724g相当
しいたけ	14272g相当
まいたけ	16219g相当
なめこ	16991g相当
マッシュルーム	23787g相当

藻類で3568キロカロリー

焼きのり	1202g相当
あおのり	1433g相当
いわのり	1565g相当
塩昆布	1849g相当
こんぶ	2099g相当
昆布の佃煮	2379g相当
くきわかめ	19823g相当
ひじき	27447g相当
わかめ	39645g相当
うみぶどう	59467g相当
もずく	89200g相当

魚介類で3568キロカロリー

かつお節	1075g相当
するめ（あたりめ）	1174g相当
さんま	1244g相当
うなぎのかば焼き	1252g相当
塩さば	1357g相当
イクラ	1416g相当
うなぎ	1565g相当
ぶり	1608g相当
はまち	1645g相当
ぎんざけ	1898g相当
魚肉ソーセージ	2259g相当
いわし	2288g相当
魚肉ハム	2302g相当
ししゃも	2348g相当
たい	2766g相当
べにざけ	2810g相当
辛子明太子	2949g相当
まぐろの赤身	3103g相当
あじ	3186g相当
ほっけ	3465g相当
かまぼこ	3837g相当
はんぺん	3837g相当
かにかま	4009g相当
あまえび	4198g相当
なると	4460g相当
ブラックタイガー	4634g相当
するめいか	4695g相当
かき	6152g相当
あさり	12304g相当

肉類で3568キロカロリー

牛バラ肉	937g相当
豚バラ肉	975g相当
牛サーロイン	1140g相当
牛肩ロース肉	1210g相当
牛ひき肉	1422g相当
生ハム	1469g相当
ソーセージ	1545g相当
鶏むね肉	1559g相当
牛フィレ肉	2016g相当
チャーシュー	2150g相当
豚フィレ肉	3024g相当
鶏ささみ	3335g相当	66本
砂肝	4149g相当

卵類で3568キロカロリー<

卵黄	1062g相当	53個
生たまご	2513g相当	41個
ゆでたまご	2663g相当	44個

乳製品で3568キロカロリー

プロセスチーズ	1140g相当
モッツァレラチーズ	1327g相当
牛乳	5850g相当	29杯
低脂肪牛乳	8496g相当	42杯

菓子類で3568キロカロリー

ポテトチップス	660g相当
ドーナッツ（プレーン）	942g相当
アップルパイ	1214g相当
ホットケーキ	1411g相当
カスタードプリン	3076g相当

一般的食品で3568キロカロリー

チャーハン	1733g相当
とりから揚げ	1750g相当
ハンバーグ	1812g相当
豆腐ハンバーグ	2513g相当
お好み焼き	2624g相当

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