1日2658キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2658キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2658kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2658キロカロリーの分量を見る

穀物類で2658キロカロリー

オートミール	760g相当	126杯（大さじ）
薄力粉	762g相当	95杯（大さじ）
米	778g相当	5.1合
中力粉	789g相当	98杯（大さじ）
強力粉	789g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	920g相当
食パン	1072g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1564g相当	13個
ごはん	1704g相当	11膳
そば	2045g相当	10人前
うどん	2798g相当	13玉

いも・でんぷん類で2658キロカロリー

ふかしいも	2061g相当	10個
さつまいも（生）	2093g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3744g相当	24個
さといも（生）	5016g相当	100個
さといも（調理済）	5112g相当	102個
じゃがいも（生）	5212g相当	34個

砂糖・甘味料で2658キロカロリー

グラニュー糖	675g相当	56杯（大さじ）
上白糖	680g相当	75杯（大さじ）
三温糖	682g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	808g相当	38杯（大さじ）

豆類で2658キロカロリー

きな粉	590g相当	73杯（大さじ）
大豆	715g相当
納豆	1445g相当	36パック
豆腐竹輪	2197g相当	24本
木綿豆腐	3642g相当	12丁
絹ごし豆腐	4747g相当	15丁

種実類で2658キロカロリー

マカダミアナッツ	354g相当	177粒
ブラジルナッツ	379g相当	126粒
ヘーゼルナッツ	380g相当	190粒
ピスタチオ	431g相当	431粒
アーモンド	437g相当	437粒
らっかせい	465g相当	465粒
栗	1749g相当	174個

野菜類で2658キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	950g相当
にんにく	2061g相当	294片
えだまめ	2127g相当	709さや
かぼちゃ	3408g相当	2.2個
れんこん	4028g相当
ごぼう	4583g相当	30本
ブロッコリー	7184g相当	28株
にんじん	7595g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7595g相当	37本
玉ねぎ	8055g相当	40個
しそ	8307g相当	8307枚
ミニトマト	8860g相当	443個
オクラ	10224g相当	1022本
キャベツ	11557g相当	9.6玉
アスパラガス	12658g相当	421本
トマト	13290g相当	66個
ピーマン	13290g相当	443個
なす	14767g相当	147本
ほうれんそう	14767g相当	73束
パクチー	14767g相当
ズッキーニ	16613g相当	83本
大根	17720g相当	17本
きゅうり	20447g相当	204本
はくさい	20447g相当	13玉
セロリ	22150g相当	147本
もやし	24164g相当	120袋
レタス	24164g相当	48玉

果実類で2658キロカロリー

アボカド	1511g相当	15個
バナナ	2859g相当	23本
マンゴー	3909g相当	19個
ぶどう	4583g相当	9.1房
りんご	4747g相当	15個
パイナップル	4923g相当	3.2個
キウイ（緑）	5212g相当	52個
みかん	5425g相当	36個
グレープフルーツ	6645g相当	22個
メロン	6645g相当	4.4玉
梨	6995g相当	23個
もも	6995g相当	27個
いちご	8575g相当	285個

きのこ類で2658キロカロリー

えのきたけ	7818g相当
まつたけ	8307g相当
エリンギ	8575g相当
ぶなしめじ	10224g相当
しいたけ	10632g相当
まいたけ	12082g相当
なめこ	12658g相当
マッシュルーム	17720g相当

藻類で2658キロカロリー

焼きのり	895g相当
あおのり	1068g相当
いわのり	1166g相当
塩昆布	1378g相当
こんぶ	1564g相当
昆布の佃煮	1772g相当
くきわかめ	14767g相当
ひじき	20447g相当
わかめ	29534g相当
うみぶどう	44300g相当
もずく	66450g相当

魚介類で2658キロカロリー

かつお節	801g相当
するめ（あたりめ）	875g相当
さんま	927g相当
うなぎのかば焼き	933g相当
塩さば	1011g相当
イクラ	1055g相当
うなぎ	1166g相当
ぶり	1198g相当
はまち	1225g相当
ぎんざけ	1414g相当
魚肉ソーセージ	1683g相当
いわし	1704g相当
魚肉ハム	1715g相当
ししゃも	1749g相当
たい	2061g相当
べにざけ	2093g相当
辛子明太子	2197g相当
まぐろの赤身	2312g相当
あじ	2374g相当
ほっけ	2581g相当
かまぼこ	2859g相当
はんぺん	2859g相当
かにかま	2987g相当
あまえび	3128g相当
なると	3323g相当
ブラックタイガー	3452g相当
するめいか	3498g相当
かき	4583g相当
あさり	9166g相当

肉類で2658キロカロリー

牛バラ肉	698g相当
豚バラ肉	727g相当
牛サーロイン	850g相当
牛肩ロース肉	902g相当
牛ひき肉	1059g相当
生ハム	1094g相当
ソーセージ	1151g相当
鶏むね肉	1161g相当
牛フィレ肉	1502g相当
チャーシュー	1602g相当
豚フィレ肉	2253g相当
鶏ささみ	2485g相当	49本
砂肝	3091g相当

卵類で2658キロカロリー<

卵黄	792g相当	39個
生たまご	1872g相当	31個
ゆでたまご	1984g相当	33個

乳製品で2658キロカロリー

プロセスチーズ	850g相当
モッツァレラチーズ	989g相当
牛乳	4358g相当	21杯
低脂肪牛乳	6329g相当	31杯

菓子類で2658キロカロリー

ポテトチップス	492g相当
ドーナッツ（プレーン）	702g相当
アップルパイ	905g相当
ホットケーキ	1051g相当
カスタードプリン	2292g相当

一般的食品で2658キロカロリー

チャーハン	1291g相当
とりから揚げ	1303g相当
ハンバーグ	1350g相当
豆腐ハンバーグ	1872g相当
お好み焼き	1955g相当

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