1日1748キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1748キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1748kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1748キロカロリーの分量を見る

穀物類で1748キロカロリー

オートミール	500g相当	83杯（大さじ）
薄力粉	501g相当	62杯（大さじ）
米	512g相当	3.4合
中力粉	519g相当	64杯（大さじ）
強力粉	519g相当	64杯（大さじ）
フランスパン	605g相当
食パン	705g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1029g相当	8.5個
ごはん	1121g相当	7.4膳
そば	1345g相当	6.7人前
うどん	1840g相当	9.2玉

いも・でんぷん類で1748キロカロリー

ふかしいも	1356g相当	6.7個
さつまいも（生）	1377g相当	6.8個
じゃがいも（調理済）	2462g相当	16個
さといも（生）	3299g相当	65個
さといも（調理済）	3362g相当	67個
じゃがいも（生）	3428g相当	22個

砂糖・甘味料で1748キロカロリー

グラニュー糖	444g相当	37杯（大さじ）
上白糖	448g相当	49杯（大さじ）
三温糖	449g相当	49杯（大さじ）
はちみつ	532g相当	25杯（大さじ）

豆類で1748キロカロリー

きな粉	388g相当	48杯（大さじ）
大豆	470g相当
納豆	950g相当	23パック
豆腐竹輪	1445g相当	16本
木綿豆腐	2395g相当	7.9丁
絹ごし豆腐	3122g相当	10丁

種実類で1748キロカロリー

マカダミアナッツ	233g相当	116粒
ブラジルナッツ	249g相当	83粒
ヘーゼルナッツ	250g相当	125粒
ピスタチオ	284g相当	284粒
アーモンド	288g相当	288粒
らっかせい	306g相当	306粒
栗	1150g相当	115個

野菜類で1748キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	625g相当
にんにく	1356g相当	193片
えだまめ	1399g相当	466さや
かぼちゃ	2242g相当	1.4個
れんこん	2649g相当
ごぼう	3014g相当	20本
ブロッコリー	4725g相当	18株
にんじん	4995g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	4995g相当	24本
玉ねぎ	5297g相当	26個
しそ	5463g相当	5463枚
ミニトマト	5827g相当	291個
オクラ	6724g相当	672本
キャベツ	7600g相当	6.3玉
アスパラガス	8324g相当	277本
トマト	8740g相当	43個
ピーマン	8740g相当	291個
なす	9712g相当	97本
ほうれんそう	9712g相当	48束
パクチー	9712g相当
ズッキーニ	10925g相当	54本
大根	11654g相当	11本
きゅうり	13447g相当	134本
はくさい	13447g相当	8.9玉
セロリ	14567g相当	97本
もやし	15891g相当	79袋
レタス	15891g相当	31玉

果実類で1748キロカロリー

アボカド	994g相当	9.9個
バナナ	1880g相当	15本
マンゴー	2571g相当	12個
ぶどう	3014g相当	6房
りんご	3122g相当	10個
パイナップル	3238g相当	2.1個
キウイ（緑）	3428g相当	34個
みかん	3568g相当	23個
グレープフルーツ	4370g相当	14個
メロン	4370g相当	2.9玉
梨	4600g相当	15個
もも	4600g相当	18個
いちご	5639g相当	187個

きのこ類で1748キロカロリー

えのきたけ	5142g相当
まつたけ	5463g相当
エリンギ	5639g相当
ぶなしめじ	6724g相当
しいたけ	6992g相当
まいたけ	7946g相当
なめこ	8324g相当
マッシュルーム	11654g相当

藻類で1748キロカロリー

焼きのり	589g相当
あおのり	703g相当
いわのり	767g相当
塩昆布	906g相当
こんぶ	1029g相当
昆布の佃煮	1166g相当
くきわかめ	9712g相当
ひじき	13447g相当
わかめ	19423g相当
うみぶどう	29134g相当
もずく	43700g相当

魚介類で1748キロカロリー

かつお節	527g相当
するめ（あたりめ）	575g相当
さんま	610g相当
うなぎのかば焼き	614g相当
塩さば	665g相当
イクラ	694g相当
うなぎ	767g相当
ぶり	788g相当
はまち	806g相当
ぎんざけ	930g相当
魚肉ソーセージ	1107g相当
いわし	1121g相当
魚肉ハム	1128g相当
ししゃも	1150g相当
たい	1356g相当
べにざけ	1377g相当
辛子明太子	1445g相当
まぐろの赤身	1520g相当
あじ	1561g相当
ほっけ	1698g相当
かまぼこ	1880g相当
はんぺん	1880g相当
かにかま	1965g相当
あまえび	2057g相当
なると	2185g相当
ブラックタイガー	2271g相当
するめいか	2300g相当
かき	3014g相当
あさり	6028g相当

肉類で1748キロカロリー

牛バラ肉	459g相当
豚バラ肉	478g相当
牛サーロイン	559g相当
牛肩ロース肉	593g相当
牛ひき肉	697g相当
生ハム	720g相当
ソーセージ	757g相当
鶏むね肉	764g相当
牛フィレ肉	988g相当
チャーシュー	1054g相当
豚フィレ肉	1482g相当
鶏ささみ	1634g相当	32本
砂肝	2033g相当

卵類で1748キロカロリー<

卵黄	521g相当	26個
生たまご	1231g相当	20個
ゆでたまご	1305g相当	21個

乳製品で1748キロカロリー

プロセスチーズ	559g相当
モッツァレラチーズ	650g相当
牛乳	2866g相当	14杯
低脂肪牛乳	4162g相当	20杯

菓子類で1748キロカロリー

ポテトチップス	324g相当
ドーナッツ（プレーン）	462g相当
アップルパイ	595g相当
ホットケーキ	691g相当
カスタードプリン	1507g相当

一般的食品で1748キロカロリー

チャーハン	849g相当
とりから揚げ	857g相当
ハンバーグ	888g相当
豆腐ハンバーグ	1231g相当
お好み焼き	1286g相当

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