1日2728キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2728キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2728kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2728キロカロリーの分量を見る

穀物類で2728キロカロリー

オートミール	780g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	782g相当	97杯（大さじ）
米	798g相当	5.3合
中力粉	810g相当	101杯（大さじ）
強力粉	810g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	944g相当
食パン	1100g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1605g相当	13個
ごはん	1749g相当	11膳
そば	2099g相当	10人前
うどん	2872g相当	14玉

いも・でんぷん類で2728キロカロリー

ふかしいも	2115g相当	10個
さつまいも（生）	2149g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3843g相当	25個
さといも（生）	5148g相当	102個
さといも（調理済）	5247g相当	104個
じゃがいも（生）	5350g相当	35個

砂糖・甘味料で2728キロカロリー

グラニュー糖	693g相当	57杯（大さじ）
上白糖	698g相当	77杯（大さじ）
三温糖	700g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	830g相当	39杯（大さじ）

豆類で2728キロカロリー

きな粉	605g相当	75杯（大さじ）
大豆	734g相当
納豆	1483g相当	37パック
豆腐竹輪	2255g相当	25本
木綿豆腐	3737g相当	12丁
絹ごし豆腐	4872g相当	16丁

種実類で2728キロカロリー

マカダミアナッツ	364g相当	182粒
ブラジルナッツ	389g相当	129粒
ヘーゼルナッツ	390g相当	195粒
ピスタチオ	443g相当	443粒
アーモンド	448g相当	448粒
らっかせい	477g相当	477粒
栗	1795g相当	179個

野菜類で2728キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	975g相当
にんにく	2115g相当	302片
えだまめ	2183g相当	727さや
かぼちゃ	3498g相当	2.3個
れんこん	4134g相当
ごぼう	4704g相当	31本
ブロッコリー	7373g相当	29株
にんじん	7795g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7795g相当	38本
玉ねぎ	8267g相当	41個
しそ	8525g相当	8525枚
ミニトマト	9094g相当	454個
オクラ	10493g相当	1049本
キャベツ	11861g相当	9.8玉
アスパラガス	12991g相当	433本
トマト	13640g相当	68個
ピーマン	13640g相当	454個
なす	15156g相当	151本
ほうれんそう	15156g相当	75束
パクチー	15156g相当
ズッキーニ	17050g相当	85本
大根	18187g相当	18本
きゅうり	20985g相当	209本
はくさい	20985g相当	13玉
セロリ	22734g相当	151本
もやし	24800g相当	124袋
レタス	24800g相当	49玉

果実類で2728キロカロリー

アボカド	1550g相当	15個
バナナ	2934g相当	24本
マンゴー	4012g相当	20個
ぶどう	4704g相当	9.4房
りんご	4872g相当	16個
パイナップル	5052g相当	3.3個
キウイ（緑）	5350g相当	53個
みかん	5568g相当	37個
グレープフルーツ	6820g相当	22個
メロン	6820g相当	4.5玉
梨	7179g相当	23個
もも	7179g相当	28個
いちご	8800g相当	293個

きのこ類で2728キロカロリー

えのきたけ	8024g相当
まつたけ	8525g相当
エリンギ	8800g相当
ぶなしめじ	10493g相当
しいたけ	10912g相当
まいたけ	12400g相当
なめこ	12991g相当
マッシュルーム	18187g相当

藻類で2728キロカロリー

焼きのり	919g相当
あおのり	1096g相当
いわのり	1197g相当
塩昆布	1414g相当
こんぶ	1605g相当
昆布の佃煮	1819g相当
くきわかめ	15156g相当
ひじき	20985g相当
わかめ	30312g相当
うみぶどう	45467g相当
もずく	68200g相当

魚介類で2728キロカロリー

かつお節	822g相当
するめ（あたりめ）	898g相当
さんま	951g相当
うなぎのかば焼き	958g相当
塩さば	1038g相当
イクラ	1083g相当
うなぎ	1197g相当
ぶり	1229g相当
はまち	1258g相当
ぎんざけ	1452g相当
魚肉ソーセージ	1727g相当
いわし	1749g相当
魚肉ハム	1761g相当
ししゃも	1795g相当
たい	2115g相当
べにざけ	2149g相当
辛子明太子	2255g相当
まぐろの赤身	2373g相当
あじ	2436g相当
ほっけ	2649g相当
かまぼこ	2934g相当
はんぺん	2934g相当
かにかま	3066g相当
あまえび	3210g相当
なると	3410g相当
ブラックタイガー	3543g相当
するめいか	3590g相当
かき	4704g相当
あさり	9407g相当

肉類で2728キロカロリー

牛バラ肉	717g相当
豚バラ肉	746g相当
牛サーロイン	872g相当
牛肩ロース肉	925g相当
牛ひき肉	1087g相当
生ハム	1123g相当
ソーセージ	1181g相当
鶏むね肉	1192g相当
牛フィレ肉	1542g相当
チャーシュー	1644g相当
豚フィレ肉	2312g相当
鶏ささみ	2550g相当	51本
砂肝	3173g相当

卵類で2728キロカロリー<

卵黄	812g相当	40個
生たまご	1922g相当	32個
ゆでたまご	2036g相当	33個

乳製品で2728キロカロリー

プロセスチーズ	872g相当
モッツァレラチーズ	1015g相当
牛乳	4473g相当	22杯
低脂肪牛乳	6496g相当	32杯

菓子類で2728キロカロリー

ポテトチップス	505g相当
ドーナッツ（プレーン）	720g相当
アップルパイ	928g相当
ホットケーキ	1079g相当
カスタードプリン	2352g相当

一般的食品で2728キロカロリー

チャーハン	1325g相当
とりから揚げ	1338g相当
ハンバーグ	1385g相当
豆腐ハンバーグ	1922g相当
お好み焼き	2006g相当

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