1日2748キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2748キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2748kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2748キロカロリーの分量を見る

穀物類で2748キロカロリー

オートミール	786g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	788g相当	98杯（大さじ）
米	804g相当	5.3合
中力粉	816g相当	102杯（大さじ）
強力粉	816g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	951g相当
食パン	1109g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1617g相当	13個
ごはん	1762g相当	11膳
そば	2114g相当	10人前
うどん	2893g相当	14玉

いも・でんぷん類で2748キロカロリー

ふかしいも	2131g相当	10個
さつまいも（生）	2164g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3871g相当	25個
さといも（生）	5185g相当	103個
さといも（調理済）	5285g相当	105個
じゃがいも（生）	5389g相当	35個

砂糖・甘味料で2748キロカロリー

グラニュー糖	698g相当	58杯（大さじ）
上白糖	703g相当	78杯（大さじ）
三温糖	705g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	836g相当	39杯（大さじ）

豆類で2748キロカロリー

きな粉	610g相当	76杯（大さじ）
大豆	739g相当
納豆	1494g相当	37パック
豆腐竹輪	2272g相当	25本
木綿豆腐	3765g相当	12丁
絹ごし豆腐	4908g相当	16丁

種実類で2748キロカロリー

マカダミアナッツ	366g相当	183粒
ブラジルナッツ	391g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	393g相当	196粒
ピスタチオ	446g相当	446粒
アーモンド	452g相当	452粒
らっかせい	481g相当	481粒
栗	1808g相当	180個

野菜類で2748キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	982g相当
にんにく	2131g相当	304片
えだまめ	2199g相当	733さや
かぼちゃ	3524g相当	2.3個
れんこん	4164g相当
ごぼう	4738g相当	31本
ブロッコリー	7428g相当	29株
にんじん	7852g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7852g相当	39本
玉ねぎ	8328g相当	41個
しそ	8588g相当	8588枚
ミニトマト	9160g相当	458個
オクラ	10570g相当	1057本
キャベツ	11948g相当	9.9玉
アスパラガス	13086g相当	436本
トマト	13740g相当	68個
ピーマン	13740g相当	458個
なす	15267g相当	152本
ほうれんそう	15267g相当	76束
パクチー	15267g相当
ズッキーニ	17175g相当	85本
大根	18320g相当	18本
きゅうり	21139g相当	211本
はくさい	21139g相当	14玉
セロリ	22900g相当	152本
もやし	24982g相当	124袋
レタス	24982g相当	49玉

果実類で2748キロカロリー

アボカド	1562g相当	15個
バナナ	2955g相当	24本
マンゴー	4042g相当	20個
ぶどう	4738g相当	9.4房
りんご	4908g相当	16個
パイナップル	5089g相当	3.3個
キウイ（緑）	5389g相当	53個
みかん	5609g相当	37個
グレープフルーツ	6870g相当	22個
メロン	6870g相当	4.5玉
梨	7232g相当	24個
もも	7232g相当	28個
いちご	8865g相当	295個

きのこ類で2748キロカロリー

えのきたけ	8083g相当
まつたけ	8588g相当
エリンギ	8865g相当
ぶなしめじ	10570g相当
しいたけ	10992g相当
まいたけ	12491g相当
なめこ	13086g相当
マッシュルーム	18320g相当

藻類で2748キロカロリー

焼きのり	926g相当
あおのり	1104g相当
いわのり	1206g相当
塩昆布	1424g相当
こんぶ	1617g相当
昆布の佃煮	1832g相当
くきわかめ	15267g相当
ひじき	21139g相当
わかめ	30534g相当
うみぶどう	45800g相当
もずく	68700g相当

魚介類で2748キロカロリー

かつお節	828g相当
するめ（あたりめ）	904g相当
さんま	958g相当
うなぎのかば焼き	965g相当
塩さば	1045g相当
イクラ	1091g相当
うなぎ	1206g相当
ぶり	1238g相当
はまち	1267g相当
ぎんざけ	1462g相当
魚肉ソーセージ	1740g相当
いわし	1762g相当
魚肉ハム	1773g相当
ししゃも	1808g相当
たい	2131g相当
べにざけ	2164g相当
辛子明太子	2272g相当
まぐろの赤身	2390g相当
あじ	2454g相当
ほっけ	2668g相当
かまぼこ	2955g相当
はんぺん	2955g相当
かにかま	3088g相当
あまえび	3233g相当
なると	3435g相当
ブラックタイガー	3569g相当
するめいか	3616g相当
かき	4738g相当
あさり	9476g相当

肉類で2748キロカロリー

牛バラ肉	722g相当
豚バラ肉	751g相当
牛サーロイン	878g相当
牛肩ロース肉	932g相当
牛ひき肉	1095g相当
生ハム	1131g相当
ソーセージ	1190g相当
鶏むね肉	1200g相当
牛フィレ肉	1553g相当
チャーシュー	1656g相当
豚フィレ肉	2329g相当
鶏ささみ	2569g相当	51本
砂肝	3196g相当

卵類で2748キロカロリー<

卵黄	818g相当	40個
生たまご	1936g相当	32個
ゆでたまご	2051g相当	34個

乳製品で2748キロカロリー

プロセスチーズ	878g相当
モッツァレラチーズ	1022g相当
牛乳	4505g相当	22杯
低脂肪牛乳	6543g相当	32杯

菓子類で2748キロカロリー

ポテトチップス	508g相当
ドーナッツ（プレーン）	726g相当
アップルパイ	935g相当
ホットケーキ	1087g相当
カスタードプリン	2369g相当

一般的食品で2748キロカロリー

チャーハン	1334g相当
とりから揚げ	1348g相当
ハンバーグ	1395g相当
豆腐ハンバーグ	1936g相当
お好み焼き	2021g相当

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