1日2738キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2738キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2738kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2738キロカロリーの分量を見る

穀物類で2738キロカロリー

オートミール	783g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	785g相当	98杯（大さじ）
米	801g相当	5.3合
中力粉	813g相当	101杯（大さじ）
強力粉	813g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	948g相当
食パン	1105g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1611g相当	13個
ごはん	1756g相当	11膳
そば	2107g相当	10人前
うどん	2883g相当	14玉

いも・でんぷん類で2738キロカロリー

ふかしいも	2123g相当	10個
さつまいも（生）	2156g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3857g相当	25個
さといも（生）	5167g相当	103個
さといも（調理済）	5266g相当	105個
じゃがいも（生）	5369g相当	35個

砂糖・甘味料で2738キロカロリー

グラニュー糖	695g相当	57杯（大さじ）
上白糖	701g相当	77杯（大さじ）
三温糖	703g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	833g相当	39杯（大さじ）

豆類で2738キロカロリー

きな粉	608g相当	76杯（大さじ）
大豆	737g相当
納豆	1489g相当	37パック
豆腐竹輪	2263g相当	25本
木綿豆腐	3751g相当	12丁
絹ごし豆腐	4890g相当	16丁

種実類で2738キロカロリー

マカダミアナッツ	365g相当	182粒
ブラジルナッツ	390g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	391g相当	195粒
ピスタチオ	444g相当	444粒
アーモンド	450g相当	450粒
らっかせい	479g相当	479粒
栗	1802g相当	180個

野菜類で2738キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	978g相当
にんにく	2123g相当	303片
えだまめ	2191g相当	730さや
かぼちゃ	3511g相当	2.3個
れんこん	4149g相当
ごぼう	4721g相当	31本
ブロッコリー	7400g相当	29株
にんじん	7823g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7823g相当	39本
玉ねぎ	8297g相当	41個
しそ	8557g相当	8557枚
ミニトマト	9127g相当	456個
オクラ	10531g相当	1053本
キャベツ	11905g相当	9.9玉
アスパラガス	13039g相当	434本
トマト	13690g相当	68個
ピーマン	13690g相当	456個
なす	15212g相当	152本
ほうれんそう	15212g相当	76束
パクチー	15212g相当
ズッキーニ	17113g相当	85本
大根	18254g相当	18本
きゅうり	21062g相当	210本
はくさい	21062g相当	14玉
セロリ	22817g相当	152本
もやし	24891g相当	124袋
レタス	24891g相当	49玉

果実類で2738キロカロリー

アボカド	1556g相当	15個
バナナ	2945g相当	24本
マンゴー	4027g相当	20個
ぶどう	4721g相当	9.4房
りんご	4890g相当	16個
パイナップル	5071g相当	3.3個
キウイ（緑）	5369g相当	53個
みかん	5588g相当	37個
グレープフルーツ	6845g相当	22個
メロン	6845g相当	4.5玉
梨	7206g相当	24個
もも	7206g相当	28個
いちご	8833g相当	294個

きのこ類で2738キロカロリー

えのきたけ	8053g相当
まつたけ	8557g相当
エリンギ	8833g相当
ぶなしめじ	10531g相当
しいたけ	10952g相当
まいたけ	12446g相当
なめこ	13039g相当
マッシュルーム	18254g相当

藻類で2738キロカロリー

焼きのり	922g相当
あおのり	1100g相当
いわのり	1201g相当
塩昆布	1419g相当
こんぶ	1611g相当
昆布の佃煮	1826g相当
くきわかめ	15212g相当
ひじき	21062g相当
わかめ	30423g相当
うみぶどう	45634g相当
もずく	68450g相当

魚介類で2738キロカロリー

かつお節	825g相当
するめ（あたりめ）	901g相当
さんま	955g相当
うなぎのかば焼き	961g相当
塩さば	1042g相当
イクラ	1087g相当
うなぎ	1201g相当
ぶり	1234g相当
はまち	1262g相当
ぎんざけ	1457g相当
魚肉ソーセージ	1733g相当
いわし	1756g相当
魚肉ハム	1767g相当
ししゃも	1802g相当
たい	2123g相当
べにざけ	2156g相当
辛子明太子	2263g相当
まぐろの赤身	2381g相当
あじ	2445g相当
ほっけ	2659g相当
かまぼこ	2945g相当
はんぺん	2945g相当
かにかま	3077g相当
あまえび	3222g相当
なると	3423g相当
ブラックタイガー	3556g相当
するめいか	3603g相当
かき	4721g相当
あさり	9442g相当

肉類で2738キロカロリー

牛バラ肉	719g相当
豚バラ肉	749g相当
牛サーロイン	875g相当
牛肩ロース肉	929g相当
牛ひき肉	1091g相当
生ハム	1127g相当
ソーセージ	1186g相当
鶏むね肉	1196g相当
牛フィレ肉	1547g相当
チャーシュー	1650g相当
豚フィレ肉	2321g相当
鶏ささみ	2559g相当	51本
砂肝	3184g相当

卵類で2738キロカロリー<

卵黄	815g相当	40個
生たまご	1929g相当	32個
ゆでたまご	2044g相当	34個

乳製品で2738キロカロリー

プロセスチーズ	875g相当
モッツァレラチーズ	1018g相当
牛乳	4489g相当	22杯
低脂肪牛乳	6520g相当	32杯

菓子類で2738キロカロリー

ポテトチップス	507g相当
ドーナッツ（プレーン）	723g相当
アップルパイ	932g相当
ホットケーキ	1083g相当
カスタードプリン	2361g相当

一般的食品で2738キロカロリー

チャーハン	1330g相当
とりから揚げ	1343g相当
ハンバーグ	1390g相当
豆腐ハンバーグ	1929g相当
お好み焼き	2014g相当

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