1日2758キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2758キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2758kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2758キロカロリーの分量を見る

穀物類で2758キロカロリー

オートミール	788g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	791g相当	98杯（大さじ）
米	807g相当	5.3合
中力粉	819g相当	102杯（大さじ）
強力粉	819g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	955g相当
食パン	1113g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1623g相当	13個
ごはん	1768g相当	11膳
そば	2122g相当	10人前
うどん	2904g相当	14玉

いも・でんぷん類で2758キロカロリー

ふかしいも	2138g相当	10個
さつまいも（生）	2172g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3885g相当	25個
さといも（生）	5204g相当	104個
さといも（調理済）	5304g相当	106個
じゃがいも（生）	5408g相当	36個

砂糖・甘味料で2758キロカロリー

グラニュー糖	700g相当	58杯（大さじ）
上白糖	706g相当	78杯（大さじ）
三温糖	708g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	839g相当	39杯（大さじ）

豆類で2758キロカロリー

きな粉	612g相当	76杯（大さじ）
大豆	742g相当
納豆	1499g相当	37パック
豆腐竹輪	2280g相当	25本
木綿豆腐	3779g相当	12丁
絹ごし豆腐	4925g相当	16丁

種実類で2758キロカロリー

マカダミアナッツ	368g相当	184粒
ブラジルナッツ	393g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	394g相当	197粒
ピスタチオ	448g相当	448粒
アーモンド	453g相当	453粒
らっかせい	483g相当	483粒
栗	1815g相当	181個

野菜類で2758キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	985g相当
にんにく	2138g相当	305片
えだまめ	2207g相当	735さや
かぼちゃ	3536g相当	2.3個
れんこん	4179g相当
ごぼう	4756g相当	31本
ブロッコリー	7455g相当	29株
にんじん	7880g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7880g相当	39本
玉ねぎ	8358g相当	41個
しそ	8619g相当	8619枚
ミニトマト	9194g相当	459個
オクラ	10608g相当	1060本
キャベツ	11992g相当	9.9玉
アスパラガス	13134g相当	437本
トマト	13790g相当	68個
ピーマン	13790g相当	459個
なす	15323g相当	153本
ほうれんそう	15323g相当	76束
パクチー	15323g相当
ズッキーニ	17238g相当	86本
大根	18387g相当	18本
きゅうり	21216g相当	212本
はくさい	21216g相当	14玉
セロリ	22984g相当	153本
もやし	25073g相当	125袋
レタス	25073g相当	50玉

果実類で2758キロカロリー

アボカド	1568g相当	15個
バナナ	2966g相当	24本
マンゴー	4056g相当	20個
ぶどう	4756g相当	9.5房
りんご	4925g相当	16個
パイナップル	5108g相当	3.4個
キウイ（緑）	5408g相当	54個
みかん	5629g相当	37個
グレープフルーツ	6895g相当	22個
メロン	6895g相当	4.5玉
梨	7258g相当	24個
もも	7258g相当	29個
いちご	8897g相当	296個

きのこ類で2758キロカロリー

えのきたけ	8112g相当
まつたけ	8619g相当
エリンギ	8897g相当
ぶなしめじ	10608g相当
しいたけ	11032g相当
まいたけ	12537g相当
なめこ	13134g相当
マッシュルーム	18387g相当

藻類で2758キロカロリー

焼きのり	929g相当
あおのり	1108g相当
いわのり	1210g相当
塩昆布	1430g相当
こんぶ	1623g相当
昆布の佃煮	1839g相当
くきわかめ	15323g相当
ひじき	21216g相当
わかめ	30645g相当
うみぶどう	45967g相当
もずく	68950g相当

魚介類で2758キロカロリー

かつお節	831g相当
するめ（あたりめ）	908g相当
さんま	961g相当
うなぎのかば焼き	968g相当
塩さば	1049g相当
イクラ	1095g相当
うなぎ	1210g相当
ぶり	1243g相当
はまち	1271g相当
ぎんざけ	1468g相当
魚肉ソーセージ	1746g相当
いわし	1768g相当
魚肉ハム	1780g相当
ししゃも	1815g相当
たい	2138g相当
べにざけ	2172g相当
辛子明太子	2280g相当
まぐろの赤身	2399g相当
あじ	2463g相当
ほっけ	2678g相当
かまぼこ	2966g相当
はんぺん	2966g相当
かにかま	3099g相当
あまえび	3245g相当
なると	3448g相当
ブラックタイガー	3582g相当
するめいか	3629g相当
かき	4756g相当
あさり	9511g相当

肉類で2758キロカロリー

牛バラ肉	724g相当
豚バラ肉	754g相当
牛サーロイン	882g相当
牛肩ロース肉	935g相当
牛ひき肉	1099g相当
生ハム	1135g相当
ソーセージ	1194g相当
鶏むね肉	1205g相当
牛フィレ肉	1559g相当
チャーシュー	1662g相当
豚フィレ肉	2338g相当
鶏ささみ	2578g相当	51本
砂肝	3207g相当

卵類で2758キロカロリー<

卵黄	821g相当	41個
生たまご	1943g相当	32個
ゆでたまご	2059g相当	34個

乳製品で2758キロカロリー

プロセスチーズ	882g相当
モッツァレラチーズ	1026g相当
牛乳	4522g相当	22杯
低脂肪牛乳	6567g相当	32杯

菓子類で2758キロカロリー

ポテトチップス	510g相当
ドーナッツ（プレーン）	728g相当
アップルパイ	939g相当
ホットケーキ	1091g相当
カスタードプリン	2378g相当

一般的食品で2758キロカロリー

チャーハン	1339g相当
とりから揚げ	1352g相当
ハンバーグ	1400g相当
豆腐ハンバーグ	1943g相当
お好み焼き	2028g相当

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