1日3658キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3658キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3658kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3658キロカロリーの分量を見る

穀物類で3658キロカロリー

オートミール	1046g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1049g相当	131杯（大さじ）
米	1070g相当	7.1合
中力粉	1086g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1086g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1266g相当
食パン	1475g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2152g相当	17個
ごはん	2345g相当	15膳
そば	2814g相当	14人前
うどん	3851g相当	19玉

いも・でんぷん類で3658キロカロリー

ふかしいも	2836g相当	14個
さつまいも（生）	2881g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5153g相当	34個
さといも（生）	6902g相当	138個
さといも（調理済）	7035g相当	140個
じゃがいも（生）	7173g相当	47個

砂糖・甘味料で3658キロカロリー

グラニュー糖	929g相当	77杯（大さじ）
上白糖	936g相当	104杯（大さじ）
三温糖	938g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1112g相当	52杯（大さじ）

豆類で3658キロカロリー

きな粉	812g相当	101杯（大さじ）
大豆	984g相当
納豆	1989g相当	49パック
豆腐竹輪	3024g相当	33本
木綿豆腐	5011g相当	16丁
絹ごし豆腐	6533g相当	21丁

種実類で3658キロカロリー

マカダミアナッツ	488g相当	244粒
ブラジルナッツ	521g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	522g相当	261粒
ピスタチオ	593g相当	593粒
アーモンド	601g相当	601粒
らっかせい	640g相当	640粒
栗	2407g相当	240個

野菜類で3658キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1307g相当
にんにく	2836g相当	405片
えだまめ	2927g相当	975さや
かぼちゃ	4690g相当	3.1個
れんこん	5543g相当
ごぼう	6307g相当	42本
ブロッコリー	9887g相当	39株
にんじん	10452g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10452g相当	52本
玉ねぎ	11085g相当	55個
しそ	11432g相当	11432枚
ミニトマト	12194g相当	609個
オクラ	14070g相当	1407本
キャベツ	15905g相当	13玉
アスパラガス	17420g相当	580本
トマト	18290g相当	91個
ピーマン	18290g相当	609個
なす	20323g相当	203本
ほうれんそう	20323g相当	101束
パクチー	20323g相当
ズッキーニ	22863g相当	114本
大根	24387g相当	24本
きゅうり	28139g相当	281本
はくさい	28139g相当	18玉
セロリ	30484g相当	203本
もやし	33255g相当	166袋
レタス	33255g相当	66玉

果実類で3658キロカロリー

アボカド	2079g相当	20個
バナナ	3934g相当	32本
マンゴー	5380g相当	26個
ぶどう	6307g相当	12房
りんご	6533g相当	21個
パイナップル	6775g相当	4.5個
キウイ（緑）	7173g相当	71個
みかん	7466g相当	49個
グレープフルーツ	9145g相当	30個
メロン	9145g相当	6玉
梨	9627g相当	32個
もも	9627g相当	38個
いちご	11800g相当	393個

きのこ類で3658キロカロリー

えのきたけ	10759g相当
まつたけ	11432g相当
エリンギ	11800g相当
ぶなしめじ	14070g相当
しいたけ	14632g相当
まいたけ	16628g相当
なめこ	17420g相当
マッシュルーム	24387g相当

藻類で3658キロカロリー

焼きのり	1232g相当
あおのり	1470g相当
いわのり	1605g相当
塩昆布	1896g相当
こんぶ	2152g相当
昆布の佃煮	2439g相当
くきわかめ	20323g相当
ひじき	28139g相当
わかめ	40645g相当
うみぶどう	60967g相当
もずく	91450g相当

魚介類で3658キロカロリー

かつお節	1102g相当
するめ（あたりめ）	1204g相当
さんま	1275g相当
うなぎのかば焼き	1284g相当
塩さば	1391g相当
イクラ	1452g相当
うなぎ	1605g相当
ぶり	1648g相当
はまち	1686g相当
ぎんざけ	1946g相当
魚肉ソーセージ	2316g相当
いわし	2345g相当
魚肉ハム	2360g相当
ししゃも	2407g相当
たい	2836g相当
べにざけ	2881g相当
辛子明太子	3024g相当
まぐろの赤身	3181g相当
あじ	3267g相当
ほっけ	3552g相当
かまぼこ	3934g相当
はんぺん	3934g相当
かにかま	4111g相当
あまえび	4304g相当
なると	4573g相当
ブラックタイガー	4751g相当
するめいか	4814g相当
かき	6307g相当
あさり	12614g相当

肉類で3658キロカロリー

牛バラ肉	961g相当
豚バラ肉	1000g相当
牛サーロイン	1169g相当
牛肩ロース肉	1240g相当
牛ひき肉	1458g相当
生ハム	1506g相当
ソーセージ	1584g相当
鶏むね肉	1598g相当
牛フィレ肉	2067g相当
チャーシュー	2204g相当
豚フィレ肉	3100g相当
鶏ささみ	3419g相当	68本
砂肝	4254g相当

卵類で3658キロカロリー<

卵黄	1089g相当	54個
生たまご	2577g相当	42個
ゆでたまご	2730g相当	45個

乳製品で3658キロカロリー

プロセスチーズ	1169g相当
モッツァレラチーズ	1360g相当
牛乳	5997g相当	29杯
低脂肪牛乳	8710g相当	43杯

菓子類で3658キロカロリー

ポテトチップス	677g相当
ドーナッツ（プレーン）	966g相当
アップルパイ	1245g相当
ホットケーキ	1446g相当
カスタードプリン	3154g相当

一般的食品で3658キロカロリー

チャーハン	1776g相当
とりから揚げ	1794g相当
ハンバーグ	1857g相当
豆腐ハンバーグ	2577g相当
お好み焼き	2690g相当

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