1日2749キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2749キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2749kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2749キロカロリーの分量を見る

穀物類で2749キロカロリー

オートミール	786g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	788g相当	98杯（大さじ）
米	804g相当	5.3合
中力粉	816g相当	102杯（大さじ）
強力粉	816g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	952g相当
食パン	1109g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1618g相当	13個
ごはん	1763g相当	11膳
そば	2115g相当	10人前
うどん	2894g相当	14玉

いも・でんぷん類で2749キロカロリー

ふかしいも	2132g相当	10個
さつまいも（生）	2165g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3872g相当	25個
さといも（生）	5187g相当	103個
さといも（調理済）	5287g相当	105個
じゃがいも（生）	5391g相当	35個

砂糖・甘味料で2749キロカロリー

グラニュー糖	698g相当	58杯（大さじ）
上白糖	704g相当	78杯（大さじ）
三温糖	705g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	836g相当	39杯（大さじ）

豆類で2749キロカロリー

きな粉	610g相当	76杯（大さじ）
大豆	739g相当
納豆	1495g相当	37パック
豆腐竹輪	2272g相当	25本
木綿豆腐	3766g相当	12丁
絹ごし豆腐	4909g相当	16丁

種実類で2749キロカロリー

マカダミアナッツ	367g相当	183粒
ブラジルナッツ	392g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	393g相当	196粒
ピスタチオ	446g相当	446粒
アーモンド	452g相当	452粒
らっかせい	481g相当	481粒
栗	1809g相当	180個

野菜類で2749キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	982g相当
にんにく	2132g相当	304片
えだまめ	2200g相当	733さや
かぼちゃ	3525g相当	2.3個
れんこん	4166g相当
ごぼう	4740g相当	31本
ブロッコリー	7430g相当	29株
にんじん	7855g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7855g相当	39本
玉ねぎ	8331g相当	41個
しそ	8591g相当	8591枚
ミニトマト	9164g相当	458個
オクラ	10574g相当	1057本
キャベツ	11953g相当	9.9玉
アスパラガス	13091g相当	436本
トマト	13745g相当	68個
ピーマン	13745g相当	458個
なす	15273g相当	152本
ほうれんそう	15273g相当	76束
パクチー	15273g相当
ズッキーニ	17182g相当	85本
大根	18327g相当	18本
きゅうり	21147g相当	211本
はくさい	21147g相当	14玉
セロリ	22909g相当	152本
もやし	24991g相当	124袋
レタス	24991g相当	49玉

果実類で2749キロカロリー

アボカド	1562g相当	15個
バナナ	2956g相当	24本
マンゴー	4043g相当	20個
ぶどう	4740g相当	9.4房
りんご	4909g相当	16個
パイナップル	5091g相当	3.3個
キウイ（緑）	5391g相当	53個
みかん	5611g相当	37個
グレープフルーツ	6873g相当	22個
メロン	6873g相当	4.5玉
梨	7235g相当	24個
もも	7235g相当	28個
いちご	8868g相当	295個

きのこ類で2749キロカロリー

えのきたけ	8086g相当
まつたけ	8591g相当
エリンギ	8868g相当
ぶなしめじ	10574g相当
しいたけ	10996g相当
まいたけ	12496g相当
なめこ	13091g相当
マッシュルーム	18327g相当

藻類で2749キロカロリー

焼きのり	926g相当
あおのり	1105g相当
いわのり	1206g相当
塩昆布	1425g相当
こんぶ	1618g相当
昆布の佃煮	1833g相当
くきわかめ	15273g相当
ひじき	21147g相当
わかめ	30545g相当
うみぶどう	45817g相当
もずく	68725g相当

魚介類で2749キロカロリー

かつお節	829g相当
するめ（あたりめ）	905g相当
さんま	958g相当
うなぎのかば焼き	965g相当
塩さば	1046g相当
イクラ	1091g相当
うなぎ	1206g相当
ぶり	1239g相当
はまち	1267g相当
ぎんざけ	1463g相当
魚肉ソーセージ	1740g相当
いわし	1763g相当
魚肉ハム	1774g相当
ししゃも	1809g相当
たい	2132g相当
べにざけ	2165g相当
辛子明太子	2272g相当
まぐろの赤身	2391g相当
あじ	2455g相当
ほっけ	2669g相当
かまぼこ	2956g相当
はんぺん	2956g相当
かにかま	3089g相当
あまえび	3235g相当
なると	3437g相当
ブラックタイガー	3571g相当
するめいか	3618g相当
かき	4740g相当
あさり	9480g相当

肉類で2749キロカロリー

牛バラ肉	722g相当
豚バラ肉	752g相当
牛サーロイン	879g相当
牛肩ロース肉	932g相当
牛ひき肉	1096g相当
生ハム	1132g相当
ソーセージ	1191g相当
鶏むね肉	1201g相当
牛フィレ肉	1554g相当
チャーシュー	1657g相当
豚フィレ肉	2330g相当
鶏ささみ	2570g相当	51本
砂肝	3197g相当

卵類で2749キロカロリー<

卵黄	819g相当	40個
生たまご	1936g相当	32個
ゆでたまご	2052g相当	34個

乳製品で2749キロカロリー

プロセスチーズ	879g相当
モッツァレラチーズ	1022g相当
牛乳	4507g相当	22杯
低脂肪牛乳	6546g相当	32杯

菓子類で2749キロカロリー

ポテトチップス	509g相当
ドーナッツ（プレーン）	726g相当
アップルパイ	936g相当
ホットケーキ	1087g相当
カスタードプリン	2370g相当

一般的食品で2749キロカロリー

チャーハン	1335g相当
とりから揚げ	1348g相当
ハンバーグ	1396g相当
豆腐ハンバーグ	1936g相当
お好み焼き	2022g相当

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